În Toronto, Canada, tocmai a terminat Cupa Mondială de Hochei, când în finală hocheiștii canadieni au triumfat asupra alegerii Europei. Canadieni așa că le-au confirmat dominanta in acest sport.
Crezi că pregătirea pentru jucătorii de hochei nu este pentru tine? Că nu poți folosi deloc nimic din el? Antrenament de forță pe care îl folosesc jucători profesioniști de hochei din NHL, de exemplu Sidney Crosby, sau Jonathan Toews vă va arăta ceva ce poate nu ați știut înainte.
Jucătorii NHL nu au aproape nici o pauză între sezoane. Muncesc din greu pentru a face brutal au căpătat cât mai multă putere, mușchii A au devenit mai duri, Mai repede resp. au putut să tragă pucul mai tare decât adversarul lor. Tu stii să fii jucător profesionist de hochei De peste mări, nu este ușor, în plus, dacă vrei să fii constant în vârf. Oasele rupte, mușchii rupți, dinții descărcați sunt o recompensă frecventă pentru fiecare jucător de hochei care nu lucrează pe sine în timpul antrenamentelor de vară.
Fiecare pregătire jucători profesioniști de hochei începe la sală. Instruirea constă din antrenament cardio a vo creșterea rezistenței generale. Desigur, acest lucru trebuie ajustat durata de încărcare pentru 40 - 60 de secunde, în timpul căruia jucătorul de hochei trebuie să decoleze da maximul, la fel ca pe gheață.
Mulți fani ai sportului nu cred că jucătorii de hochei sunt printre cei mai buni sportivi din lume. Cu toate acestea, opusul este adevărat.
Când hochei, te mutați mereu 3 trei planuri ale corpului: sagital, coronarian și transversal.
Mișcarea nu este doar simplă, ci mișcarea în mai multe planuri musculare este utilizată simultan. Varietatea mișcărilor efectuate, subliniază puternicul stabilitatea corpului, inseamna puternic abdominal A mușchii spatelui, care formează miezul corpului și bineînțeles partea inferioară a corpului.
În plus, jucătorii de hochei patinează pe lame de 3 milimetri și având în vedere acest lucru, este necesar să ne concentrăm în pregătire în primul rând pe cei extrem de puternici nucleul corpului și corpul inferior. Inseamna, mușchi sciatic mare, mușchiul anterior și posterior al coapsei A toate plăcile de îndreptat. De asemenea, trebuie să lucrați la stabilitatea gleznelor, genunchilor A solduri.
Exemplu de instruire:
| Focus: nucleu și stabilitate | ||
| Exercițiu | Seturi | Repetiții |
| Lift cu bile medicinale | 2 | 10 |
| Minge de medicină Cobra | 2 | 10 |
| Mutarea morților bulgari | 2 | 10 pe fiecare parte |
| Focus: Plyometrics | ||
| Exercițiu | Seturi | Repetiții |
| Ghemuiți-vă cu un salt | 3 | 10 |
| Sari pe ladă | 3 | 10 |
| Sare cu antepiciul | 2 | 8-10 |
| Burghiu SAQ * | 2 | 40 de secunde de lucru și 20 de secunde de odihnă |
| * exerciții precum sărituri peste obstacole, plimbări cu barca, exerciții cu schimbare rapidă de direcție | ||
| Focus: Forță | ||
| Exercițiu | Seturi | Repetiții |
| Mutarea ganterelor dintr-o ghemuit | 3 | 8 |
| Bench Press | 3 | 8 |
| Atragerea brațelor cu o mână întinse pe mingea medicamentoasă | 3 | 8 pe fiecare mână |
| trage scripete - înapoi | 3 | 8 |
| Preîncărcarea brațelor cu o mână pe o minge medicamentoasă întinsă | 3 | 8 pe fiecare mână |
| Presiunile cu o singură mână stau deasupra capului | 3 | 8 |
| Presa militară | 3 | 8 |
| Accidente vasculare cerebrale | 3 | 8 pe fiecare mână |
| Extensia tricepsului în pat | 3 | 8 |
| Lunges cu un singur braț | 3 | 8 pe fiecare picior |
| Ieșiri cu un singur braț | 3 | 8 pe fiecare picior |
Acestea sunt domenii-cheie pe care fiecare jucător de hochei ar trebui și nu doar el concentrați-vă în timpul antrenamentului. Acest tip de instruire vă va garanta creșterea puterii și a vitezei subliniat de fiecare jucător profesionist de hochei. Concentrați-vă pe conformitate timpi de odihnă de aproximativ 30 până la 90 de secunde în funcție de starea dvs. fizică și cu ce greutăți vă exercitați.