ahko

Unii oameni sunt ușor de controlați de furie, alții își înăbușă furia. Există printre noi tipuri complet pașnice. Într-un fel sau altul, furia poate face uneori mari pagube. Deși discursurile sale au un motiv, ele nu sunt adesea proporționale cu situația care le-a provocat. Este important să nu încerci să scapi de ea, să o accepți și să înveți să lucrezi cu ea. Dacă poți face asta, nu te vei mai răni pe alții sau pe tine însuți.

Mulți oameni percep această emoție umană de bază ca un fenomen nedorit. Încearcă să-l suprime, ceea ce are efecte negative asupra sănătății. Psihologii spun că este nevoie de furie pentru a-și proteja propria demnitate și respectul de sine. Este important dacă nu suntem de acord cu ceva, face parte din lupta împotriva nedreptății. Cheia este să nu o păstrezi în tine prea mult timp. Dacă îți exprimi sentimentele în mod deschis și decent, poți evita o izbucnire incontrolabilă de furie. Vă vom spune cum puteți face acest lucru:

1. Aflați cauza reală

Poate să-i înfurie pe toți în legătură cu ceva diferit. Cele mai frecvente motive includ minciuni, nedreptate, ordine, interdicții, critici sau lipsa de atenție. Alte emoții pot fi adesea ascunse în spatele furiei: neputință, frică, tristețe, dezamăgire, frustrare, invidie sau ură. La urma urmei, este mai ușor să strigăm la cineva în loc să recunoaștem că ne este frică. Gândiți-vă la adevărata cauză, se întâmpla din nou. Când îl descoperi, îți poți înțelege mai bine sentimentele.

2. Acordați atenție stereotipurilor de gândire

Starea ta interioară nu se referă doar la ceea ce se întâmplă. Mai important este modul în care explici situația și cum o percepi. Furia poate declanșa și promova stereotipurile negative ale gândirii. De exemplu, o generalizare exagerată a „nimănui nu mă laudă pentru nimic” sau „nu mă asculți niciodată”. Sau învinovățind în permanență pe alții și arătându-le greșelile.

3. Aflați să recunoașteți semnalele de avertizare

Acestea sunt în principal modificări corporale care pot fi observate direct. Cele mai frecvente simptome includ: senzație de căldură, frisoane, nervozitate, respirație și palpitații mai rapide, dureri de cap sau dureri abdominale, gânduri incoerente sau țipete. Concentrați-vă asupra schimbărilor corporale pe care vi le provoacă furia. Te va ajuta să-ți dai seama că trebuie să te calmezi.

4. Controlați-l înainte de a vă controla

Mânia incontrolabilă nu face nimic, dimpotrivă, doar înrăutățește lucrurile. Cel mai simplu mod de a preveni o izbucnire de furie este să te îndepărtezi de persoana, locul sau situația care te-au determinat să simți acea emoție. Bea apă, clătește-ți fața cu apă rece. Respirați adânc și repetați cuvântul „pace” atunci când expirați.

Sau numărați încet până la zece și concentrați-vă pe numărare. Dacă tot ești supărat la zece, începe din nou. Slăbiți umerii rigidizați încercuind și cusând cu un masaj delicat. O plimbare rapidă sau ascultarea de muzică vă va ajuta, de asemenea, să vă liniștiți. Apoi, puteți aborda situația cu un cap mai rece.

5. Lucrați la o soluție pe termen lung

Când vă liniștiți, gândiți-vă la prevenire în viitor. Uneori este recomandabil să evitați situațiile care vă pot enerva, alteori vă va ajuta să discutați cu o persoană de încredere și să cereți sfaturi. Când câștigi curaj, descrie-i persoanei care te-a enervat, sentimentele tale. Respectă-i părerea și în loc de remușcări, insulte sau alte reacții negative, caută un punct comun.

Iertarea este cea mai eficientă strategie pentru a pune capăt mâniei. Se spune că furia este otravă, iar iertarea este un antidot. Devii mai puternic când ierți și nu când strigi la cineva. Manifestările furiei perturbă relațiile interumane și, în cele din urmă, duc adesea la singurătate.

Când să solicitați ajutor profesional?

Dacă nu putem câștiga controlul asupra furiei în ciuda practicării tehnicilor de gestionare a acesteia, probabil că avem nevoie de ajutor profesional. Există mulți terapeuți și cursuri, nu este nevoie să aveți deloc sentimente mixte. În multe țări, o vizită la un terapeut este destul de frecventă. Obținerea de feedback de la persoane cu aceeași problemă poate fi extrem de utilă pentru dvs. Solicitarea de ajutor nu este un semn de slăbiciune, sănătatea mintală trebuie protejată, precum și fizică.

Cum încercați să faceți față izbucnirilor de furie? Scrieți sfaturilor altor cititori în discuția de sub articol.