Nutriționist certificat /

myprotein

Înlocuirea cocktailurilor a fost o strategie populară pentru persoanele care doresc să slăbească sau să slăbească în ultimii 30 de ani. Dar pentru cine este potrivit acum că există o cantitate atât de mare de pulberi de proteine ​​și alte tipuri de suplimente nutritive? Cine va beneficia cel mai mult de aceasta? Citiți mai departe pentru a afla dacă un înlocuitor de masă este cea mai bună alegere pentru dvs.

În acest articol veți găsi:

  • Ce este un înlocuitor de masă sub formă de cocktail?
  • De ce să încerci?
  • Înlocuirea meselor pentru pierderea în greutate
  • Înlocuirea meselor pentru confort
  • Înlocuirea meselor la ridicare
  • Înlocuirea mesei de proteine
  • Amestec de înlocuire a meselor
  • Înlocuirea meselor vs. shake proteic
  • Ce să ia în considerare

Ce este un înlocuitor de masă sub formă de băutură?

Un înlocuitor de masă sub formă de cocktail este o băutură care este utilizată ca înlocuitor al funcționării normale în timpul zilei. Aceasta înseamnă că o astfel de băutură ar trebui să conțină o gamă largă de nutrienți. Ar trebui să aibă un raport echilibrat de macronutrienți și să conțină o gamă largă de vitamine și minerale. Uneori este disponibil sub formă de pulbere pe care o amestecați cu apă, dar alteori este disponibil sub formă de băutură gata de băut. În loc de un mic dejun format din ouă (proteine), pâine prăjită (carbohidrați) și roșii (fibre), puteți alege un înlocuitor de masă care vă va oferi toți cei trei macronutrienți într-o băutură practică.

De ce să încerci o astfel de băutură?

Înlocuirea alimentelor sub formă de băutură poate fi un supliment foarte util din mai multe motive. Poate ajuta la controlul aportului de calorii prevenind supraalimentarea. O poți lua cu ușurință oriunde pe drum și nu vei rata un fel de mâncare atât de important în timpul zilei. De asemenea, poate ajuta la creșterea aportului de calorii atunci când este utilizat ca supliment la o masă obișnuită. Dacă sunteți în căutarea unei consistențe în dieta dvs. și nu știți de unde să începeți, un astfel de supliment nutritiv vă poate ajuta să mergeți pe drumul cel bun.

Înlocuirea meselor pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate este probabil cel mai frecvent motiv pentru care cineva ar lua un înlocuitor de masă. Cu atâtea tendințe dietetice și suplimente alimentare disponibile pe piață, poate fi dificil să judeci corect ce să mănânci și când. Când folosești acest tip de băutură, știi exact care este mărimea porției, câte calorii iei, toate fără numărare inutilă. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la conversia caloriilor din douăzeci de ingrediente diferite într-o rețetă - totul este făcut pentru dvs.

Unele planuri de slăbire vorbesc despre luarea înlocuirii meselor în loc de două mese pe zi. Astfel de diete spun că veți lua un înlocuitor de masă în loc de micul dejun și prânz și apoi vă veți delecta cu o masă echilibrată seara. Dacă bei o băutură de 250 de calorii, știi după prânz că ai luat 500 de calorii (2 cocktailuri) și poți „rata” restul de calorii pentru o cină sănătoasă și gustoasă.

Ți-e frică să iei o băutură separată în loc de mâncare? Cei mai buni înlocuitori de masă de pe piață se transformă în foame datorită conținutului adecvat de proteine ​​și fibre. Acestea sunt doi nutrienți care încetinesc digestia și mențin o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Un aport constant de lichide poate ajuta, de asemenea. Dacă simți că mai trebuie să mesteci ceva pentru a te simți mulțumit, o porție de legume poate fi întotdeauna utilă. Vă va da senzația că mâncați alimente „reale” fără a vă limita în mod semnificativ.

Confort

Avantajul înlocuirii alimentelor sub formă de băutură este practicitatea sa absolută. Dacă sunteți în permanență în deplasare, înlocuirea mesei este o soluție excelentă pentru a vă delecta cu o masă completă și a nu rata niciun fel de curs în timpul zilei. Sportivii care se bazează pe o realimentare rapidă după antrenament și nu au timp să gătească pot găsi satisfacție într-o astfel de băutură. Dacă v-ați antrenat dimineața la sală și sunteți în drum spre serviciu sau la școală, puteți prepara cu ușurință o băutură și puteți beneficia din plin de nutrienții acesteia. Dacă lucrezi ore lungi și nu ai întotdeauna pauză de masă, poți lua cu tine o pudră pentru a face un cocktail oricând ți se potrivește. Dacă ai o zi încărcată și nu ai timp să gătești mâncare sănătoasă, un simplu cocktail poate fi un mare sprijin.

Mai multe calorii în timpul zilei

Deși astfel de băuturi sunt utile în special pentru pierderea în greutate, ele își găsesc locul și la persoanele care trebuie să consume mai multe calorii ca parte a dietei lor. Dacă încercați să-l câștigați, dar nu doriți să exagerați cu o mâncare constantă, o băutură între mese este soluția perfectă. În loc să căutați cele mai sănătoase modalități de a vă crește aportul de calorii, puteți beneficia perfect de o înlocuire a mesei sub formă de băutură care vă oferă nutrienții de care aveți nevoie. Dacă luați micul dejun în mod excepțional, un cocktail poate fi o alegere excelentă, deoarece nu este o masă grea și stomacul este mai ușor de digerat.

Înlocuirea mesei de proteine

Înlocuirea mesei cu proteine ​​Myprotein este un produs excelent pentru sportivii care au nevoie de o băutură rapidă cu un conținut echilibrat de nutrienți, care nu necesită mult timp și efort pentru a se pregăti. Alternativ, puteți utiliza pudră de proteine ​​și amestecați-o cu alte ingrediente, dar dacă alegeți un înlocuitor de masă proteică, veți obține toți cei trei macronutrienți, vitamine și minerale într-o singură băutură. Puteți amesteca o astfel de pulbere cu apă sau lapte și pur și simplu beți-o când aveți nevoie de ea. Dacă încercați să reduceți aportul de calorii, conținutul ridicat de proteine ​​al unui astfel de supliment alimentar vă va proteja masa musculară și vă va ajuta corpul să se concentreze asupra arderii grăsimilor.

Amestec de înlocuire a meselor

Înlocuirea mesei de proteină este o alternativă de calitate la înlocuirea convențională a meselor. Este bogat în proteine ​​și fibre și este echipat cu toți nutrienții pe care ar trebui să îi conțină un aliment bun. Puteți utiliza un înlocuitor de masă în fiecare zi - pentru micul dejun, prânz sau ambele - o modalitate convenabilă și eficientă de a controla pierderea în greutate, fără un număr complicat de macronutrienți și calorii. Nu necesită o pregătire îndelungată a alimentelor în bucătărie. Susține eforturile de gimnastică prin îmbogățirea mușchilor cu suficiente proteine ​​și prin limitarea aportului de calorii în exces.

Care este diferența dintre un înlocuitor de masă și un shake de proteine?

În timp ce pulberile de proteine ​​și cocktail-urile sunt suplimente nutritive extrem de eficiente, înlocuirea mesei este ușor diferită, deoarece nu se concentrează pe un anumit macronutrienți, ci contribuie la un echilibru sănătos de macro și micronutrienți (vitamine și minerale) de care organismul are nevoie. Pulberile de proteine ​​sunt adesea folosite la prepararea smoothie-urilor sau cocktailurilor împreună cu alte alimente - puteți folosi fructe, lapte, spanac, grăsimi sănătoase. Cocktailul va fi mai saturat și mai gustos. Cu toate acestea, înlocuirea mesei vă va oferi toți acești nutrienți importanți într-o singură porție practică.

Factori pe care ar trebui să-i ia în considerare

Dacă intenționați să includeți un înlocuitor de băutură în dieta dvs., gândiți-vă la ce beneficii ar trebui să se bucure și la ce vă este cel mai util. Deși aceasta este o modalitate excelentă de a începe să pierdeți în greutate prin înlocuirea uneia sau a două mese, este important să vă construiți obiceiuri sănătoase și să învățați cum să vă controlați aportul de calorii în timp ce pregătiți mesele. Dacă luați un înlocuitor de masă, dar nu îndepărtați alimentele nedorite sau porțiile prea mari din dietă, rezultatele dorite nu vor fi obținute. Amintiți-vă că este necesar un deficit caloric pentru a pierde în greutate. Asigurați-vă că înlocuirea mesei este doar o parte a stilului dvs. de viață sănătos și nu un mic plasture pentru exagerarea cu alte mese în timpul zilei.

Ce să ne amintim

Înlocuirea meselor este un instrument foarte util pentru atingerea diferitelor obiective, care pot fi pierderea în greutate, un regim regulat sau adăugarea de nutrienți extrem de sănătoși și echilibrați în dietă. Ar trebui să vedeți înlocuirea meselor ca pe o piesă din puzzle-ul din care este construit stilul dvs. de viață sănătos. Înlocuirea meselor trebuie consumată ca parte a unui regim de antrenament, cu o dietă sănătoasă și o atitudine pozitivă față de viață.

Claire Muszalski

Nutriționist certificat

Claire este consultant certificat în nutriție la Academia de Nutriție și Dietetică. De asemenea, este trainer la Consorțiul Internațional pentru Coaching pentru Sănătate și Wellness. Deține o diplomă de licență în biologie și un masterat în dietetică clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.

Claire iubește să vorbească și să scrie despre mâncare și fitness. Consiliul își folosește experiența pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă cel mai bine obiectivele de fitness.

Claire este, de asemenea, instructor de spinning certificat și îi place să alerge și să facă yoga. Când nu vrea să se antreneze prea mult, încurajează echipele sportive din orașul ei natal, Pittsburgh, sau gătește pentru familia ei în confortul casei.