preveni

BRATISLAVA, 23 octombrie (WEBNOW) - În vară, oamenii de știință au descoperit interesant că curcumina - o substanță care face parte din condimentul turmeric - poate preveni diabetul de tip 2. Acest lucru a fost demonstrat de cercetările lor, despre care puteți citi AICI.

Cu toate acestea, această boală răspândită poate fi combătută și în alte moduri, pe baza anilor de studiu și a monitorizării stilului de viață de către mii de oameni. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că un stil de viață sănătos nu va fi înlocuit de nici o pastilă sau hrană miraculoasă zá.

Legume si fructe

Trucul nu este doar să îți alegi tipul preferat de legume și fructe, ci să încerci să mănânci cât mai mult posibil. Conform noilor cercetări, cei care mănâncă cele mai mari cantități de legume și fructe au, de asemenea, cel mai mic risc de a dezvolta diabet.

Plimbări

Dacă nu faceți deloc exerciții fizice, o scurtă plimbare va fi suficientă și riscul de a dezvolta diabet va fi redus. Peste 1.800 de persoane au participat la cercetări la Universitatea din Washington și Pittsburgh, fără nimeni la început și 243 la sfârșit.

Toți participanții au fost descendenți ai nativilor americani care, potrivit statisticilor, au puțină mișcare și sunt mai expuși riscului de diabet decât alții. Cei care au făcut cel puțin 3.500 de pași pe zi au riscat cu 29% mai puțin diabet decât cei care nu au făcut aproape nici o plimbare. De obicei, se recomandă 10.000 de pași pe zi, deci 3.500 de pași sunt relativ puțini.

Nuci

Cercetătorii de la Centrul Agricol al Universității de Stat din Louisiana au descoperit că persoanele care consumă în mod regulat nuci care cresc în copaci (fistic, nuci de macadamia, nuci, migdale sau caju) sunt protejați de diabet, boli cardiovasculare și sindromul metabolic.

Consumul lor este asociat cu un nivel mai scăzut al unui indicator inflamator numit proteină C-reactivă și un nivel mai ridicat de colesterol „bun”. În mod paradoxal, aceste persoane au avut, de asemenea, un IMC mai mic, în ciuda puterii calorice ridicate a nucilor.

Unele fructe

Un studiu amplu care a implicat dietele a 200.000 de persoane a arătat că fructele care conțin antocianină erau asociate cu un risc mai mic de a dezvolta diabet.

În cifre, aceasta înseamnă - de exemplu, cei mai mari consumatori de afine au prezentat un risc cu 23% mai mic decât alții, iar persoanele care au mâncat cinci sau mai multe mere pe săptămână au văzut același procent. Alți factori precum greutatea, fumatul și incidența diabetului în familie sunt, de asemenea, incluși în statistici.

Somn din belșug

În acest caz, se cunoaște relația dintre durata adecvată de somn a adolescenților supraponderali și riscul mai mic de a dezvolta diabet zaharat. Cercetătorii au examinat 62 de adolescenți obezi.

Cei care dormeau între șapte și jumătate până la opt ore și jumătate pe zi aveau niveluri stabile de glucoză în sânge, dar cei care dormeau mai mult sau mai puțin aveau niveluri mai ridicate de glucoză în sânge.

Alcool - cu moderatie

Nu așteptați cu nerăbdare alcoolul, alcoolul și un risc mai scăzut de a dezvolta diabet sunt legate doar în unele cazuri, în special de femeile care mănâncă mulți carbohidrați și consumă alcool cu ​​moderare.

Au fost cu 30% mai puțin riscante în cercetare decât alți participanți care nu au consumat alcool deloc. Interesant este că consumul de cantități mari de carbohidrați fără a bea alcool crește pericolul.

Potrivit studiului, iubitorii de brânză, care se răsfățează adesea cu această delicatesă, riscă dezvoltarea diabetului de tip 2 în medie cu până la 12% mai puțin decât alții.

De asemenea, era adevărat că cu cât consumau mai multă brânză, lapte și iaurt, cu atât riscul era mai mic. Participanții care au mâncat cea mai mare cantitate de brânză au consumat aproximativ 56 de grame pe zi, cea mai mică doză zilnică fiind mai mică de 11 grame. Cu toate acestea, cercetătorii au avertizat, de asemenea, că rezultatele studiului ar trebui luate cu prudență, deoarece nu este încă clar de ce brânza ar trebui să prevină diabetul și sunt necesare cercetări suplimentare.

Rezultatele au variat, de asemenea, de la țară la țară, francezii fiind mai puțin expuși riscului, dar chiar mai mari pentru iubitorii de brânză britanică, de exemplu.