În timpul sarcinii, este firesc ca greutatea viitoarei mame să crească. Printre altele, organismul se pregătește pentru alăptare după naștere prin creșterea greutății și a conținutului de grăsime corporală. Dar, în timp ce se îngrașă în timpul sarcinii, femeile sunt cu adevărat diferite și, în timp ce unele se îngrașă cu abia de 7-8 kilograme, altele pot îngrăși până la 20-30 de kilograme respectabile.

dacă

Medicii și literatura profesională recomandă femeilor să câștige aproximativ 9-12 kilograme, în timp ce pentru femeile cu o greutate de pornire scăzută poate fi puțin mai mult și, dimpotrivă, pentru femeile supraponderale este mai bine să se îngrășeze până la 10 kilograme. Dar realitatea este adesea destul de diferită.

Prea mult nu este bine!

După cum se spune, doare foarte mult și la fel se întâmplă și pentru îngrășarea în timpul sarcinii. Creșterea excesivă în greutate poate duce la diverse probleme în timpul sarcinii. Riscul de varice și diabet crește, există și riscul apariției problemelor cu coloana vertebrală sau articulațiile, vergeturile apar mai des și, conform unor studii, riscul de cezariană crește odată cu creșterea prea mare în greutate în timpul sarcinii. Prin urmare, se știe că viitoarele mame ar trebui să păzească kilogramele. Cu toate acestea, nu este întotdeauna atât de simplu.

De ce tot mă îngraș?

Există multe femei care, în timpul sarcinii, simt că pot sau chiar trebuie să mănânce pentru două. Dar aceasta este o concepție greșită care duce doar la greutatea unei astfel de femei care urcă pe înălțimi amețitoare. Viitoarele mame ar trebui să se străduiască pentru o dietă echilibrată și variată, astfel încât bebelușului să nu-i lipsească nimic.

Nu este bine să rezolvi niște diete, să omiți unele grupuri de feluri de mâncare din meniu, dar pe de altă parte nu este potrivit să ne lăsăm absolut absolut tot ceea ce ne putem gândi, inclusiv dulciuri sau fast-food, și să ne lăudăm că „ bebelușul întreabă în continuare. „. Femeile ar trebui să încerce să mănânce normal, nu există extremități bune.

Cu toate acestea, unii oameni supraponderali încearcă să mănânce sănătos, fac exerciții fizice în mod regulat și totuși mâna de pe cântar nu vrea și nu vrea să se oprească. Maria, în vârstă de 29 de ani, spune: „Aștept al treilea copil și nu am câștigat aproape nimic în primul trimestru. Dar când am stat pe cântar la cabinetul medicului în a 24-a săptămână și am aflat că am îngrășat deja 10 kilograme, am fost aproape bătut. Am avut senzația că mănânc corect, nu mănânc în exces și încerc să mă mișc așa, în timp ce am suficient exercițiu în jurul celor doi copii ai noștri. Cu toate acestea, medicul m-a asigurat că este în regulă. Potrivit lui, este de vină faptul că aceasta este a treia mea sarcină.

Deși m-a liniștit puțin, tot nu mă simt cel mai bine. În primele două sarcini, am luat 15 kilograme și m-am simțit ca o balenă fără formă. Și acum mă tem că voi depăși această limită de 15 kg. La urma urmei, aproape jumătate din sarcină este încă în fața mea. „Multe femei au o experiență similară cu cea a Mariei. Motivele pentru creșterea rapidă în greutate pot fi diverse, dar cele mai frecvente sunt obiceiurile alimentare foarte proaste ale unei femei și lipsa de exercițiu sau uneori fluctuațiile hormonale.

Deci, cum încetezi să te îngrași?

De asemenea, medicul dumneavoastră vă monitorizează greutatea în mod regulat și, dacă crede că câștigați foarte mult, cu siguranță vă va avertiza cu privire la asta. Alternativ, întreabă-l pe tine. Dar trebuie să îți dai seama că, chiar dacă nu îți place cât ai câștigat în timpul sarcinii, cu siguranță nu este potrivit să o rezolvi cu o dietă. Dacă faceți acest lucru, vă puteți pune în pericol pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Și cu siguranță nu vrei asta. Înainte de fiecare masă, încercați să vă gândiți dacă felul de mâncare vă va aduce cu adevărat beneficii, substanțe nutritive importante, vitamine și minerale sau dacă aveți doar o masă cu aspect gustos, plină de zahăr și grăsimi.

Sunteți responsabil pentru ceea ce puneți în gură, așa că încercați să alegeți cu atenție mâncarea. Treceți peste semifabricate, fast-food și dulciuri (desigur, unele dintre acestea nu vă vor face rău din când în când, dar nu trebuie să le consumați regulat), ar trebui să alungați mai degrabă pofta de fructe sau legume proaspete. Nu uitați de salatele de legume, care sunt potrivite pentru fiecare fel principal. Mai degrabă, ai o senzație de sațietate și, în plus, îi oferi corpului tău vitaminele și mineralele necesare în forma lor naturală. Și nu în ultimul rând - chiar dacă unele femei cred că mișcarea și sportul sunt tabu în timpul sarcinii, este o concepție greșită care poate fi cauzată și de supraponderarea.

Citește și:

Încercați să includeți în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră până la o oră de mers pe jos sau căutați exerciții pentru viitoarele mame din zona dvs. Sarcina nu este o boală, iar exercițiile fizice vă vor aduce beneficii dvs. și copilului dvs., așa că nu rezistați (cu excepția sarcinilor cu risc ridicat). Este cu adevărat logic să vă protejați greutatea în timpul celor nouă luni de așteptare a bebelușului. Acest lucru vă va salva o mulțime de probleme și nu va trebui să vă deranjați atât de mult cu tampoanele de grăsime de pe corp după naștere.