25.02.2014 10:00 | O persoană nu poate mânca câteva luni, dar dacă nu bea câteva zile - nu va supraviețui. Acest fapt indică în principal câtă apă este necesară organismului. Dacă beți regulat, trebuie să beți doi până la trei litri de apă în timpul zilei, acesta vă va îmbunătăți metabolismul, vă va curăța corpul și va întări pielea. Iar apa este o parte importantă a oricărei activități sportive.
În timpul exercițiului
Factorul de bază al performanței sportive de calitate este alimentarea cu lichide, electroliți și energie. Cu toate acestea, consumând băuturi necorespunzătoare, vă puteți simți inconfortabil și astfel puteți agrava performanța sportului în sine. Capacitatea maximă a corpului de a absorbi fluidele este cuprinsă între 0,7 - 0,8 litri pe oră de putere. Concentrațiile mari de zahăr sau prezența gazelor (dioxid de carbon în băuturile carbogazoase) afectează absorbția băuturilor. În schimb, o cantitate mică de zaharuri și sodiu îmbunătățește absorbția. Este potrivit să consumați 1,5 dcl de lichide la fiecare 10 - 15 minute în timpul procedurii.
După antrenament
În timpul sportului, transpiri și corpul tău se deshidratează. Prin urmare, este important să completați cantitatea necesară de lichide după fiecare procedură. Pe lângă lichide, este important să suplimentați cu carbohidrați, care vă vor ajuta corpul să înceapă. La fel de important este aportul de alimente și somnul bun, în timpul cărora are loc regenerarea.
Corpul cere apă chiar și iarna
Corpul este în pericol de deshidratare, chiar dacă iarna are minus zece grade. În timpul alergării sau antrenamentelor pe vreme rece, corpul tău se încălzește și elimină transpirația, deci este important să obții suficiente lichide. Asigurați-vă că beți înainte și imediat după antrenament. Dacă antrenamentul sau alergarea dvs. trebuie să depășească 30 de minute, luați apă cu dvs. pentru a o ține la îndemână. Cu o cantitate suficientă de lichide, vă protejați corpul și pielea.
Bea cât poți
Este necesar să beți doi până la trei litri de lichide pe zi. Este ideal să beți apă curată, ceaiuri verzi sau fructe sau apă minerală. Bea cât poți. S-ar putea să beți mai puțin de la început. Creșteți intensitatea în timpul zilei. Se recomandă distribuirea uniformă a volumului zilnic al regimului de băut pe tot parcursul zilei. Corpul tău te va răsplăti pentru acest lucru rămânând într-o stare fizică și mentală bună.