panică

Trăim într-o perioadă de schimbări rapide, la care adesea nici nu avem timp să ne adaptăm. Încordarea mentală uriașă își afectează astfel bolile civilizației, cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul, la tulburările mentale. Acestea includ stări de panică și anxietate care se pot transforma într-o criză cu manifestări corporale vizibile. Aflați cum se manifestă un atac de panică și cum să vă mențineți capul rece într-o situație critică.

Când suferă nu numai sufletul, ci și trupul

În fiecare zi, în lumea noastră interioară întâlnim o mulțime de emoții, pe care fie le suprimăm, fie le eliberăm supapa și le lăsăm pe noi înșine. Problema apare dacă acest sistem scapă de sub control și există un dezechilibru în supraviețuirea internă. Stresul ia mai multe forme și răspunsul său din ce în ce mai frecvent este anxietatea, adică un sentiment de pericol, frică sau nesiguranță, chiar și fără niciun motiv aparent. Sarcina mentală acumulată poate fi transformată într-un atac de panică, care este însoțit de simptome fizice:

  • palpitații, adesea asociate cu dureri toracice
  • transpiraţie
  • ameţeală
  • respiratie dificila
  • zvâcniri ale membrelor, feței, limbii
  • greață, senzație de rău (vărsături)
  • tulburări vizuale, vedere încețoșată, ceață în fața ochilor

Declanșatorul poate fi orice

Este posibil să experimentați o tulburare de panică ca oaspete neinvitat dacă treceți prin perioada mai provocatoare din viață - divorț, moartea unei persoane dragi, concedierea de la serviciu și altele asemenea. Mulți pacienți sunt asociați cu astfel de atacuri fără niciun motiv aparent, dar joacă și un rol factor ereditar. De asemenea, asigurați-vă că evitați băuturile care conține cofeină (cafea, ceai negru, băuturi energizante și cola). Ar trebui să solicitați ajutor profesional în următoarele circumstanțe:

  • atacul durează mai mult de 20 de minute
  • cu o criză convulsivă, apar cel puțin patru dintre simptomele fizice de mai sus
  • numărul de crize trecute este mai mare de patru pe lună

Baza este respirația adecvată

Dacă simțiți că ceva nu este în regulă și un atac de panică se apropie irezistibil, concentrați-vă asupra respirației profunde regulate. Intrați aerul în plămâni plini, țineți-vă respirația cel puțin 3 secunde, apoi expirați încet. Repetați acest proces până când disconfortul se rezolvă. Dacă criza a început pe deplin și membrele dvs. au început să vă deranjeze, este probabil că la hiperventilație, adică să respire prea repede și superficial. Apoi, este necesar să scăpați sângele de excesul de oxigen alimentându-l cu dioxid de carbon. Puneți o geantă la gură și respirați-o ca în filme. Ambele tehnici sunt destul de solicitante, dar pot fi instruite sub supravegherea unei persoane cu experiență.

Analizează-ți sentimentele

Chiar dacă ți se pare de neimaginat, încearcă să te cufunzi pe deplin în ceea ce trăiești în prezent. Este dovedit științific că cu cât creierul rezistă mai mult panicii, cu atât se va întoarce mai repede. În perioade de criză, vă ajută dacă vă concentrați asupra unui obiect, care poate fi talismanul dvs. personal. Nu uitați să motivați pozitiv și repetă că anxietatea de panică va dispărea în curând, pentru că poți să o rezolvi cu joacă. Aveți întotdeauna magneziu la îndemână și nu rămâneți complet singur. Dacă starea dumneavoastră se agravează atât de mult încât corpul dumneavoastră este controlat de crampe incontrolabile, rugați pe cineva să sune la o ambulanță.

Cum să trăiești cu anxietate de panică? Împărtășiți-vă experiențele în discuția de mai jos a articolului.