compulsiv

Apetitul compulsiv deranjează majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească. Dar poate apărea și la cei care suferă deficiențe acute de nutrienți sau stres pe termen lung. Și mai des bântuie femeile pentru care sunt responsabile modificările hormonale.

Dacă vrem să luptăm împotriva apetitului compulsiv, trebuie mai întâi să înțelegem ce este. Apetitul compulsiv este dorință foarte puternică, pentru care ești dispus să faci cu adevărat orice. Este foarte probabil ca un apetit irezistibil să depășească pe oricine urmează o dietă strictă. Declanșatorul foamei de lup este o scădere a zahărului din sânge și o creștere a nivelului hormonului foamei - grelina. Și de aceea este bine să știm de ce apare și cum să facem față.

Cauzele apetitului compulsiv

Obiceiuri alimentare necorespunzătoare - Apetitul ridicat însoțește adesea persoanele care mănâncă neregulat. De exemplu, dacă nu mănâncă nimic toată ziua și se răsfăță cu mai multe feluri de mâncare seara. Datorită dozei neregulate de energie, corpul atrage din rezervele sale și, prin urmare, este necesar să le umple și ele.

Alimente nesănătoase - Dacă preferați mâncarea rapidă în timpul zilei, este probabil că nu veți mânca corect și vă va fi foame pentru restul zilei. Prin urmare, alegeți o dietă sănătoasă și echilibrată, care să vă ofere energie pentru întreaga zi. Se știe că mâncarea rapidă crește imediat nivelul zahărului din sânge și scade la fel de repede.

Dietele de reducere - Dietele sunt cel mai frecvent motiv pentru care tot trebuie să mănânci ceva. Refuzând organismului o sursă de energie de calitate și furnizându-i o dietă hipocalorică pe tot parcursul zilei, va cere mai mult. Prin urmare, ia în considerare ce tip de dietă este cel mai potrivit pentru tine și nu urmează inutile diete drastice care te vor răni mai mult decât te vor ajuta.

Stres - stresul poate provoca așa-numitele o supraalimentare emoțională care te va face să încerci să ai grijă de grijile tale. Asta înseamnă că cu cât îți faci mai multă grijă și stres, cu atât mănânci mai mult. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să includeți mai multe legume și fructe în dieta dvs. pentru a vă ajuta să gestionați stresul mai bine decât o masă cu calorii.

Modificări hormonale - acest punct se referă la femeile aflate la vârsta fertilă. Fluctuațiile bruște ale hormonilor, sub influența ciclului menstrual, creează o neliniște în organism care poate fi calmată de alimente. În această perioadă, înainte de menstruație, încercați să mâncați cât mai multe fructe și legume posibil și, de asemenea, să dormiți suficient.

Cum să evitați apetitul puternic?

Un astfel de apetit te poate surprinde oricând și oriunde. Ei bine, aveți grijă să nu-l confundați cu gustul obișnuit al mâncărurilor preferate. Ca să nu trebuie să lupți împotriva acestui gust irezistibil, nu încerca să mor de foame. Cu siguranță nu veți pierde în greutate dacă nu mâncați nimic sau dacă vă limitați excesiv. Creați un meniu echilibrat, care îți va oferi tot ce ai nevoie. În caz contrar, vei fi obosit și deprimat de lipsa de alimente, ceea ce te va duce mai ușor la frigider. De asemenea, vă poate ajuta dacă vă răsfățați cu ceea ce vă place din când în când, dar în cantități mici. Apetitul compulsiv poate apărea și dacă sunteți sub presiune și stres, așa că încercați să vă mișcați suficient și, bineînțeles, evitați stresul.

Dezvăluie sindromul de supraalimentare nocturnă

Gustul compulsiv poate veni chiar și noaptea ca așa-numit sindrom de supraalimentare nocturnă. Persoanele care suferă de acest sindrom sunt de obicei capabile să-și reziste poftei de mâncare în timpul zilei, dar odată cu sosirea nopții își vor pierde controlul. Simptomele tipice sunt dificultăți de a adormi, treziri frecvente pe timp de noapte sau apetitul crescut pentru dulciuri. Sindromul alimentar de noapte crește pofta de mâncare seara și diminuează dimineața. Motivul pentru care apare un astfel de apetit peste noapte este în principal stres și depresieși, dar parțial, trebuie să căutați o problemă în somnul însuși.

Ce se poate face cu un apetit compulsiv?

Dacă nu doriți să vă rupeți planul de slăbire bine stabilit, dar vă este foame, ajungeți la aceste alimente! Puteți mânca fructe proaspete și cereale cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei, precum și mese cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi. Poate fi orez, cartofi, pâine integrală și paste. Răsfățați-vă cu porții mai mici, de mai multe ori pe zi. Metabolismul dvs. va funcționa tot timpul în timp ce evitați să mâncați în exces.

Foamea este adesea deghizată în sete. Dacă în curând ai un apetit de neoprit, încearcă să bei apă curată. Este important să știm că apa curată este principala și cea mai mare sursă de apă pentru corpul nostru. Chiar dacă se găsește în ceai, supe, fructe sau legume, nu este suficient. Apa alimentează corpul cu mineralele necesare, hidratează celulele și te vei simți plin de energie și cu siguranță nu vei simți foamea.

Nu uita de micul dejun. Vă puteți simți foame chiar dacă nu luați micul dejun sau micul dejun prost. Micul dejun ideal ar trebui să fie corect echilibrat și suficient de plin. Dacă în prezent încercați să slăbiți, răsfățați-vă cu un mic dejun bogat - le puteți arde cu ușurință în timpul zilei. Vă puteți răsfăța cu o supă pentru prânz, care conține, de asemenea, suficienți nutrienți, iar organismul nu va mai cere nimic.

Combate apetitul compulsiv pentru tine fibra va ajuta, de asemenea. Acesta nu numai că poate purifica, ci și satura. Aceasta nu numai pentru că leagă apa din stomac, ci și pentru că poate crește nivelul zahărului din sânge. Cu un singur măr, te vei simți cu adevărat plin și nu va trebui să ai remușcări. Încercați să includeți în dietă sfeclă, morcovi, broccoli, legume cu frunze, pere, grapefruit, mure sau avocado.

Sunt un ajutor rapid împotriva foametei de lup mentoli și gumă de mestecat. Acestea suprima pofta de sărat sau dulce datorită mentolului. Nucile au o abilitate similară, așa că păstrați întotdeauna la îndemână nucile neprăjite, neîndulcite și nesărate.

Luarea unui supliment nutritiv eSlim. Testele și recenziile noastre de produse au efect foarte puternic asupra reducerii poftei de mâncare.

Întrebări interesante despre senzația de foame

De ce vreau doar dulce?

Motivul este de obicei lipsa de magneziu sau crom. În loc de ciocolată, căutați legume cu frunze, nuci, pește sau ciocolată caldă de calitate.

De ce vreau doar sărat?

Motivul este deficitul de sodiu. Este adesea o manifestare a deshidratării, pe care o alungi nu numai cu un pahar cu apă, ci și cu floricele, țelină sau morcovi.

Vreau doar carne - acolo unde este problema?

Probabil că îți lipsește fierul. Încercați să includeți lente, spanac, semințe de dovleac și afine în dieta dumneavoastră.

De ce vreau doar să fiu acru?

Apetitul acru este de obicei o problemă gravă din cauza lipsei de acid gastric. Încercați să luați probiotice precum bryndza și, dacă acest sentiment nu dispare, consultați un medic.