Colesterolul crescut a fost mult timp o problemă nu numai pentru persoanele în vârstă sau obeze. Medicii sunt de acord că originea sa se datorează în principal stilului nostru de viață, dietei și lipsei de exerciții fizice. Dacă doriți să reduceți în mod natural colesterolul LDL rău, încercați să adăugați aceste alimente în dieta dumneavoastră.
Marea problemă a colesterolului ridicat este că nu are simptome specifice. Este de obicei detectat în timpul examinărilor preoperatorii sau al altor analize de sânge. Cel mai periculos rezultat al colesterolului ridicat este ateroscleroza, adică depunerea sa în vasele de sânge. Prevenirea, dar și tratamentul acestei boli, este în principal modificarea dietei. Ar trebui să limitați cât mai mult dulciurile și alimentele prăjite și să le înlocuiți cu următoarele:
Legume
Conține multe vitamine și poate curăța vasele de sânge. Așadar, ajungeți în principal la spanac, usturoi sau roșii, care previn cel mai bine depunerile de grăsime din vasele de sânge.
Fructe
Veți înlocui zahărul rafinat cu fructoză naturală, care este eliberată mai lent și uniform și nu este atât de agresivă față de inimă și vasele de sânge. În plus, extrageți fibre, care ajută la scăderea colesterolului. Încercați mere, fructe de pădure, avocado sau chiar rodii.
Citiți: Alimente de top bogate în fibre
Acizii grași nesaturați Omega-3 care se găsesc în pești sunt foarte benefici pentru inimă și vasele de sânge. Cu toate acestea, acestea conțin cei mai grași pești, cum ar fi somonul, așa că fii atent la cantitate atunci când este consumat.
Cereale
O parte naturală a cerealelor este beta-glucanul, care poate lega colesterolul. Așa că includeți în dietă fulgi de ovăz, orz, hrișcă sau secară.
Leguminoase
În special, fasolea, mazărea sau soia conțin multe fibre, care pot încetini absorbția colesterolului în unele alimente.
Conform cercetărilor efectuate de USDA, ceaiul negru adevărat s-a dovedit a fi foarte util în descompunerea lipidelor (grăsimilor) din sânge. În plus, acționează și ca antioxidant.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagră de calitate reală este un alt antioxidant de producție care poate asigura un flux sanguin adecvat.
Citiți: Colesterol ridicat: Cum să-l luptați?
Pe lângă o dietă adecvată, ar trebui să lupți cu colesterolul cu exerciții fizice mai frecvente și ar trebui să renunți la fumat și la consumul excesiv de alcool.
Distribuiți acest articol pe Facebook
5 pași importanți pentru a vă pregăti pentru vaccinare să fie cât mai eficace posibil
Acest lucru va crește eficacitatea vaccinului împotriva coronavirusului.
Consumul de cafea are un efect special asupra auzului bărbaților
Studiul a confirmat efectele pozitive ale consumului de cafea asupra auzului la bărbați.
Un factor surprinzător crește riscul de cancer. Depinde unde locuiți
Riscul de cancer este, de asemenea, afectat de mediu. De exemplu, unde trăiești cea mai mare parte a vieții tale poate contribui la cancerul tiroidian.
Persoanele cu probleme de sănătate mintală nu sunt slabe. Cercetătorii au risipit cel mai mare mit
Oamenii de știință au risipit cel mai frecvent mit despre problemele de sănătate mintală.
8 sfaturi de dimineață pentru a vă ajuta să slăbiți din stomac
Începeți să slăbiți imediat ce vă ridicați din pat. Aceste sfaturi vă vor ajuta în acest sens.
- Aceste alimente ajută la menținerea nivelurilor optime de zahăr din sânge - Alimente - Știri comerciale
- Ziua Mondială a Donatorilor de Sânge Sângele poate ajuta la salvarea de vieți Spitalul Universitar Bratislava
- Creme TOP pentru pete pigmentare Trebuie să le încorporezi în rutina pielii!
- Iată 10 sfaturi despre cum să slăbești cu adevărat în acest Crăciun!
- Picătura de sânge a Valentinei a fost începută de soldați - vă veți alătura