Dacă intrați într-o sală de gimnastică bine echipată, veți vedea diverse mașini cardiovasculare, cum ar fi biciclete staționare, steppers, mașini de vâslit, biciclete de antrenament sau antrenori eliptici, care sunt printre cele mai populare mașini pentru antrenamentul de rezistență aerobă. Antrenor eliptic resp. Eliptica este chiar atât de populară astăzi încât mulți oameni o cumpără pentru uz casnic. Denumirea sa provine din faptul că în timpul funcționării copiază traseul eliptic al piciorului uman în timpul mersului sau alergării. Un „boom” mai pronunțat în utilizarea acestor dispozitive cardio a început în anii '90.
 |
Comparativ cu tipurile multifuncționale moderne de astăzi, primele modele au fost, desigur, doar dispozitive aerobice simple. Cele mai bune eliptice de astăzi funcționează lin, fără mișcări sacadate. Au o distanță optimizată între pedale, mânere și volant, au înclinații reglabile și rezistență variabilă. Producătorii inventează în mod constant noi ajustări, folosind materiale noi, adăugând diverse funcții și astfel prețurile celor mai buni antrenori eliptici cresc din ce în ce mai mult. Cu toate acestea, cele mai simple, dar totuși fiabile și puternice, pot fi obținute și la prețuri accesibile.
Modul în care se efectuează activitatea aerobă pe un antrenor eliptic este simplu. Stai pe două platforme mobile și de obicei ții două mâneri în mâini, care se deplasează în direcții opuse. Eliptica oferă mai multe avantaje și în esența sa de bază combină de fapt mai multe tipuri de mișcări resp. mașini aerobe. Putem spune că antrenorul eliptic combină și combină avantajele bicicletelor, stepper-urilor, benzilor de alergat și echipamentelor de canotaj.
Cu ajutorul unei eliptice, puteți antrena de fapt întregul corp, deoarece mușchii corpului inferior și superior sunt implicați în timpul mișcării. Se activează coapsele și mușchii sciatici, vițeii, mijlocul corpului, pieptul, umerii, spatele, brațele și, desigur, cel mai important mușchi - inima -. În acest fel, pe lângă instruirea abilităților cardiovasculare, puteți antrena și mai multe grupuri musculare ale corpului cu intensitate luminoasă.
Un alt avantaj este că, spre exemplu, spre deosebire de rulajul convențional, articulațiile individuale nu sunt stresate într-o asemenea măsură pe antrenorul eliptic. Există mulți oameni care au probleme cu genunchii (fie din cauza supraponderabilității, fie din alte motive) și este mult mai avantajos pentru ei atunci când nu există umflături bruște, frânare și schimbări în direcția de mișcare. De asemenea, mulți oameni suferă de diverse probleme de spate care pot fi auzite în timpul exercițiilor sedentare pe unele aparate cardio. Această problemă este, de asemenea, minimizată atunci când faceți exerciții pe un antrenor eliptic, deoarece spatele este menținut în poziție verticală.
Puteți arde de câteva ori mai multe calorii pe o eliptică la intensitate mai mică sau medie decât în timpul mersului normal, iar unele studii au arătat chiar că ardeți mai multe calorii pe ea pentru un pas mai lung și o implicare mai puternică a jumătății superioare a corpului decât atunci când alergare.