Încă întâlnesc afirmații și întrebări în centrul de consiliere despre care credeam că cu mult timp în urmă au fost corectate.
Deci, să vorbim despre cum este cu ouăle și colesterolul etc.
"Cantitatea zilnică recomandată de colesterol din dietă este de până la 300 mg. Un gălbenuș de ou conține 266 mg de colesterol." doar aceste două propoziții au reușit să dea naștere unuia dintre cele mai vechi mituri nutriționale.
Astăzi, însă, este dovedit științific că colesterolul din ouă nu afectează nivelul colesterolului din sânge. Colesterolul din alimente nu este implicat în creșterea nivelului de colesterol din sânge. Dacă organismul ingeră excesul de colesterol prin dietă, acesta reduce producția sa în ficat și invers. Nu este important să vă protejați aportul de colesterol, ci mai degrabă să vă concentrați asupra calității grăsimilor din dieta dumneavoastră.
MIT: Nu mânca fructe după-amiaza, altfel te îngrași.
Indiferent dacă vă îngrășați sau pierdeți în greutate depinde de aportul de energie pe toată durata zilei, nu dacă mâncați un măr dimineața sau după-amiaza.
Fructele proaspete sunt pline de vitamine, minerale, fibre și apă. Este, de asemenea, o sursă importantă de zaharuri simple, adică este o sursă rapidă de energie. Și tocmai din această cauză, este adecvat să îl includeți înainte sau în timpul activității fizice pe termen lung. Sau, de asemenea, după aceasta, pentru a umple rezervele de energie epuizate în mușchi.
MIT: Mâncați cina cel târziu la ora 5:00.
Dacă te culci pe la miezul nopții (așa cum fac majoritatea oamenilor) și ar trebui să urmezi această recomandare, ai realiza câteva ore de post. Dacă mori de foame în mod regulat, corpul tău pierde masa musculară (îi este atât de foame încât începe să-și „mănânce” mușchii), metabolismul tău bazal scade (foarte simplu „rata de ardere a grăsimilor”) și începe să acumuleze rezerve de grăsime.
Adăugați o cină completă cu aproximativ 2 ore înainte de culcare, dacă vă este încă foame, vă recomand doar legume cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Era fascinată A noastra dietă cutie? O vrei Încearcă?
Creați o comandă!