Copiii sunt expuși la mass-media precum internetul și televiziunea. Nu vom împiedica acest lucru. Consumul de băuturi dulci este asociat cu succesul, popularitatea și frumusețea.

știți

Producătorii de băuturi răcoritoare sunt dispuși să cheltuiască aproximativ 500 de milioane de dolari pe an în întreaga lume. În promovarea vânzărilor, aceștia folosesc serviciile unor psihologi cu înaltă pregătire și experți în marketing pentru a crește vânzările de produse către copii. Ei folosesc internetul ca canale de comunicare, unde părinții au o acoperire mică. Copiii și adolescenții care consumă în mod regulat băuturi cu zahăr sunt expuși la mai multe riscuri pentru sănătate. Cu toate acestea, nici producătorii, nici comercianții cu amănuntul nu sunt responsabili pentru sănătatea lor, ci părinții.

Comparație băutură:

Copiii au la dispoziție apă, lapte, sucuri și băuturi răcoritoare îndulcite. Dacă lăsați copilul să aleagă, acesta va urma gustul. Se întinde după o băutură dulce. Dar este mai bine pentru el?

Apă

Apa ar trebui să stea la baza regimului de băut al tuturor, în special pentru copiii mici. Apa de la robinet este disponibilă pentru 86% din gospodăriile din Slovacia. Copilul ar trebui să bea 100 până la 150 ml pe kilogram din greutatea copilului, un adult trebuie să bea doar 30 ml de lichide pe kilogram pe zi. La un copil mic, apa reprezintă 80% din greutatea corporală, în timp ce la un adult doar 60%. Apa ar trebui să constituie baza regimului de băut atât al copiilor, cât și al adulților. Datorită fluorului, consumul de apă de la robinet ajută dinții și oasele.

Urmați regimul de băut. Dacă copilului îi este sete, este prea târziu. Băutul nu trebuie făcut brusc, ci mai degrabă în mod regulat cu înghițituri. Dacă preferați apa în locul băuturilor îndulcite, veți limita zahărul. Excesul de zahăr din apă determină absorbția lentă a apei prin mucoasa intestinală. Prin urmare, în ciuda consumului regulat de băuturi îndulcite, doar o cantitate mică de apă pătrunde în sânge și senzația de sete persistă. Apa pură este, de asemenea, mai sănătoasă decât apa spumantă. Apele carbogazoase sunt mai acide și provoacă probleme digestive la persoanele sensibile.

Lapte

Laptele este o parte esențială a dietei copiilor mici. Această băutură este importantă pentru creștere și pentru oase și dinți puternici. Cea mai bună dietă pentru un bebeluș este laptele matern. După 1 an, se recomandă suplimentarea dietei cu lapte integral fără aromă. După vârsta de 2 ani, ar trebui să înlocuiți laptele cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi conține, de asemenea, aceiași nutrienți ca laptele cu conținut ridicat de grăsimi, dar are o proporție mai mică de grăsimi saturate nesănătoase și energie mai mică, așa-numita kilojoule.

Laptele este o sursă de proteine ​​și vitamina D bogată în calciu, necesare dezvoltării osoase cruciale. În Statele Unite, în anii 1970, copiii au băut lapte de aproape trei ori mai mult decât băuturile zaharoase cu zahăr. Astăzi consumă aceleași cantități din aceste băuturi. Consumul de lapte a scăzut și în Slovacia. În termen de 3 ani, copilul ar trebui să bea cel puțin 3 dcl de lapte, în termen de 6 ani 5 dcl de lapte, în termen de 10 ani 8 dcl de lapte și în termen de 18 ani aproximativ 1 litru de lapte. Dacă copilul dumneavoastră are alergie sau intoleranță la lapte, discutați cu medicul dumneavoastră despre o alternativă adecvată.

Sucuri

A oferi copiilor și adolescenților fructe întregi să mănânce este mai bine decât să bea suc de fructe. Conținutul ridicat de apă se găsește în pepene roșu, roșii și castraveți. Fructele întregi conțin vitamine, minerale și fibre, ceea ce îl face mai sănătos decât un pahar de suc de fructe.

Sugarii sub 6 luni nu ar trebui să bea deloc sucuri de fructe. De la 6 luni la 6 ani, un copil ar trebui să bea mai puțin de un litru de suc de fructe. Asigurați-vă că serviți sucul din pahar și nu din sticlă. Preferă suc 100% fără zahăr adăugat, pe care îl diluezi acasă cu apă curată.

Băuturi carbogazoase îndulcite

Băuturile îndulcite sunt cea mai puțin potrivită alternativă la apă. Marele risc este ca copilul să obțină energie goală. Gustul dulce este foarte captivant și nu va dori să renunțe.
Apele minerale aromate conțin, de asemenea, cantități mari de zahăr și kilojoule. Chiar și o cutie mică de băuturi răcoritoare aromate conține aproximativ 10 lingurițe de zahăr.

Bând băuturi îndulcite, expui copilul tău la riscul cariilor dentare, la reducerea poftei de mâncare și la creșterea obezității, mai ales dacă băutura se bea după o masă de tip fast-food. Dacă le oferiți deja copilului dvs., faceți acest lucru în mod excepțional, nu le dați zilnic.

Băuturile cu cafeină sunt un stimulent ușor captivant. Nu numai cola, ci și băuturile energizante conțin cofeină și mult zahăr. Consumul crescut al acestor băuturi determină tulburări de somn, urinare, anxietate și cefalee la copii mici și adolescenți. Uneori este suficient ca copiii mici să bea o cantitate mică din această băutură. La copiii mici, ar trebui să limitați consumul de băuturi cola și să evitați complet consumul de băuturi energizante.

Băuturi îndulcite mai sănătoase?

Băuturi răcoritoare fără zahăr. Toate băuturile conțin îndulcitori calorici adăugați. Îndulcitorul poate fi zaharoză, dextroză, fructoză, sirop de porumb, zahăr de sfeclă, sirop de malț, sirop de orez, miere.

Cu siguranță ați dat peste îndulcitor ca fiind „natural” sau „organic”. Aceasta este doar o mișcare de marketing. Orice îndulcitor de zahăr oferă calorii inutile pentru corpul bebelușului. La fel, băuturile îndulcite necarbonate nu sunt mai sănătoase decât cele cu bule. Carbonatarea este mai puțin o problemă decât adăugarea de zahăr într-o băutură.

Astfel, dacă băuturile sunt armonizate, acestea împovără inutil corpul. Cu toate acestea, comercianții cu amănuntul vin constant cu noi opțiuni pentru a convinge clientul de impactul pozitiv al băuturii asupra sănătății. Din fericire, conștientizarea societății cu privire la impactul real asupra sănătății adulților și în special a copiilor crește, de asemenea. Cea mai sănătoasă băutură este apa pură.

Cum să învățați copiii să bea apă curată sănătoasă:

  1. Principala regulă pentru învățarea unui copil să bea apă curată este includerea acesteia în propriul regim de băut. Copiii fac ceea ce văd la adulți.
  2. Nu cumpărați băuturi îndulcite acasă. Rareori luați copiii la cumpărături și evitați culoarele cu zmeură.
  3. Diluați treptat sucurile cu apă. După ce ați băut cantitatea recomandată, turnați numai apă pe bebeluș.
  4. Când faceți sport, oferiți apă în loc de sport sau băuturi energizante.
  5. Acordați atenție esteticii atunci când serviți apă. Umpleți paharul cu un paie, de exemplu.
  6. Gustă apa cu o felie de lămâie, frunze de mentă sau caprifoi. Faceți forme de gheață atractive, nu doar cuburi.
  7. Permiteți copiilor să bea băuturi îndulcite numai în cazuri excepționale și în pahare mici.