Ar trebui să ardem mai mult dimineața. Chiar așa?

Potrivit unor experți, este posibil să arzi mai multe grăsimi făcând mișcare dimineața înainte de micul dejun.

mult

Acestea se bazează pe teoria conform căreia exercițiile fizice dimineața după trezire vor determina organismul să extragă imediat energia din grăsimi din cauza epuizării depozitelor de glicogen muscular. Studiul în acest domeniu a fost realizat și de Dr. Jason Gill de la Universitatea din Glasgow. El a implicat bărbați supraponderali în experiment, care au petrecut 60 de minute mergând înainte de micul dejun, după micul dejun, sau deloc. Rezultatul a fost cu adevărat interesant. Când bărbații mergeau pe stomacul gol, ardeau cu până la 33 la sută mai multe grăsimi decât făceau când practicau după micul dejun. În plus, rezultatele unui studiu britanic au sugerat că exercițiile fizice înainte de micul dejun pot reduce riscul de ateroscleroză și boli cardiovasculare (1).

Atenție, există riscuri

În acest studiu, bărbații au făcut o scurtă plimbare, dar, potrivit dr. Gill, antrenamente și mai solicitante pot fi făcute în condiții de siguranță dimineața. Deși aceste studii vorbesc în favoarea exercițiilor fizice dimineața devreme, s-ar putea totuși ca un antrenament inadecvat să determine corpul să „ardă” mușchii pe lângă grăsime. Acest lucru este, desigur, nedorit, deoarece masa musculară este esențială pentru arderea depozitelor de grăsime. Dezavantajul exercitării pe stomacul gol poate fi, de asemenea, lipsa de energie și riscul crescut de rănire, deoarece mușchii sunt rigidizați după o noapte de odihnă. Deci, trebuie încălzite bine în timpul încălzirii.

Vrei să dai o șansă exercițiului de dimineață? Există și alte beneficii

V-ați decis un exercițiu de dimineață cu stomacul gol și vi se potrivește pe deplin? Apoi, pe lângă arderea grăsimilor, puteți aștepta cu nerăbdare câteva alte avantaje. Antrenamentul de dimineață vă pune într-o stare de spirit pozitivă toată ziua, deoarece hormonii fericirii sunt spălați în timpul exercițiului. În plus, susține concentrația și activitatea metabolismului, astfel încât corpul arde mai multe calorii chiar și atunci când nu mai exersezi. Exercițiile fizice dimineața se reflectă cel mai probabil în calitatea mâncării în timpul zilei (în mod natural, alegeți mese mai sănătoase).

Dacă nu poți poste dimineața, mănâncă calm

Pregătirea postului de dimineață este un coșmar pentru tine? Apoi mâncați calm înainte de antrenament (de exemplu, banană sau smoothie de fructe). La urma urmei, mișcarea nu ar trebui să fie suferință, ci bucurie!

(1) http://eprints.gla.ac.uk/82115/
Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Ce și când să mănânci înainte de a alerga

Trebuie să mănânci sau nu înainte de a alerga?

Alimente care nu dau o șansă de oboseală

Nu vrei să te trezești dimineața? Simțiți o lipsă de energie la locul de muncă? De asemenea, puteți combate oboseala ajustând meniul.

De ce să practici dimineața?

Exercițiul de dimineață oferă energie, o stare de spirit pozitivă și începe metabolismul corect.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: