obținerea

Prezentul este plin de diferite tipuri de dietă. Fie că este vorba de postul intermitent (IF) sau de consumul de frecvență ridicată, fie de dietele pe bază de carbohidrați, paleo, vegetarianismul sau veganismul Există mai mult decât suficient pentru a alege. Dar care este cel mai bun și mai eficient în ceea ce privește menținerea unei energii constante în timpul zilei, nu numai la locul de muncă, ci și în timpul activităților sportive? Și, de asemenea, care este CEL MAI BUN pentru a obține acel caracter dorit în plus față de antrenament?

Toată lumea alege din acea constelație de tipuri de mâncare și, în mod paradoxal, fiecare își va găsi propriile lucruri care funcționează pentru ei în stilul dat de a mânca. Cu toate acestea, întrebarea este, cât timp va funcționa pentru el și dacă, chiar și cu primele rezultate, dieta este benefică pentru corpul său. Să aruncăm o privire la unele dintre tipurile de dietă menționate mai sus.

Probabil cele mai populare tipuri de astăzi sunt postul intermitent și consumul de frecvență înaltă. De unde a venit popularitatea lor? Să luăm asta de la capăt, adică din acea dietă de înaltă frecvență. Acest stil este preferat în special de culturisti. Se țin de dogme - cu cât mănânc mai mult, cu atât voi avea mai mult mușchi. Cel puțin așa o explică unii. Dar nu tot ce pun în gură se transformă în mușchi. Restul merge în depozitele de grăsime și, deși o persoană va fi mai mare, dar doar un ticălos mai mare - un pinguin. În plus, sunt solicitate mai mari digestia și să nu mai vorbim de insulina din sânge din ce în ce mai mare. Și cu cât îl aveți mai mult în sânge din cauza numărului mare de mese, cu atât scade mai mult sensibilitatea la insulină și corpul începe să stocheze rezerve sub formă de grăsime subcutanată și viscelară (intra-abdominală). Vrei să mergi și mai departe? Să mergem. Să presupunem că a avut suficientă grăsime, ceea ce are ca rezultat o creștere a enzimei aromatază, care apoi transformă testosteronul (hormonul care face din bărbat într-adevăr un bărbat) în hormonul sexual feminin estradiol. Acum știi răspunsul la întrebarea prietenului tău - un culturist într-un volum, de ce l-au tăiat sfarcurile când îi atinge hainele. Răspunsul - a început să-și castreze hormonul și eul său mai tandru iese în prim plan.

Pe de altă parte, există o foamete intermitentă, care a avut tendința de a fi și este în continuare, pe lângă alte beneficii (despre ele mai târziu), transformarea bărbaților în bărbați buni cu testosteron. Acest lucru a început să fie observat de un grup de oameni și, astfel, s-a născut ideea înfometării intermitente (cred că această explicație laică va fi iertată de cercetători acerbi și oameni de știință pasionați interesați să mănânce. Ei bine, să spunem că acolo unde ați fost acolo și nu cu mult timp în urmă, au început să apară cercetări cu privire la beneficiile foametei intermitente. Principiul său este complet opus primului stil menționat. Înfometați timp de 12, 14, 16 sau mai multe ore și apoi răsfățați-vă cu câteva ore de mâncare, dar clar că fără deserturi dulci, deserturi și altele asemenea. După cum spun majoritatea studiilor, o astfel de dietă este foarte apropiată de noi. La urma urmei, strămoșii noștri - oameni preistorici - mâncau doar ocazional când prindeau mamuți. Restau de foame în restul timpului. Și rezultatul? Toți oamenii preistorici ar fi trebuit să fie atrași macaci definitely Cu siguranță nu vreau să-mi bat joc de această dietă. Eu practic acest lucru și primul stil. S-a dovedit că are o serie de beneficii pentru sănătate, precum reducerea sensibilității la insulină, inflamația în organism, pe de altă parte, creșterea arderii grăsimilor și are chiar un efect benefic asupra speranței de viață.

Dar unde este câinele îngropat în această dietă? Vă voi răspunde imediat, mediul nostru de lucru, genul sau chiar personalitatea noastră joacă un rol important. Oamenii care nu au un loc de muncă solicitant fizic și nu sunt expuși la prea mult stres în timpul orelor de lucru lucrează mai bine la acest stil de a mânca. Dimpotrivă, persoanele care lucrează fizic și cele cu ocupații dinamice și stresante nu pot funcționa eficient la acest tip de dietă. Acestea pot prezenta depresie, foame fierbinți sau stres crescut. Acest lucru poate duce la perturbarea sănătății umane generale. Deci, dacă sunteți stresat la locul de muncă și încă vă lăudați că nu ați mâncat timp de xy ore, opriți-vă, amintiți-vă că aveți o singură sănătate și faceți o pauză cu o masă sănătoasă (un exemplu poate fi imaginea de mai sus).

Modul în care lucrați la acest tip depinde și de sexul dvs. În general, bărbații lucrează mai bine la înfometarea intermitentă. Poate deranja echilibrul hormonilor sexuali la femei și poate duce chiar la pierderea ovulației. Înfometarea intermitentă este, de asemenea, legată de un sfat de personalitate. În timp ce colericul și sangvinul, care au niveluri mai ridicate de hormoni ai stresului în organism, vor fi mai greu să funcționeze pe acest stil de a mânca, flegmaticul și melancolicul, care sunt mai calmi, pot beneficia de el. Cu toate acestea, există un grad de stres de luat în considerare, nu numai la locul de muncă, ci și în mediul privat. Indiferent de tipul dvs. de personalitate, stresul afectează pe toată lumea și poate afecta pe toată lumea.

Un cerc vicios, care iese din el?

Poate v-ați gândit că nici primul, nici al doilea stil de a mânca nu este durabil mult timp. Deci, la cine să te ții, Marek este acum înțelept 🙂 Mâncarea este într-adevăr alfa și omega, care, după cum știi, afectează nu numai aspectul fizic, ci și psihicul. Deci care este cel mai eficient? Nici. După cum ați citit, ambii au capcanele lor. Primul poate scăpa de sub control și vei avea un munte de grăsime în loc de mușchi. În plus, primul menționat se bazează, în majoritatea cazurilor, pe un aport ridicat de carbohidrați și știi deja ce cauzează. Și astfel poate părea că foamea intermitentă este răspunsul. Ei bine, știți deja obstacolele sale. Un posibil răspuns este așa-numitul autoreglare. Ce este? Cu siguranță ați auzit că baza este să aveți încredere în rațiunea țărănească. Probabil că acest lucru descrie cel mai bine autoreglarea. Observați propriul corp în timp ce răspunde la stilurile de alimentație date. Sunt iritat de foame prelungită sau cum mă afectează mai multe mese pe zi? Cum mă simt în legătură cu aceste stiluri? Observ modificări pozitive sau negative într-un anumit tip de dietă? Puneți-vă aceste întrebări, percepeți-vă corpul și reglați-vă dieta în consecință.

Așa o fac

Știu, una este să vorbești despre asta și alta este să o faci. Deci, permiteți-mi să vă spun cum o fac acum. În cazul meu, pariez pe înlocuire. Dacă nu mi-e foame dimineața, nu iau micul dejun. Voi avea doar două pahare de apă, pulpa de aloe vera și mă voi bucura de o dimineață liniștită cu ceai sau yerba mate. Voi amâna micul dejun pentru o oră ulterioară, sau prima mea masă este până la prânz. Aceasta este de aproximativ 2-3 ori pe săptămână. Depinde de antrenamentul din ziua anterioară, precum și de volumul de muncă. Și cum arată zilele de mic dejun? Dimineața, încep cu un pahar cu apă și aloe vera, care, printre altele, începe și reglează digestia. Micul dejun ideal este sub formă de friptură de vită, ochi de taur sau nuci. Este important să nu luați o mulțime de carbohidrați, deoarece imediat ce vă furnizează energie, o veți pierde rapid și veți căuta ceva sub dinte până la prânz. Următoarea masă este prânzul și apoi cina. De obicei, trei mese pe zi sunt suficiente pentru mine, dar dacă mi-e foame între aceste mese principale ale zilei, voi avea o mână de nuci sau niște fructe.

Ai citit? Mă bucur. Această problemă este foarte extinsă și am încercat să o rezum. Dar dacă nu ați primit un răspuns la întrebarea dvs. sau ceva nu vă este clar, întrebați mai jos în comentarii sau scrieți-mi prin formularul de contact.