Trimis de la Aslan »08 ianuarie 2008, 20:26
66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă),
66 + 1315 + 945 - 177 = 2149kcal = 9025kJ, pentru angajații sedentari înmulțesc 1,2, total 10830kJ/zi.
Mănânc zilnic aproximativ 5500 - 5750 kJ, deci deficitul este de 5200 kJ/zi = 156.000kJ/lună = scădere în greutate 5,2 kg/lună - nu-i așa? Cât de aproximativ ar trebui să fie aportul zilnic? (96 kg, 189 cm, 26 ani) cu condiția să vreau să 1.6. reduce greutatea la aproximativ 80-83kg. În mod logic, ar fi suficient să reduceți aportul la aproximativ 7600kJ/zi.
Este ușor să te simți așa? Va funcționa astfel pierderea în greutate? Nu corpul trece treptat la un mod de ștergere? Undeva am citit că atunci când aportul de energie este mai mic decât o anumită limită, corpul începe să „ardă” mușchii și stochează mai multe grăsimi în rezerva. Dacă acest lucru este adevărat, care este min. limita și modul de calcul?
Re: Aport minim de energie
Trimis de la clar »08 ianuarie 2008, 20:33
Re: Aport minim de energie
Trimis de la Aslan »08 ianuarie 2008, 20:38
Nu, este pentru bărbați, pentru femei este așa: 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,7 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă)
Re: Aport minim de energie
Trimis de la tini »08 ianuarie 2008, 22:40
Re: Aport minim de energie
Trimis de la Aslan »09 ianuarie 2008, 07:09
Tini, cred că ești bine, am 10800 kJ, dar îndrăznesc să spun că sunt mai mare și am nevoie de mai multă energie. Încearcă să-l calculezi dintr-o altă sursă, astfel încât să fii calm.
Mă interesează mai mult dacă 5500kJ pe care îl iau acum nu este mic. Astăzi m-am cântărit în control și de la picior 4.1. Am slăbit 1,3 kg din care 1,17 kg grăsime, va fi bine, dar în timpul zilei nu am la fel de multă energie ca unitatea, ceea ce îmi distruge puțin munca:/Nu vreau să aștept ziua când Nu voi avea energie și nu mă voi ridica dimineața)
Datorită energiei mai mici, ei beau ceai cu guarana, adaugă energie, îmbunătățesc concentrarea și gândirea, reduc oboseala și umezesc puțin senzația de foame, care ar trebui să ne convină
- Mobius - ceva despre eforturile mele - Pagina 36 - forum - Obezitatea și pierderea în greutate
- Îmi place de mine, sunt sănătos și slab - Pagina 196 - forum - Obezitate și slăbire
- Dieta mea - ce spui despre asta - obezitate și scădere în greutate
- Lupta mea cu supraponderalitatea - știu că voi câștiga - Pagina 5 - forum - Obezitatea și pierderea în greutate
- Lupta mea cu supraponderalitatea - știu că voi câștiga - Pagina 4 - forum - Obezitatea și pierderea în greutate