Plănuiți o dietă drastică de Anul Nou de mâine? Stai așa. Antrenorul profesionist Marek Weiss vă va sfătui nu numai despre cum să pierdeți în greutate cu adevărat, ci și despre cum să realizați această mișcare nu mai este o pacoste pentru dvs., ci o parte naturală a stilului dvs. de viață sănătos.

profesionist

BANSKÁ BYSTRICA 6 ianuarie - Din nou, aceasta este perioada anului în care oamenii își asumă diverse angajamente. Mulți dintre ei nu se conformează sau nu se conformează, dar mulți dintre ei o fac. Este ianuarie și începutul noului an care poate fi noul început personal pentru toată lumea. Unii vor să slăbească, unii economisesc mai mult, iar alții își pot schimba fundamental stilul de viață. Cu toate acestea, dacă faceți parte și din cel mai numeros prim grup, veți fi cu siguranță interesați de modul de slăbire cu adevărat. Dacă credeți că veți începe una dintre acele diete drastice populare de mâine, țineți-vă. Antrenor personal Marek Weiss de la Centrul de instruire funcțională din Banská Bystrica pentru Dobré noviny a vorbit despre asta, cum să începeți cu adevărat să pierdeți în greutate în mod corespunzător, cum să încorporați cu ușurință și în condiții de siguranță exerciții regulate în viața dvs. și chiar să ne arătați câteva exerciții pentru începători complet.

În acest interviu, veți învăța:

  • Cum să setați meniurile astfel încât să nu vă plictisiți în timp
  • De ce este bine să căutați serviciile unui antrenor personal
  • Cum să distingi un antrenor personal foarte bun
  • Că nu este cel mai bine să începi să alergi imediat, dar este esențial să mergi mai întâi
  • Exerciții pe care chiar și începătorii le pot face

În prezent, suntem într-o perioadă a anului în care oamenii „prescriu” diverse diete adesea drastice. Ce crezi, aceste diete funcționează și au sens pe termen lung?

Știu din experiență că dietele drastice nu funcționează și cred mai degrabă că contribuie la un dezechilibru în organism. În cele din urmă, ne vor face mai mult rău decât bine. Le explicăm clienților că reducerea în greutate este cea mai importantă, să stabilim ca dietele noastre să fie durabile pe termen lung. În prima fază a clientului, analizăm, aflăm greutatea corporală, conținutul de grăsime corporală, conținutul de apă, conținutul osos, grăsimea viscerală (grăsimea organului intern) și metabolismul bazal (câte kcal pe zi corpul este capabil să ardă, indiferent de activitate fizica). În a doua fază, conform BMR (metabolism bazal), optimizăm aportul caloric zilnic, de multe ori clienții sunt surprinși să afle că consumă mai puțini kcal decât doresc. Și acest lucru le poate afecta negativ obiectivul de a reduce greutatea. Apoi, există factori precum disconfortul mental, dezechilibrul hormonal, metabolismul lent, somnul slab, obiceiurile alimentare slabe, calitatea alimentelor și, de asemenea, activitatea fizică redusă. În a treia fază, încercăm să explicăm acești factori clienților noștri.

De ce ar trebui ca oamenii să caute ajutorul unui antrenor personal sau al altui profesionist atunci când slăbesc? Ce le poate oferi o astfel de persoană și de ce nu este suficient doar să „prescrie” o dietă?

Interiorul Centrului de instruire funcțională din Banská Bystrica. Foto: Arhiva Marek Weiss

De unde se știe că ați ales antrenorul potrivit? Cum să-l distingi și cum să-l cauți?

Asistăm că un centru de fitness mare și mușchi mari nu înseamnă întotdeauna un antrenor bun. Depinde de abordarea antrenorului, de ex. de asemenea, modalitățile prin care îl supune pe client de anamneză și analiză pe care le-am menționat deja. „Fără durere fără câștig”, dar „fără creier fără câștig” nu se mai aplică. Este important ca instructorul să aplice o abordare individuală fiecărui client, care s-ar putea aplica acestuia, s-ar putea să nu se aplice și altora și, mai rău, poate dăuna cu ușurință clientului. Un antrenor bun ar trebui să aibă multă experiență, cunoștințe și tot ceea ce și-ar dori de la tine ar fi trebuit deja testat la antrenamente, cel puțin pe el însuși. Heckling, strigând și inventând exerciții pentru „pentru ochiul spectatorului” sau scriind un astfel de plan de antrenament și antrenament, după care nu te vei mai ridica, probabil toată lumea știe. Vorbim despre așa-numitele instruire pentru ochiul privitorului și cu puține beneficii pentru client. Vă sfătuim să evitați un astfel de antrenor și antrenament. Antrenorul ar trebui să fie antrenor, să se intereseze de tine, să-ți cunoască rănile și natura. Fiți capabil să vă sfătuiți cu privire la dietă și regenerare. Vă susțin, știți cum să vă întâlniți în afara antrenamentelor și să motivați. Abordați-vă în primul rând ca persoană și nu doar ca client. Ar trebui să vă simțiți bine la antrenamente, precum și la antrenorul personal.

Foto: Arhiva Marek Weiss

Oamenii se comportă adesea la început aruncându-se brusc în diverse exerciții, deși nu au fost niciodată obișnuiți cu asta. Încep brusc să alerge, să meargă cu bicicleta, să se întărească și deseori dincolo de posibilitățile lor. Cu toate acestea, se pot și răni. Cum să încorporeze în mod natural mișcarea în viața lor?

După părerea mea, nu este foarte corect să începi să alergi de la o zi la alta. Adesea oamenii nu stăpânesc tehnica de bază a alergării, aleargă prea repede și repede. Se regenerează puțin și în timp, probleme precum articulațiile genunchiului și gleznei, tendoanelor întinse, tendoanelor etc. Dacă vrei să alergi, începe să mergi, cu un ușor trap în timp care nu îți mărește ritmul cardiac disproporționat.. Începeți cu o distanță ușoară, adăugați regularitate și timp pe distanțe, de ex. la fiecare două săptămâni 500 m, dacă simțiți că este prea lent din nou.

Un început minunat pentru începători complet este drumeții ușoare, mers pe jos în general, dar și de ex. înot. La sfârșitul întrebării, voi menționa doar că, la fel ca adulții, aceștia se angajează activități fizice cu capul, așa că nu recomandăm o specializare prea mare în sport la o vârstă foarte fragedă. De doi ani ne ocupăm de antrenamentul și pregătirea fizică generală a copiilor, gimnastica, atletismul în cadrul antrenamentelor și suntem convinși că o astfel de „mișcare nutrițională” este foarte benefică pentru copii și este solicitată la o vârstă fragedă.

Foto: Arhiva Marek Weiss

Nutriționiștii și nutriționiștii, precum și diverși antrenori personali, își desfășoară adesea clienții nu ca dietă, ci ca plan de dietă. Deci, cum arată o dietă echilibrată, care împreună cu exercițiile fizice regulate pot asigura pierderea în greutate a unei persoane, dar mai presus de toate o viață și un stil de viață mai sănătos? Există unele feluri de mâncare sau ingrediente specifice cu care suntem obișnuiți în Slovacia, dar ar trebui să le evităm?

De regulă, este necesar să procedăm de la unicitatea fiecărui client, i. luați în considerare starea de sănătate, boala, intoleranța alimentară și, de asemenea, care este obiectivul clientului. O trambulină bună este BMR, ulterior la BMR puteți adăuga numărul de kcal care au fost cheltuiți pentru procesarea alimentelor, scădeți numărul de pași pe care i-am făcut într-o anumită zi și, de asemenea, activitatea fizică, antrenamentul pe care l-am efectuat. În ceea ce privește mâncarea, nu voi îndrăzni să spun că ceva este de-a dreptul rău. Practic, este necesar să distingem ce ne aduce un aliment dat, mâncarea la un moment dat. Calitatea alimentelor și a alimentelor este adesea uitată, este adevărat că cu cât alimentele sunt prelucrate mai mult, cu atât este mai scăzută calitatea acesteia. După părerea mea, nu trebuie exagerat cu nimic, fiecare extremă este dăunătoare. Nu aș evita unguentul de porc, dar nici dulce sub formă de fructe. Aș mânca doar dacă mi-ar fi foame și aș bea multă apă curată și ceai. A primit calitatea de kcal de calitate pe cât o necesită munca mea și activitatea mea fizică, antrenament. A mâncat odată cu răsăritul soarelui și a luat mai puțin kcal după lăsarea întunericului.

Centru de instruire funcțională din Banská Bystrica. Foto: Arhiva Marek Weiss

Dietele drastice sunt atât de populare, deoarece oamenii pierd în greutate în câteva săptămâni, dar de multe ori își redobândesc greutatea într-o lună. Dimpotrivă, pierderea sensibilă în greutate și mai ales modificările stilului de viață durează mai mult și se obișnuiesc cu ea mai mult. După aproximativ un timp, o persoană își dezvoltă obiceiul de a merge la exerciții fizice în mod regulat și de a mânca într-un anumit stil?

Clienții sunt deseori surprinși să le spună că prima lună se poate îngrășa cu ușurință. De obicei, pentru prima lună, optimizăm hormonii, metabolismul și ajustăm corpul la activitatea fizică. După prima lună, obținem clientul în bunăstarea fizică și rezultatele încep să vină. După două-trei luni, apar primele rezultate dorite, iar cei mici s-au obișnuit cu noul lor regim. Nu recomandăm nicio dietă drastică.

Cum ar trebui să ne stabilim obiective pentru pierderea în greutate? Pierderea în greutate într-un costum de baie probabil că nu este suficientă ca obiectiv pe termen lung, oamenii adesea „tusesc” pentru exerciții fizice, deoarece nu văd rezultate imediate.

Decidând să începem exercițiile fizice, ar trebui să intenționăm să "doar" să slăbim, "doar" să câștigăm mușchi și să arătăm mai bine. Este firesc să slăbești sau în timp să întărești și să câștigi masa musculară. Obiectivele pe termen scurt sunt cu siguranță și rezultate pe termen scurt. Obiectivele pe termen lung se caracterizează perfect prin cuvântul prevenire. Prevenirea împotriva bolilor comune ale civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea, dar și musculatura scurtată, durerile articulare, durerile de spate, migrenele sau cauzele psihosomatice ale bolilor. De ce să nu ai obiective pe termen lung? Când se garantează că rezultatele nu vor fi mai proaste decât cu angajamentele miope și restricțiile drastice. În calitate de oameni, ne uităm adesea la lucruri doar din punctul nostru de vedere, dacă nu am lua sfaturi, nu acceptăm alte opinii și nu credem că totul trebuie întotdeauna să „rănească” obiectivele ne-ar fi mai ușor de atins.

Exerciții de bază și pentru începători

Dacă sunteți și unul dintre cei care încă ezită în legătură cu prima vizită la sală sau la un alt centru de antrenament, puteți fi încurajați de următoarele fotografii, unde veți găsi câteva exerciții de bază cu care pot începe chiar și începătorii complet. Datorită lor, nu veți fi complet pierduți în sala de gimnastică, dacă mergeți acolo singur fără ajutorul unui antrenor personal.

La început, este recomandabil să folosiți o încărcătură ușor grea (kettlebell, greutate.) Care nu ne va permite să pierdem echilibrul, ne va forța să menținem pieptul sus, să ajutăm la întărirea centrului corpului și să îndreptăm spatele. Pentru începătorii complet, se recomandă versiunea ghemuitului parțial, adică să nu mergeți la o articulație a șoldului la un unghi de 90 de grade. Începeți cu patru seturi de zece repetări și o pauză suficientă între seturi.

Foto: Arhiva Marek Weiss

Squat este o mișcare complexă și elementară care susține dezvoltarea membrelor inferioare și întărește centrul corpului. Din poziția ghemuitului vine o mulțime de alte exerciții pe care nu le vom putea efectua corect dacă nu stăpânim această tehnică de bază. Squat este numărul unu în construirea unui fundal simpatic și frumos.

Mulți oameni se apleacă înapoi și au o postură slabă. În special la femei, problema o reprezintă zonele interscapulare ale mușchilor și ale coloanei cervicale sau ale regiunii sacrale. Viziunea corectă este cel mai potrivit exercițiu pentru a începe să întăriți partea superioară a corpului și să compensați, de exemplu, un loc de muncă sedentar sau un timp îndelungat petrecut în mașină. Vă recomandăm să începeți cu un vis negativ (vis fără efort), seria 5 timp de 15 secunde. Mai târziu, mergeți la viziunea activă (a se vedea imaginea), unde angajăm activ brațele și spatele. Poți să te agăți de cercuri, șine, oriunde.

Foto: Arhiva Marek Weiss

Întărirea centrului corpului devine din ce în ce mai populară și suntem mulțumiți de asta. Exercițiile predominant de stabilizare internă a miezului corpului ne oferă stabilitatea coloanei lombare, care este adesea asociată cu durerile de spate în general. De asemenea, ne învață să respirăm corect (în diafragmă), ceea ce afectează întregul organism. Mai ales la femei, întâmpinăm adesea probleme digestive, timp în care am fost martori că respirația adecvată poate fi extrem de utilă și în această direcție.. Cooperarea mușchilor din centrul corpului este unul dintre cele mai perfecte sisteme pe care natura le-a putut concepe. Ca să nu mai vorbim de o burtă frumoasă.

Foto: Arhiva Marek Weiss

Împingeți activ obiectul dintre genunchi și cot timp de 15 secunde. Dacă nu puteți păstra lamele în aer, așezați-le pe sol. Vă recomandăm să începeți cu trei serii pe fiecare parte.

Cardio

Dacă începem să facem exerciții, sistemul energetic aerob al corpului uman este cel mai important. Mulți oameni consideră că antrenamentul cardio este doar mersul pe bicicletă și alergare, dar, de asemenea, canotează pe o mașină de canotat. După cum sugerează cuvântul cardio, este un antrenament cardiovascular care întărește cel mai important mușchi din inimă. Ar trebui să facem antrenament cardio mai mult timp, treizeci de minute sau mai mult, cu o intensitate moderată și cu ritm cardiac optim. Alte beneficii ale antrenamentului cardio sunt arderea grăsimilor, curățarea fluxului sanguin și, în general, o hemoleucogramă mai bună. Nu în ultimul rând, fitness-ul, îmbunătățirea somnului, îmbunătățește starea de spirit și acțiunea de succes împotriva stresului sau depresiei.

Foto: Arhiva Marek Weiss

VIZIONAȚI ȘTIRI POZITIVE DIN REGIUNEA BANSKOBYSTRIC PE FACEBOOK!