- alege ritm adecvat. În mod ideal, există un grajd pe care îl veți păstra de la început până în vârful dealului. Dacă arunci în aer la început, la final va fi doar suferință.
- conduce de cele mai multe ori în șa. În marea majoritate a cazurilor, este mai eficient (pentru o mai bună implicare a mușchilor din picioare, mai puține cerințe asupra inimii și plămânilor). Când conduceți din șa, mergeți mai repede, dar obosiți mai repede. Acest lucru nu este doar excepțional, de ex. pentru călăreții instruiți și ușori. Desigur, la urcări mai lungi, este indicat să ieșiți din șa o vreme la fiecare câteva minute și să vă întindeți picioarele și spatele.
- nu uita umple energie. Mai ales pe urcări dificile, lungi, este o greșeală să uiți de mâncare și băutură în timp ce conduci.
- alege transferuri corecte. Bicicletele de drum vin de obicei cu traductoare standard (53/39 dinți). În special pentru bicicliștii amatori, este adecvat să alegeți așa-numitul traductoare compacte, au 50/34 dinți. Având un convertor mai mic cu 5 dinți, se plătește pe dealuri provocatoare, în loc de un duel de putere cu fiecare metru, veți putea trage mai multă frecvență. Același lucru este valabil și pentru caseta din spate. Pe bicicletele de șosea, veți găsi de obicei cartușe cu cea mai mare roată cu 28 de dinți. În majoritatea cazurilor, le puteți înlocui cu cartușe cu 32 de dinți. Din nou, 5 dinți în plus vă vor ușura viața în cele mai dificile secțiuni.
- minimiza greutatea. În primul rând, pierdeți în greutate 🙂 În al doilea rând, lăsați acasă toate gențile de biciclete, rucsacuri etc. A treia soluție (dar mai scumpă) este să investești în componente mai ușoare. Cadrul ușor al bicicletei și al roților va face o diferență semnificativă.
- Relaxați-vă. Dacă conduci stresat, într-o crampă, dacă prinzi strâns ghidonul în mâini și îți miști tot corpul, pierzi multă energie. Când călăriți eficient pe un deal, trebuie să fiți relaxat, cu spatele întins și jumătatea superioară a corpului practic practic nemișcată. Umerii coborâți și brațele sprijinite ușor deasupra ghidonului.
- împarte-ți dealul în secțiuni mai mici. Din punct de vedere mental, nu este nimic mai rău decât să te hrănești cu ideea unei urcări lungi de 5/10/15/20/25 kilometri chiar de la început. Dacă cunoașteți ascensiunea, împărțiți-o în părți mai mici și concentrați-vă întotdeauna numai pe pasajul curent. Pentru plimbări și înclinații extrem de solicitante, vă puteți deplasa literalmente de la o tură la alta. Dacă mergeți în părți necunoscute, faceți un sondaj pe Internet, aflați cât mai multe informații despre un anumit deal (vă recomand site-ul www.cyklokopce.sk 😛). Când urcați, veți aprecia dacă știți ce părți sunt mai provocatoare și unde, dimpotrivă, vă veți putea relaxa puțin. Indiferent dacă drumul duce prin pădure sau este deschis și ar trebui să vă bazați pe vânt. Fie că există cabane sau alte repere pe deal. toate acestea vă vor ajuta în cele din urmă să vă distribuiți mai bine puterea și să faceți față situațiilor neașteptate 😉
3 recenzii pentru „”
cu respect și recunoștință,
John sări
Cu ajutorul amortizoarelor, ați tras treptat spatele ca prim ajutor al metodei Mckenzie, urmat de un kinetoterapeut și exerciții care vă vor oferi exerciții constante tot timpul 🙂
Metoda Mckenzie m-a ajutat. Au trecut vreo 10 ani de când am fost o singură dată într-o clinică privată pentru metoda Meckenzie, dar de atunci am cu 95% mai puține probleme cu spatele și gâtul. Au arătat exercițiile și eu le practic ocazional. Din uriașa durere pe termen lung, am ajuns imediat după scurt timp la stat că practic nu am durere. Uneori am câteodată un semn ca și cum placa ar începe să-mi apese nervul. și puțină durere într-un afișaj mai scurt. https://sk.mckenzieinstitute.org/ https://www.youtube.com/watch?v=yjQL2SFdAQ8 https://www.youtube.com/watch?v=t2aZthYQLLU De asemenea, am găsit recent o prelegere care mă ajută să minimizez semnele reexpulsiei plăcilor. https://www.youtube.com/watch?v=Ziz_CdqbEvg
Discuție: Anulați răspunsul
3 recenzii pentru „”
cu respect și recunoștință,
John sări
Cu ajutorul amortizoarelor, ați tras treptat spatele ca prim ajutor al metodei Mckenzie, urmat de un kinetoterapeut și exerciții care vă vor oferi exerciții constante tot timpul 🙂