Potrivit unui expert pe o dietă sănătoasă, este de asemenea bine să bei multă apă înainte de fiecare masă. „Atâta timp cât ne îngrășăm, vom pierde cel puțin mult timp”, spune el.

slăbi

Una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou pe care slovacii le fac în momentele festive este aceea că slăbesc în noul an. Cu toate acestea, gastroenterologul Peter Minárik ne amintește că ar trebui să ne gândim la astfel de angajamente deja în timpul Crăciunului, dacă suntem serioși în privința lor.

,Este important să preveniți și să nu mâncați prea mult chiar și de Crăciun. Dar dacă regula de aur a „totul cu măsură” nu a fost respectată, vă recomand să faceți modificări în obiceiurile dvs. alimentare.,Minárik a reamintit că, de obicei, ne îngrășăm pe termen lung și încet. Dacă scopul este să slăbim cât mai curând posibil, ar trebui să ne amintim că, potrivit expertului, există o proporție directă.

,Se poate spune simplu că, atâta timp cât ne îngrășăm, vom pierde cel puțin atât timp cât ne îngrășăm. Și nici dietele cu reducere drastică cu un meniu bine definit nu ne vor ajuta, ceea ce va dăuna mai degrabă,În unele cazuri, astfel de restricții pot fi, de asemenea, asociate cu riscuri și amenințări pentru sănătate, cum ar fi stresul, calculii biliari, dezechilibrele minerale sau efectele secundare neplăcute, cum ar fi respirația urâtă a acetonei, oboseala generală, starea de spirit proastă sau frustrarea.

Prin urmare, Minárik recomandă să mâncați în mod planificat.,Dacă este posibil, trebuie evitat consumul spontan și accidental. Alte raporturi de alimente vor beneficia, de asemenea, de farfurie. Nu trebuie să lipsească legumele, fructele, apa, apa dulce și peștele marin, păsările slabe, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoasele.

Meniul ar trebui să includă mai puțină pâine, garnituri de amidon, mezeluri, carne roșie, grăsimi saturate, cum ar fi unt, smântână, brânzeturi grase, dulciuri sau chipsuri ", a spus el. Jumătate din" farfuria sănătoasă "ar trebui să fie legume, un sfert din fructe și aproape Este, de asemenea, important să mănânci mai încet și să-ți dai timp să te simți plin, ceea ce va apărea la 15 până la 20 de minute după începerea mesei.

Potrivit unui expert pe o dietă sănătoasă, este de asemenea bine să bei multă apă înainte de fiecare masă. Nu este recomandat să omiteți mesele și nici deloc micul dejun.,Cei care iau micul dejun în mod regulat sunt de obicei mai subțiri. Zilnic mic între cursuri - ajută în mod eficient la reducerea supraponderalității ", și-a amintit el. Carbohidrații ar trebui să reprezinte între 40 și 50% din aportul zilnic de energie. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm grăsimile sub formă de uleiuri de calitate, nuci, semințe și leguminoase.

Minárik a subliniat, de asemenea, că somnul ajută și la reglarea adecvată a metabolismului. ,Cel care doarme încă o oră arde în medie cu șase la sută mai multe calorii, printre altele, pentru că atunci când dormim, nu mâncăm,"a subliniat el. ,O mișcare mai activă în fiecare zi este un fapt notoriu, dar este încă neglijabil. Fiecare mișcare contează - este necesar să lupți împotriva unui stil de viață sedentar, uneori chiar casual, ”a adăugat expertul.