Cântărirea este unul dintre exercițiile de bază pentru întărirea mușchilor spatelui superior. Puteți încerca singur care dintre variante va fi cea potrivită pentru dvs.
Lungime TRX
Pasul 1: Poziția inițială
 |
Faceți față sistemului de suspensie TRX. Mâinile sunt extinse în fața corpului până la lățimea umerilor. Țineți mânerele în palme, palmele sunt cu fața către voi. Te agăți de TRX cu mâinile, întregul corp intră într-o ușoară îndoire. Trunchiul este întărit, la nivelul întregului corp. Picioarele sunt întinse, întinse ușor între ele. Pentru o variantă mai ușoară, așezați-vă ferm picioarele pe pământ. Dacă doriți să alegeți o variantă mai grea, transferați întreaga greutate pe tocuri și ridicați degetele ușor de la sol.
Pasul 2: prima fază a mișcării
Inspiri înainte de a începe mișcarea și cu expirația începi prima fază a exercițiului. Cu mâinile întinse, te înarmezi ca și cum ai împinge un obiect între ele cu omoplații. Palmele sunt orientate către sistemul de suspensie TRX. Întregul corp ajunge într-o poziție orizontală. Trunchiul cu mâinile formează litera T. Întreaga mișcare trebuie să aibă loc prin tragere, nu prin balansare.
Pasul 3: A doua fază a mișcării
Ne întoarcem la poziția de bază antebrațând brațele, în timp ce corpul revine în cot. Depărtându-ne de sistemul de suspensie TRX, expirăm și astfel închidem întregul ciclu de mișcare.
Note antrenorului:
- Cu cât poziția corpului este mai mică sub nivelul punctului de suspendare, cu atât este mai dificil exercițiul
Diferite variante ale acestui exercițiu:
1. Offest Stance - un picior ferm pe pământ, celălalt în lățimea umerilor sprijinit pe deget, călcâiul este ridicat 2. Slightly Offest Stance - un picior ferm pe sol, celălalt sprijinit pe deget, călcâiul este ridicat, picioarele sunt unul pentru celălalt 3. Poziție largă - picioarele sunt mai depărtate de lățimea umerilor
Cele mai frecvente greșeli:
- Există o gamă largă de mișcări cu gâtul în timpul antebrațului - Corpul îndoit în zona crucilor - Exercițiul nu este considerat a fi efectuat corect dacă este practicat cu un leagăn
- Consolidarea spatelui superior cu accent pe redesenare
Mușchii activați:
- Mușchiul lat al spatelui - Mușchiul rotund mare - Mușchiul trapezoidal (trapez) - Spatele mușchiului deltoid
- Concurență Joacă pentru cadouri delicioase și dense cu noua Activia!
- Un sfat pentru o vacanță de vară plajele grecești cu apă curată curată vă vor fermeca
- Tribulus 1000 mg Sănătate pentru toți
- Sfat de vară Hamac de grădină!
- Ați auzit despre pierderea în greutate cu numerele Aveți nevoie doar de 3 numere! Revista LIVE