Mâncarea bună este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate. Nu, nu este un exercițiu, este în primul rând o dietă. De asemenea, poți să faci mișcare în fiecare zi, dar dacă mănânci o dietă nesănătoasă plină de grăsimi și zaharuri, poți să-ți iei adio de la caracterul tău de vis. Una dintre componentele importante ale dietei, pe care ar trebui să o monitorizați, este proteina și, prin urmare, proteinele. La bărbați, aportul de proteine ​​este mai ușor de realizat, deoarece pot consuma cantități mari de carne, ceea ce nu este atât de frecvent la femei.

aportul

Leguminoase

Dar femeile? Cum obțineți aportul zilnic de proteine ​​de care aveți nevoie dacă nu doriți să mâncați carne tot timpul? Există un număr mare de alimente care sunt o sursă bogată de proteine ​​despre care nici nu ați vorbi, așa că puteți completa valorile necesare cu ele. Leguminoasele au un conținut relativ ridicat de proteine ​​și sunt excelente la gust, sunt potrivite nu numai ca garnitură, ci și în salate sau ca fel de mâncare separat. Năut, fasole sau linte. Adăugați aceste alimente în diete și veți avea grijă de o mare parte din aportul zilnic de proteine. Încercați, de exemplu, humusul cu legume!

Suplimente de dieta

Dacă mâncarea nu este încă suficientă pentru dvs. și aveți probleme cu menținerea nivelului de proteine, o altă opțiune pentru dvs. este să includeți suplimente direct. Există multe tipuri diferite de proteine ​​pe piață, acordând o atenție deosebită calității. Se amestecă proteinele într-o cantitate mică de apă și se bea după antrenament. Dacă aveți nevoie de o a doua doză, este ideală în jurul prânzului. În plus față de proteine, aveți și BCAA care intră în mușchii dvs. și sunt bine luați în timpul antrenamentului și le puteți număra și în aportul zilnic de proteine.

Nu trebuie să uitați că proteinele sunt cele mai ușor de obținut din produsele de origine animală, ceea ce nu înseamnă că nu este posibil din alimentele vegetale. Cu toate acestea, va trebui să mâncați puțin mai multă mâncare și să vă monitorizați nivelurile de proteine ​​în detaliu.