Antrenor personal: am fost vegetarian timp de 6 luni și am supraviețuit fără rău
Teoria și practica sunt adesea foarte diferite. Sunt o persoană care se bazează mai ales pe informații practice. Din acest motiv am decis să petrec ceva timp fără carne, adică ca vegetarian.
Am mâncat pește, ouă și brânză. Am eliminat complet carnea albă și roșie din dietă. Începuturile mai grele ale schimbării din meniu mi-au lipsit complet, deoarece așteptam cu nerăbdare să părăsesc dieta vegetariană.
Intenția inițială era să fii vegetarian doar câteva săptămâni, timp de maximum 3 luni. Dar au existat și fapte pozitive despre vegetarianism pe care nu le veți găsi nicăieri altundeva. Mai bine spus, dacă cineva vă transmite aceste informații sau le învață altfel, nu le dați greutatea pe care o au de fapt.
Exemple ale experiențelor mele pozitive
- Catering foarte simplu și practic, din punctul meu de vedere, cel mai practic pe care l-am implementat vreodată.
- „Ușurința” și vitalitatea pe tot parcursul zilei, pe care le-am apreciat cel mai mult în perioada de antrenament, când am putut să mă antrenez complet în 30 de minute după masă fără restricții.
- Aș putea mânca foarte mult.
- Baza dietei mele vegetariene a fost legumele și fructele, urmate de proteine și grăsimi, pește, brânză de vaci și ouă.
- Am încercat să suplimentez aproximativ 100-120 de grame de proteine pe zi într-o dietă solidă, apoi am completat 150-200 de grame cu suplimente proteice.
- Am adăugat multă nucă de cocos și ulei de măsline la aproape toate felurile de mâncare.
- Nu am simțit niciun fel de negative în ceea ce privește performanța. La acea vreme, antrenamentul meu se concentra în principal pe performanțele la intervale cu sarcini medii și puțin mai mari, ceea ce înseamnă mai mult asupra performanței și calității mușchilor decât asupra creșterii lor.
- Pentru antrenamentul de forță și volum peste medie și creșterea musculară, presupun că o dietă vegetariană nu este pe deplin cea mai potrivită, deoarece volumul de alimente din fiecare zi ar trebui să fie într-adevăr foarte mare.
Pentru a ilustra, afirm câtă mâncare am consumat în timpul unei zile de antrenament
- Roșii: 60 g fulgi de ovăz, 30 g supliment proteic, grapefruit, măr, kiwi
- Al zecelea (imediat după antrenament): 30 g supliment de proteine, grapefruit, măr
- Prânz: 500 g de paste cu sos de brânză
- Olovrant: supliment proteic, măr
- Cina: 5-6 ouă
Am completat toate mesele cu multe legume.
Din intenția inițială de a fi vegetarian timp de maximum 3 luni, am fost vegetarian timp de 6 luni. Am prelungit timpul vegetarianismului meu datorită practicității mari de a mânca chiar și cu un regim de muncă solicitant (puteți lua câteva bucăți de fructe, legume fără nici un efort) și feedback-ul că voi slăbi atunci când mănânc acest stil pentru un perioadă lungă de timp.
În timpul a șase luni de vegetarianism și pregătire completă, nu am observat aceste negative.
Mesele mele au decurs foarte bine. Încă aveam gust pentru carne, dar nu era nimic care să nu poată fi suportat. Greutatea mea a scăzut cu 3 kilograme (de la 102 kg la 99 kg) în aceste 6 luni.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
5 fapte pe care ar trebui să le cunoașteți despre soia
Soia este adesea publicat ca un aliment versatil, care este prezentat ca un substitut excelent pentru lapte sau carne.
5 alimente excepționale pentru creșterea musculară. Mascul și femelă
Când încercați să construiți cifra în funcție de ideile dvs., este foarte important să faceți un exercițiu bun și, desigur, un plan de dietă.
Ce dietă pentru a modela mușchii abdominali?
Tânjești după o burtă fermă și în formă? O alimentație adecvată și un regim suficient de băut joacă, de asemenea, un rol important.
Autorul articolului
Dr. Dr. јuboš Gsch
Antrenor personal profesionist. Specializare - Un program cuprinzător de culturism pentru manageri, antreprenori și oameni care lucrează sub stres, a cărui prioritate este, de asemenea, de a construi un corp perfect, rezistență mentală și performanță la locul de muncă.