Este posibil să fi observat deja tendința apei îmbogățite cu hidrogen, care a făcut obiectul unor cercetări științifice relativ intense în ultimii ani. Ai citit cel puțin articolul meu rezumativ intitulat: Apă cu hidrogen - prostie sau băutura viitorului? Ce experiențe are știința? unde am descris efectele și beneficiile de bază ale acestui fluid cu aspect promițător.

În acest articol, vom analiza efectele apei cu hidrogen asupra antrenamentului, exercițiilor fizice sau exercițiilor fizice. Trebuie remarcat de la început că multe cercetări sunt doar la început și pe un eșantion relativ mic de oameni, deci nu putem generaliza toate recomandările. Cu toate acestea, după cum veți vedea, cercetările actuale în acest domeniu dau rezultate promițătoare pentru viitor.

Cum evaluează un rezumat științific, Terapia cu hidrogen poate fi un tratament inovator eficient și specific pentru stresul oxidativ cauzat de exerciții fizice și daune sportive cu potențialul de a îmbunătăți performanța (1)

Efectele apei cu hidrogen asupra antrenamentelor la femei și bărbați obișnuiți.

Într-un studiu din 2018, au analizat efectul HRW (apă bogată în hidrogen) asupra îmbunătățirii capacității de exercițiu la femeile obeze. Știm că hidrogenul apă și hidrogenul molecular îmbunătățesc probabil compoziția corpului, profilul metabolic, dar și funcția mitocondrială. Studiul a evaluat 12 femei împărțite în două grupuri care au primit apă cu hidrogen timp de 28 de zile sau apă de la robinet cu placebo. Rezultatul cercetării este că grupul care a primit hidrogen a avut creșteri mai bune în VO2max (care este consumul maxim de oxigen per kg de greutate corporală). Acest lucru sugerează o rezistență mai bună decât femeile care au primit apă normală. Prin urmare, cercetătorii evaluează că apa cu hidrogen este o alternativă adecvată la regimul de băut al femeilor și le îmbunătățește performanța. (2)

Avem, de asemenea, un studiu care a implicat 52 de bărbați activi fizic, probabil sănătoși. Douăzeci și șase de participanți au primit apă îmbogățită cu hidrogen și 26 de placebo (apă de la robinet) timp de 14 zile. Aportul de hidrogen a crescut semnificativ pH-ul din sânge în repaus alimentar cu 0,04 și după efort cu 0,07 după 14 zile de utilizare. Niciun voluntar nu a raportat efecte secundare neplăcute. Aceste rezultate susțin ipoteza că administrarea apei cu hidrogen este sigură și poate avea un efect alcalinizant (dezoxigenant - face mediul acid alcalin) la bărbații tineri activi fizic. (3)

Apa cu hidrogen sau hidrogen molecular și efectele acestora asupra sportivilor și sportivilor de performanță.

Japonezii au observat cu mult timp în urmă, în 2012, efectul apei îmbogățite cu hidrogen asupra jucătorilor lor de fotbal. În timpul testării a constatat că hidratarea adecvată cu apă bogată în hidrogen înainte de efort a redus nivelul lactatului din sânge și reducerea îmbunătățită a funcției musculare indusă de efort. Cu toate acestea, sunt necesare încă studii suplimentare pentru a elucida mecanismele și beneficiile exacte care trebuie confirmate în studii mai ample. Aceste rezultate preliminare pot sugera că hidrogenul poate fi o hidratare adecvată pentru sportivi. (4)

Concluzii și rezultate similare au ajuns la sârbi cu judoiști, cărora li s-au administrat 6,4 g de hidrogen pentru un test special de judo.. Hidrogenul molecular a atenuat semnificativ răspunsul lactatului în timpul recuperării, comparativ cu placebo. Ei au descoperit, de asemenea, o tendință de scădere a ritmului cardiac după efort în grupul suplimentat cu hidrogen molecular. În concluzie, aceștia afirmă că apa bogată în hidrogen pare a fi o strategie adecvată pentru influențarea pozitivă a lactatului după exerciții la judoiști. (6)

În cercetarea cu cei opt bicicliști instruiți, au testat în timpul „sprinturilor” intermitente pe bicicletă timp de 30 de minute, au descoperit că apa cu hidrogen a ajutat la menținerea performanțelor. Li s-au dat doi litri din această apă timp de două săptămâni. Interesant este faptul că grupul placebo a scăzut treptat ca performanță, iar grupul cu apă hidrogen nu. (6)

Rezultate interesante au fost obținute și de oamenii de știință chinezi, care au studiat 60 de înotători și efectul apei cu hidrogen asupra radicalilor liberi în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. De asemenea, au administrat apă îmbogățită cu hidrogen. Activitățile antioxidanților (de exemplu, Superoxid dismutaza) și capacitatea antioxidantă generală a sportivilor cărora li s-a administrat hidrogen au fost statistic semnificativ mai bune în timpul și după antrenament decât în ​​grupul non-hidrogen. Astfel, apa cu hidrogen poate reduce în mod eficient substanțele oxidate la sportivi înainte, în timpul și după exerciții și ar putea preveni rănirea radicalilor liberi cauzată de intensitatea ridicată a exercițiului. (7)

efectele

La alergători, apa cu hidrogen nu are niciun efect?

La sfârșitul anului 2019, a apărut un studiu care a constatat acest lucru ingerarea a două doze de 290 ml nu are niciun efect asupra performanței alergătorilor și nu provoacă diferențe semnificative statistic de ex. la valorile VO2max sau ale frecvenței impulsurilor. (8)

Prin urmare, este probabil mai eficient să beți apă în mod regulat și nu doar înainte sau în timpul exercițiului.

Cea mai ușoară modalitate de a obține hidrogen în organism?

O soluție simplă este să obțineți o sticlă cu un generator de apă cu hidrogen, pe care o puteți avea cu voi în timpul exercițiilor și antrenamentelor, dar și în timpul zilei și să vă răsfățați cu apă îmbogățită cu hidrogen în câteva minute.

FLASKA - generator de apă cu hidrogen