Am scris deja mai multe articole despre arzătoarele de grăsime și presupun că majoritatea cititorilor știu la ce servesc. Cele mai multe arzătoare de bază sunt arzătoare termogene care măresc nevoile de energie ale corpului dumneavoastră prin creșterea temperaturii corpului. Pe lângă ele, există încă de ex. substanțe care suprimă pofta de mâncare, blochează absorbția grăsimilor sau carbohidraților sau afectează funcția tiroidiană. Este dovedit științific că funcționează cu adevărat și se încadrează în fiecare dietă.

Cu toate acestea, utilizarea arzătorului de grăsime singur nu vă va aduce rezultatul dorit dacă nu vă ajustați dieta și exercițiile fizice. Arzător te va ajuta să slăbești mai mult, ca și cum ai pierde în greutate fără ea, dar nu te baza pe a mânca câteva tablete pe zi și a pierde în greutate cu obiceiuri neschimbate. De asemenea, va trebui să urmați acești pași pentru a scăpa de grăsime.

îmbunătățiți

Reduceți aportul de calorii

Cantitatea de calorii primite și consumate este alfa și omega în perioada de reducere a grăsimilor. Dacă luați mai multe calorii decât cheltuiți, nu veți pierde niciodată în greutate. Trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră consumă mai multe calorii decât consumă. Cum să o facă? Există două opțiuni. Vei reduce fie consumul de calorii, fie crești cheltuielile. Reduceți aportul caloric prin limitarea alimentelor bogate în calorii. În special, reduceți aportul de carbohidrați. Aportul de proteine ​​trebuie să fie de cel puțin 1,5 grame pe kilogram din greutatea dumneavoastră. De asemenea, puteți reduce aportul de grăsimi, dar evita excluderea excesivă a grăsimilor din alimente. Grăsimile sunt foarte importante pentru buna funcționare a sistemului hormonal și eliminarea completă a grăsimilor poate provoca slăbirea generală a corpului, reducerea producției de testosteron, scăderea libidoului și la femei și probleme cu regularitatea ciclului.

Concentrați-vă pe mâncarea de calitate

Consumarea de alimente de calitate nu este niciodată mai importantă decât dieta. Dacă aveți un aport caloric limitat și corpul dumneavoastră nu are un exces de energie, încercați să o furnizați cu adevărat calitate masă și în principal varietate în dietă, încât nu-i lipsește nimic. În perioadele de deficit caloric, organismul este mai predispus la agravarea imunității și, prin urmare, au în dieta lor multe legume. Asigurați-vă că includeți fructe în dieta dvs., dar aveți grijă de zahăr și calorii.

Chitanță grăsimi de calitate și sănătoase puteți realiza acest lucru incluzând de ex. avocado, nuci (caju, nuci sau arahide) sau unt de nucă, pește și ulei de pește. Aceste grăsimi sunt, de asemenea, importante pentru absorbția corectă a vitaminelor A, D, E și K.

Obțineți multă apă și fibre

Apa este baza pentru buna funcționare a corpului. Fără apă, corpul tău nu poate scăpa de deșeuri. În plus, este confirmat științific, că deshidratarea reduce performanța fizică. Prin urmare, încercați să luați cel puțin 40-50 ml de apă pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Asigurați-vă că evitați o băutură îndulcită în dieta dumneavoastră. Zero băuturile, adică băuturile cu îndulcitori artificiali fără calorii, se află în dietă permis, dar nu exagera cu ei. Mai bine o ai apă curată, apă cu lămâie sau preparați ceai cu gheață.

Pe lângă asta nu uitați să luați și fibre. Acest lucru este deosebit de important pentru buna funcționare a sistemului digestiv dacă aveți un aport ridicat de proteine. Dacă aveți suficiente legume în alimentație, veți avea și suficiente fibre, antioxidanți, vitamine și minerale.

Nu uitați de antrenamentul de forță

Dieta nu înseamnă doar cardio. Acesta este un mit care a fost mult timp respins. Dimpotrivă, alocați cea mai mare energie antrenamentului de forță, în timpul căruia puteți arde sute de calorii pe oră. În plus, veți sprijini creșterea mușchilor noi și veți începe metabolismul. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci cardio. Este cu siguranță adecvat să includeți alergarea, înotul sau ciclismul în antrenament, dar nu îl puneți pe soclu ca singurul antrenament posibil. Antrenamentul de forță în combinație cu cardio este o condiție prealabilă ideală pentru pierderea în greutate.

Cum să profitați la maximum de dieta dvs.?

Dacă vrei să slăbești cât mai mult și greutatea cât mai bună, trebuie să ai în primul rând, mâncare de calitate și instruire de calitate. Dacă îndepliniți ambele condiții, asigurați-vă că obțineți una arzător de grăsimi și veți vedea cum se schimbă personajul dvs. de la o săptămână la alta.

Dacă aveți toate acestea bine configurate și totul funcționează așa cum ar trebui, tot nu ați epuizat toate opțiunile pentru a vă ajuta în dieta dumneavoastră. Fiecare lucru pe care îl îmbunătățești în dieta ta contează și același lucru este valabil și pentru suplimentele nutritive. Vitaminele și mineralele, proteinele de calitate și un arzător de grăsimi ar trebui să fie baza dietei. În plus, puteți adăuga de ex. BCAA pentru a evita catabolismul. De asemenea, nu strica sa adaugi glutamina, care îmbunătățește imunitatea, regenerarea și reduce pofta de mâncare pentru dulciuri. Foarte puțin se folosește și în diete creatina, ceea ce este mare păcat. În această perioadă, când puterea scade datorită aportului scăzut de calorii, aceasta vă poate ajuta să vă mențineți și chiar să vă creșteți puterea.