Crearea unui plan de antrenament este alfa și omega. Dacă faceți progrese în acest sens, depinde de mulți factori. Nu sunt doar exercițiile, ordinea lor, numărul de seturi, repetări sau numărul de antrenamente din timpul săptămânii. Elaborarea unui plan de instruire este mai profundă. Atunci când îl creați, este necesar să luați în considerare factori precum tipul de figură (somatotip), maturitatea mișcării persoanei, dar și așa-numitul neurotipul.
Astfel, pentru început, crearea unui plan de antrenament nu înseamnă atât exercițiile, cât și ceilalți factori menționați mai sus. Cu toate acestea, unui începător complet i-ar fi greu să se descurce, de exemplu, cu o ghemuit cu o axă mare și încă cu o sarcină, când picioarele îi tremură chiar și cu o ghemuit cu propria greutate. Opusul este, de asemenea, adevărat, dacă un antrenor cu experiență ar planifica doar genuflexiuni cu propria greutate, el nu s-ar bucura de un astfel de antrenament și progresul ar fi mic până la nici unul dacă ar efectua doar un singur tip de genuflexiuni cu propria sa greutate.
Prin urmare, printre primii factori în crearea instruirii, este necesar să se țină seama de maturitatea mișcării antrenorului. De asemenea, este important să se stabilească un somatotip la început. Acest lucru este determinat atât de procentul de grăsime, cât și de aspect. Tipuri de caractere literatura profesională cunoaște trei - Ectomorph, Mesomorph, Endomorph.
Ectomorf se caracterizează printr-o structură a corpului mai subțire, cu oase lungi și subțiri. Are un metabolism foarte rapid. De asemenea, se caracterizează printr-un arbore subțire și mușchi slab dezvoltați și un procent redus de grăsime. Ectomorful sau chiar Hard gainer este mai dificil de câștigat masa musculară, astfel încât antrenamentul său nu ar trebui să fie lung, însoțit de pauze mai lungi între seturi, unde numărul de repetări ar trebui să fie între 6-10. Hard gainer ar trebui să evite antrenamentul aerob. Cu toate acestea, este important ca Ectomorph să regleze dieta. Dieta sa ar trebui să fie alcătuită dintr-un aport ridicat de proteine, grăsimi. La fel de important este multă odihnă.
Mesomorf - Structura corpului atletic este tipică pentru acest tip de figură. Acest lucru îl face un bun adept pentru culturism, sprinturi, gimnastică și exerciții fizice în general, unde poate face față antrenamentelor de forță și fitness. Dintre toate cele trei somatotipuri, are o capacitate foarte bună de a crește mușchi și are mai puține celule grase. Cu toate acestea, acest somatotip este cel mai problematic. Dacă se concentrează doar pe câștigarea masei musculare, de obicei câștigă și grăsime. Cu toate acestea, dacă se concentrează pe arderea grăsimilor, va pierde și masa musculară construită. Prin urmare, mezomorful trebuie să fie capabil să schimbe frecvent antrenamentul și să aleagă numărul de repetări de la 8 la 12. În cazul dietei, acesta ar trebui să se concentreze în principal pe ciclarea carbohidraților, o mulțime de minerale și vitamine. Odihna este, de asemenea, importantă pentru acest somatotip, deoarece stresul este mai rău.
Endomorf are un mare potențial pentru sporturile de forță precum haltere, lupte, judo. Acest somatotip poate duce la obezitate și la pierderea slabă a grăsimilor. Prin urmare, el trebuie să includă antrenamentul aerob în antrenamentul său. Pe de altă parte, câștigă relativ ușor masa musculară. Endomorful prezintă un risc mai mare de diabet și boli cardiovasculare datorită formei sale relativ mari și a procentului de grăsime mai mare până la mare. Pe lângă antrenament, este important pentru el să își adapteze dieta și să completeze cu vitamine și minerale.
Nu se termină cu somatotipuri ...
După cum am menționat în introducere, este important să se ia în considerare mai mulți factori atunci când se creează un training. Pe lângă maturitatea motorie, care este cel mai bine determinată prin diagnosticarea stereotipurilor de mișcare sau determinarea somatotipului, este esențial să ne uităm la neurotipul antrenorului. Un neurotip poate fi caracterizat ca un tip de personalitate. Adică cum este o persoană, cum reacționează la diferite situații de viață și, bineînțeles, la un anumit antrenament. Fiecare dintre cele patru neurotipuri de obicei. Cea mai cunoscută diviziune a tipurilor de personalitate este în sanguină, melancolică, flegmatică și colerică. Cu toate acestea, literatura profesională cunoaște și alte divizii, precum și subgrupurile lor. Și cum să vă determinați neurotipul? Acest factor aparține domeniului psihologiei și, prin urmare, determinarea acestuia este condiționată și de un interviu cu instructorul sau de conștientizarea reacțiilor acestora la diferite situații de viață. Și pe baza răspunsului la întrebări, precum și a altor factori menționați, este posibil să stabiliți un plan de instruire adaptat exact nevoilor dumneavoastră.