Efectul JoJo este doar un mit care îi mângâie pe leneși

În fiecare zi, întâlnesc o întrebare cu privire la un mod dovedit de dietă, care este de primă clasă, care nu necesită timp, efort și bani. Desigur, nu poate „avea” un efect JO-JO.

Cuvântul DIET evocă o expresie facială foarte ciudată și groază într-un anumit grup de oameni.

Majoritatea oamenilor cred că dieta este legată în mod clar de pierderea în greutate, reducerea în greutate și arderea grăsimilor. Majoritatea greșesc.

jo-jo

Dieta se referă la aportul caloric ajustat, reglementat, controlat, un fel de dietă planificată.

Chiar și atunci când am început să fac mișcare și să mă îngraș kilogramele, am ținut în masă diete în vrac. Atât de mult pentru cuvântul dietă.

Cuvinte efect JO-JO.

Ce crede oamenii că este efectul JOJO - Re-câștig după dieta sau. după ce ați slăbit, veți reveni la original sau adesea la o greutate chiar mai mare decât ați avut înainte de dietă. Acest fenomen poate fi întotdeauna și fără echivoc cauzat de dietă.

Ce este efectul JOJO cu adevărat. = lene, aport necontrolat de alimente adesea asociat cu o compoziție dezastruoasă a meselor.

În cazurile pe care le-am întâlnit, efectul JOJO a fost aproape complet înlocuibil cu cuvinte - nici o mișcare minimă sau asociată cu supraalimentarea.

Un exemplu scurt și foarte concis al Efectului JOJO din viață vă va ajuta să înțelegeți liniile mele anterioare.

Începi să faci mișcare sau să te miști în orice fel. Cheltuielile dvs. calorice vor crește cu 500 de calorii. De 4 ori pe săptămână, acest lucru se face numai prin activitatea a 2000 de calorii. Răspunsul activității fizice durează câteva ore după terminarea sa, ceea ce înseamnă că sfârșitul antrenamentului nu pune capăt arderii caloriilor. Ar trebui luată în considerare și accelerarea metabolismului. Pentru simplitatea calculului, haideți să introducem aceeași valoare pe care o „ardeți” prin antrenament, „ardeți” și datorită efectului răspunsului la activitate și accelerării metabolismului. Acest lucru face un deficit de 4000 de calorii pe săptămână, comparativ cu regimul normal pe care l-ați avut înainte.

Pierderea în greutate este grozavă, înveți treptat să reglezi și să distribui mâncarea, dozezi alimentele în mod regulat.

Pierdeți greutatea pe o scară sănătoasă 2 kg greutate corporală pe lună.

Programul dvs. zilnic este plin de antrenament regulat, mese adecvate, o mulțime de fructe, legume, fibre ... în multe cazuri s-ar putea să simțiți că mâncați mai mult decât ați mâncat înainte de a începe să slăbiți. Poate paradoxal, dar este un fenomen foarte frecvent.

Ați slăbit, arătați mai bine, vă simțiți mai bine, sunteți lăudați acasă și în jurul vostru.

Și, J vine efectul JOJO.

Opriți antrenamentul = + 2000 de calorii pe săptămână.

Veți înceta să urmați dieta = + mai multe calorii luate de dietă.

Veți înceta să mâncați regulat = + calorii acumulate prin încetinirea metabolismului.

Se observă câți oameni vor spune atunci, dacă da, foarte bine. Și se va răsfăța cu mai multe porții. Exact așa va crește greutatea necontrolată până când veți începe din nou verificarea.

SCURT REZUMAT AL EFECTULUI JOJO NUMAI.

Efectul JOJO înseamnă într-adevăr că treceți de la modul de cheltuieli (antrenament) și alimentația controlată la modul de economisire (inactivitate) și alimentația necontrolată. Te antrenezi și mănânci corect, brusc te oprești din antrenament sau te relaxezi semnificativ, dar nu îți schimbi dieta și nu vrei să te îngrași?! Cheltuielile dvs. au scăzut, așa că ardeți mai puțin. Venitul dvs. a fost menținut sau crescut.

Aceasta înseamnă - mănânci mai mult decât arzi = te îngrași! Efectul yo-yo nu este o greșeală alimentară, ci a ta.

Doar pentru informare, valoarea a 4000 de calorii este de aproape două zile calorii cu normă întreagă la o femeie care cântărește 50 de kilograme.