după antrenament

Ce va face berea cu regenerarea după antrenament?

Îți place să te delectezi cu un pahar de bere cu prietenii după antrenament? Dar ce va face cu regenerarea voastră?

Chiar și cel mai înflăcărat sportiv trebuie să se oprească puțin uneori. Unora le place să meargă la o bere cu prietenii după antrenamentul de vineri. Dar dacă nu merge bine, o petrecere de weekend se încheie adesea cu așa-numita „mahmureală”. Antrenamentul de luni este atunci un duel nu numai cu gantere, ci și cu tine însuți. Așa că m-am concentrat pe câte pahare de bere ar răspunde la creșterea musculară.

Unele cercetări sugerează că alcoolul poate afecta rata proteosintezei, procesul de creștere musculară și repararea fibrelor musculare deteriorate. Dar ce efect vor avea una sau două căni asupra regenerării tale?

Bere după antrenament

Berea, ca și alte băuturi sportive, conține carbohidrați (carbohidrați) și electroliți. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că poate înlocui complet ionizatorul.

Două studii interesante publicate au comparat rata proteosintezei hepatice la oameni care consumă cantități diferite de alcool. Cercetătorii au descoperit că rata proteosintezei variază în funcție de cantitatea de alcool consumată. La persoanele care au băut 71 de grame de alcool pur (echivalent cu aproximativ cinci beri), proteosinteza a încetinit cu 24%. Vestea bună este însă că 28 de grame de alcool (aproximativ 2 beri) nu au avut un efect semnificativ asupra ratei de proteosinteză.

Un alt studiu este de acord, care a confirmat că o persoană de 70 de kilograme care a băut 7 beri a încetinit proteosinteza. Chiar și aportul de 25 de grame de proteine ​​(shake-ul proteic de antrenament standard) nu a putut împiedica acest proces.

Aceste rezultate arată clar că consumul de 5 sau mai multe beri pe sesiune va încetini semnificativ regenerarea și creșterea musculară. Dar vestea bună rămâne că, dacă poți merge cu adevărat „doar pentru unul”, creșterea ta musculară nu va avea de suferit.

Alcool și testosteron

Testosteronul este cheia creșterii musculare. Mai simplu spus, cu cât aveți testosteron mai natural, cu atât ar trebui să fie mai ușor să câștigați masa musculară. Dozele mici de alcool (2 beri pentru o persoană de 70 kg) au crescut cantitatea de testosteron circulant cu 17%. Cu toate acestea, această cantitate nu este suficientă pentru a accelera proteosinteza singură. Sper că ați citit cu atenție rândurile anterioare și nu veți încerca sistemul mai multe beri = mai mult testosteron, nu funcționează. Cu mai multe beri, nivelul de testosteron scade din nou.

S-a demonstrat chiar că și consumul moderat de alcool (3-4 beri) a dus la scăderea nivelului de testosteron. Acest efect a fost mai pronunțat atunci când oamenii au consumat alcool zilnic timp de 3 săptămâni sau mai mult. O astfel de desfrânare regulată vă poate aduce în mod fundamental eforturile de antrenament în genunchi.

Concluzie

Iubitorii de bere, relaxați-vă puțin. Sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma și clarifica unele relații. Ar fi interesant de studiat ce efect ar avea consumul zilnic de 1-2 beri asupra regenerării.

Până acum, dacă recompensa pentru tine este o bere după antrenament, nu trebuie să-ți faci griji. Dar dacă se transformă în a sta cu 5 sau mai multe beri sau cu alcool greu, eforturile tale de antrenament sunt în zadar.