mituri

Mituri despre antrenamentul de forță al copiilor

De ce ar trebui copiii să facă antrenament de forță? Aceasta este sursa celor mai comune mituri și modul în care este cu adevărat?

În ciuda numeroaselor cercetări și concluzii ale experților, problema instruirii copiilor este plină de mituri nefondate și înșelătoare. Nu cu mult timp în urmă, antrenorii au interzis copiilor să se antreneze cu forța, torturându-i cu roți ovale și ucigându-și spiritele sportive.

La 1 octombrie 2015, la sediul FTVŠ a avut loc o conferință intitulată Training sportiv pentru tineret astăzi. Câteva nume celebre din domeniul educației fizice au interpretat-o ​​și nu am putut să o ratăm. Vă aducem câteva idei interesante pe care orice antrenor bun sau părinte responsabil ar trebui să le cunoască.

Cea mai importantă misiune a educației fizice sau a antrenamentului ca atare este pentru a crea o atitudine pozitivă față de sport pentru copii. Dacă instruirea nu îndeplinește această condiție, își pierde semnificația primară. Bucuria mișcării, plăcerea succesului și construirea autodisciplinei sunt o parte integrantă a acestui proces.

În plus, există o serie de alte aspecte pozitive pe care le aduce antrenamentul copiilor. Este dovedit că datorită antrenamentului de forță, oasele sunt construite și întărite în corpul uman. În timp ce la adulți creșterea densității (densității) osoase se datorează antrenamentului de forță cu 1-2%, la copii este de 20-30%. Antrenamentul de forță este deja utilizat la vârstnici pentru a preveni osteoporoza. Cu toate acestea, vom vorbi despre motivul pentru care și copiii ar trebui să-i acorde atenție. Iată cele mai comune mituri pe care le puteți întâlni.

Antrenamentul de forță poate deteriora oasele sau poate opri creșterea

Antrenorii s-au temut în trecut că antrenamentul de forță ar putea afecta dezvoltarea cartilajului de creștere al copiilor. Dar conferința a spus asta doar 5% din fracturile de cartilaj de creștere provin din sport precum fotbalul sau baschetul. Dar în sporturi precum halterofilia, astfel de cazuri nu sunt cunoscute.

Mulți părinți sunt îngrijorați că, dacă copiii lor încep antrenamentele de forță, nu vor mai crește. Acest mit provine probabil din faptul că, în trecut, sportivii inferiori erau aleși ca halterofili. Antrenorii au presupus că halterofilii inferiori vor avea condiții mai bune pentru această disciplină. Cu toate acestea, halterofilia sau antrenamentul de forță nu limitează creșterea.

Risc crescut de rănire

După cum am menționat câteva linii de mai sus, riscul de deteriorare a cartilajului este foarte mic. Cel mai adesea este asociat în principal cu contactul în timpul luptelor. Contactul periculos apare mai ales atunci când regulile nu sunt respectate în timpul luptei. Statistic, însă, este mai probabil ca un copil să fie rănit atunci când se joacă pe un leagăn sau cade în grădină. Prin urmare, putem spune că instruirea sub supravegherea unui antrenor calificat nu crește riscul de rănire. Viceversa, copiii care se angajează în antrenamentele de forță au mai puține leziuni și sunt capabili să ofere performanțe sportive mai bune. Îndrumarea profesională este suficientă, greutățile ganterelor la nivelul de 50 - 70% 1RM, care permit efectuarea corectelor tehnice de 10 - 15 repetări.

Efect slab de antrenament

Pur și simplu, antrenamentul de forță funcționează pe trei niveluri. La nivelul sistemului de susținere, al sistemului muscular și al sistemului nervos.

Antrenamentul de forță îmbunătățește semnificativ densitatea osoasă la copii. Deși creșterea musculară la copii înainte de pubertate este neglijabilă, apar modificări importante la nivelul sistemului nervos. Antrenamentul de forță poate îmbunătăți forța musculară a copiilor cu 5 - 40% după 6 - 8 săptămâni de antrenament. Implicarea unităților motorii, coordonarea agoniștilor și antagoniștilor mișcării este îmbunătățită, există o mai bună activare a grupurilor musculare implicate. Prof. Hamar, care și-a dedicat cea mai mare parte a timpului problemei antrenamentului de forță al copiilor la conferințe, a discutat despre unele studii care puneau la îndoială eficacitatea și importanța antrenamentului. El a explicat clar că nu au folosit metode de diagnostic adecvate pentru a verifica progresul sau nu au folosit greutăți suficient de grele și, prin urmare, nu au respectat elementele de bază ale antrenamentului de forță.

Riscuri posibile

Cu toate acestea, este important să ne amintim ce să nu uităm. Antrenamentul trebuie să-i distreze pe copii, trebuie să-i angajeze și să creeze experiențe pozitive. Dacă nu îndeplinesc aceste cerințe, concentrația copiilor scade și acest lucru poate crește riscul de rănire. Concurența excesivă și solicitările disproporționate din partea părinților prin performanță pot contribui, de asemenea, la acest lucru. Un antrenor instruit, cu experiență și o atitudine pozitivă față de copii, se poate descurca cu joacă. Vă va ajuta să dezvoltați pe deplin personalitatea și să creați o experiență pentru copii pe care să o amintească toată viața.