Cu un antrenor cu experiență, am vorbit nu numai despre ce ar trebui să mănânce femeile dacă vor să-și regleze greutatea, ci și de ce și cum să facă mișcare corect.

fitness

Lucia Kodadová este antrenor de fitness și reprezentantă slovacă în fitness pentru bikini. Ea a agățat competiția de un an anul trecut după ce a câștigat al doilea titlu de vicecampioană slovacă la rând și după locul 5 la Campionatele Europene și Mondiale.

În prezent se bucură de o „pensie” sportivă și, pe lângă muncă, se dedică și antrenamentului - antrenorului, pe lângă „muritorii obișnuiți” și pentru fetele care concurează.

Lucka, cum și când ai ajuns să faci mișcare?

Am intrat în exercițiu acum aproximativ 10 ani (fu. Este un număr înfricoșător). În primii ani de facultate, m-am îngrășat mult și am avut nevoie să fac ceva cu mine. Au deschis o nouă sală de sport la mine acasă, așa că mi-am spus că voi merge la jogging (clasic - ca toate femeile).

Am slăbit, dar încă nu arătam bine - eram atât de băiețel. Așa că, treptat, am mers până la gantere, deși îmi amintesc exact teoria garantată a modului în care nu mă pot ghemui, pentru că voi avea coapse uriașe. Acum știu că am avut dreptate, dar arată mult mai bine decât credeam.

Timp de câțiva ani, ea a reprezentat cu succes Slovacia în categoria bikini fitness. Care trebuie să fie fata care vrea să concureze în această categorie în zilele noastre?

Simt exact opusul meu, hah:) dar nu.

Cred că simetria este într-adevăr foarte importantă astăzi, resp. genetică. Mai ales când vorbim despre o fată/femeie care vrea să aibă succes pe scena internațională. Cu rușii genetic perfecți, este deja foarte dificil să te afirmi astăzi. Și apoi, carisma naturală și capacitatea de a se angaja sunt importante.

Succesul sau eșecul pe podium sunt adesea hotărâți de judecători. Detaliile pot fi deghizate prin poză, dar impresia generală (pachetul întreg) decide.

Printre altele, lucrezi și ca antrenor de fitness. Cum ar trebui să arate meniul unei femei care vrea să slăbească?

Hmmm, o întrebare dificilă pe care o veți găsi aproximativ un milion de răspunsuri diferite pe Google. Dieta unei femei care dorește să-și regleze greutatea ar trebui să fie mai presus de toate rațională, adică ar trebui să conțină TOȚI MACRONUTRIENȚII - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în proporția corectă (înțeleaptă).

Proteine ​​și grăsimi 1-1,5 g/kg și carbohidrați între 2-4 g/kg, desigur în funcție de activitatea fizică. Putem extrage proteine ​​din carne (pui, porc, carne de vită), ouă, pește. Carbohidrați de ex. din orez, cartofi, fulgi (ovăz, grâu, orez) și grăsimi precum de ex. nuci, le putem folosi la condimentarea meselor.

Aici aș putea dori să atrag atenția asupra faptului că o femeie are nevoie, de asemenea, de o anumită cantitate de grăsimi animale pentru buna funcționare a sistemului hormonal și că nici o extremă nu este bună - ketodiet, precum și fructe diferite. detoxifiant vegetal - deoarece nu pot fi urmărite mult timp.

Și ce zici de antrenament? Este potrivit ca femeile care doresc să slăbească să facă cardio pur și să evite gantere - antrenament de forță?

Cardio înseamnă că întărim sistemul cardiovascular - ne îmbunătățim starea, mai ales rezistența și ardem calorii (Lucka ne-a arătat câteva exerciții bune pe abdomen în videoclip, lucrează cu ea):

Cu toate acestea, ceea ce nu reușește să facă cardio, precum și antrenamentul de forță, este modelarea țintită a corpului. Nu voi permite antrenamentele de forță în această chestiune. Cu ajutorul ganterelor, ne putem rotunji fesele, ne putem întări brațele și abdomenul, iar valoarea adăugată este o circulație mai bună a sângelui în piele și o circulație sanguină mai bună = întinerire totală. Antrenamentul (indiferent dacă este cardio sau forță) este cea mai bună detoxifiere a organismului - atunci eliminăm cei mai mulți poluanți din corp.

Antrenamentul de forță este practic ceva de genul antrenamentului pe intervale și, din moment ce putem adăuga greutate și putem schimba exercițiile foarte ușor, corpul nu se adaptează la fel de repede ca atunci când alergăm (tindem să alergăm în același ritm și, uneori, pe același traseu), ceea ce înseamnă că are în continuare același efect. Deci pentru mine - gantere, bebeluș, gantere.

Dar unele femei se tem să meargă la sală, deoarece simt că fac totul greșit, iar altele doar se uită la ele. Ai vreun sfat despre cum să scapi de această frică?

Frica de fitness înseamnă de fapt teama de un mediu necunoscut și de persoane necunoscute. Mă îndoiesc că oricăruia dintre noi îi este frică direct de un braț cu o singură mână de 5 kilograme. Deci, mediul necunoscut trebuie făcut cunoscut.

Dacă nu sunteți sigur, contactați un antrenor bun pentru cel puțin câteva antrenamente sau mergeți cu un prieten, iar când veți face, veți fi bine. Multe femei se simt rău când se uită la sală, dar oamenii chiar merg la muncă acolo. Și când te privesc, este doar pentru că ești un element nou în spațiu și cu siguranță nu trebuie evaluat sau piratat. Iar cei care sunt deja în inventar își amintesc foarte bine că au început la fel ca tine.

Să ne întoarcem la mâncare. Ceea ce nu trebuie să lipsească în frigider?

Oua si budinca de proteine. Deși nu sunt atât de strict cu dieta mea în acest moment și gătesc puțin - îmi place să nu trebuiască. De-a lungul anilor, am învățat cum să aleg restaurantul potrivit.

Care este cea mai mare motivație și ce lucruri motivaționale ați lăsa cititorilor noștri?

Cea mai mare motivație a mea a fost întotdeauna antrenorul meu Barbora Sečkárová Bunčáková (campioană europeană absolută la fitness), pe care o admir nu numai ca atlet, ci și ca persoană.

Întotdeauna spun că a știut întotdeauna când să spună sau să nu spună, să facă sau să plece. Cred că a fost doar pentru că ea m-a crezut chiar și atunci când mă îndoiam că nu am renunțat niciodată cu adevărat.

Și ce ar putea fi motivant pentru cititori?! Iubito iti spun chiar si la varsta de 20 de ani nu aratam mai bine decat astazi, asa ca cred ca biletul la sala va da roade:)

Lucka ne-a arătat recent cum să ne antrenăm curul în mod corespunzător, așa că vino cu noi, cu exercițiile și sfaturile ei, vei putea, de asemenea, să-ți îmbunătățești forma și figura: