vârsta

Oricine a încercat vreodată să slăbească câteva kilograme în plus știe cât de dificil poate fi. Dar este și mai dificil odată cu creșterea vârstei, când nu mai controlăm atât de mult și, în același timp, organismul nostru nu mai controlează la fel de mult ca odinioară. Deci, dacă nu putem slăbi, ce putem face pentru a nu ne îngrășa cel puțin inutil? Există mai multe răspunsuri.

Corpul primește mai mult decât consumă

Potrivit diverselor studii, chiar și cei care rămân activi își pierd viața după vârsta de 30 de ani masa musculară, care este înlocuită de țesutul adipos. Acest fenomen se adâncește la fiecare zece ani. Mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimile. Prin urmare, mai puțină masă musculară înseamnă că corpul trece mai departe metabolism mai lent și, prin urmare, are nevoie de mai puține calorii.

Persoanele în vârstă suferă de mai multe dureri diferite și au tind să stea mai mult. Acest lucru adâncește și mai mult pierderea masei musculare pe de o parte și corpul pe de altă parte acceptă mai multe calorii decât consumă, și de aceea are loc creșterea în greutate.

Încetinirea metabolismului

Hormonii joacă, de asemenea, un rol aici. Menopauza, ceea ce înseamnă nu numai o scădere a nivelului de estrogen, ci și în întregul echipament hormonal feminin, de foarte multe ori duce la creșterea în greutate datorită unei modificări a metabolismului bazal. Același lucru este valabil și pentru scăderea nivelului de testosteron la bărbați, care este mai lent, dar și semnificativ. La ambele sexe, prin urmare, există o încetinire a metabolismului bazal și o reducere a masei musculare, care sunt cauzate de o scădere a nivelului hormonal.

Încă aceeași dietă

La persoanele în vârstă cu vârstă în creștere, abilitățile senzoriale, în special mirosul și gustul, scad. Acest lucru duce la bătrâni care dau preferință pentru o dietă care se repetă mereu, și mai rău, dieta are un gust mai pronunțat. De exemplu, consumă mult dulciuri și sunt expuși pericolului de a cădea în nălucile alimentelor produse industrial.

Există, de asemenea, un efect yo-yo

De asemenea, se plătește un preț ridicat pentru fluctuațiile constante de greutate (efectul cunoscut de yo-yo) din deceniile anterioare. Creșterea în greutate îți modifică metabolismul. Un tânăr de 60 de ani care cântărește astăzi 90 de kilograme, dar odată cântărea 130 de kilograme, are nevoie de mult mai puține calorii pe zi decât cineva care nu a fost niciodată supraponderal. Dacă pierdem grăsime, corpul nostru începe să „gândească” că vom „muri de foame”. încearcă să stocheze calorii și, prin urmare, intră într-un mod de economisire a energiei.

Completați golul

Persoanele în vârstă, fără a avea o tulburare de alimentație, folosesc adesea mâncarea ca o umplere de gol emoțional, în reacţie la situații dificile, precum moartea unei persoane dragi, singurătatea sau limitarea autosuficienței. Se întâmplă și persoanelor mai tinere. Dacă avem mâncare ca înlocuitor emoțional, este mult mai greu să slăbești kilograme.

Ce putem face?

Prin menținerea mușchilor, putem contribui la accelerarea metabolismului sau cel puțin putem compensa puțin pentru declinul acestuia. Este potrivit activitate fizica, dar în ceea ce privește starea de sănătate. Se recomandă exerciții ușoare.

De asemenea, este bine să consumi mai multe proteine, dar nu mai multe calorii. Acest lucru poate ajuta la menținerea masei musculare. Cu toate acestea, să evităm consumul excesiv de proteine ​​animale și să le înlocuim, cel puțin parțial, cu proteine ​​vegetale. Dietele cu hiperproteine ​​grase sunt în general dăunătoare la orice vârstă, dar cu atât mai mult la bătrânețe.

Un factor important și crucial este bune relații interumane, pe care îl putem considera ca un fel de hrană pentru suflet și corp. Cu o „rețea socială” bună ne mișcăm mai mult, mâncăm mai puțin și, mai presus de toate, ne menținem performanța creierului.

Cum să accelerați metabolismul?

  • încerca mananca regulat și să nu ratezi felurile principale, mai ales nu micul dejun. Dacă luați prânzul, vă veți încetini metabolismul cu aproximativ 40%. Va dura până când mâncați proteine ​​și grăsimi sănătoase.
  • ajutoare grele: amestecați ½ lingurițe de scorțișoară măcinată sau ghimbir în mâncare sau băutură, adăugați ardei iute în feluri de mâncare și observați regim adecvat de băut.
  • mișcă-te suficient și întăriți-vă în mod regulat mușchii cu exerciții adecvate vârstei și sănătății dumneavoastră.
  • se degradează încet și cu răbdare grasime viscerala (grăsime interioară a burții).
  • nu beți și nu mâncați nimic cu zahăr sau grăsimi în timpul și cel puțin o oră după antrenament. Ați putea lua mai multă energie decât ați arde doar cu exerciții fizice. Bea de preferință apă pură sau minerală.
  • răsfățați-vă somn rezonabil de lung și de calitate.

Cum te descurci cu metabolismul lent? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.