În perioada bolilor virale, cuvântul imunitate este adesea folosit. Cu semne de avertizare precum oboseala sau senzația că „ceva se strecoară peste noi”, este înțelept să acutăm atenția.

puteți

Sistemul imunitar al organismului poate fi imaginat ca. umbrela de protectie, care ne protejează de efectele nocive ale mediului extern și împotriva dăunătorilor din interiorul corpului. Stilul de viață și stilul de viață joacă un rol important în imunitate. Acestea pot declanșa sau slăbi imunitatea. Vestea bună este că imunitatea dobândită poate fi afectată o dieta sanatoasa, multa miscare si un sejur in aer curat, somn de calitate, reducerea stresului si odihna adecvata. Aici este 10 recomandări, care te va ajuta să-ți întărești apărarea corpului.

1. SPĂLAȚI-VĂ MÂinile

Bunicile noastre știau foarte bine de ce ne vedeau urechile în copilărie spălându-ne frecvent pe mâini. Virușii și bacteriile sunt răspândite cel mai adesea prin atingerea lor. Le transportăm cu mâinile frecvente în locuri de contact frecvente: ecrane de telefon mobil, mânere, întrerupătoare, drivere de dispozitiv ... Este important să vă spălați pe mâini bine cu apă caldă și săpun, mai ales înainte de fiecare masă, după fiecare utilizare a toaletei, pe drum în transportul public, după reambalarea copilului mic, după manipularea coșului de gunoi, cu animale, după vizita la spital și altele asemenea. Spălarea temeinică a mâinilor poate preveni diverse boli respiratorii, boli diareice și hepatita virală A (așa-numita boală murdară a mâinilor). Principiul se aplică și - dacă trebuie strănut și nu avem o batistă la îndemână, nu strănutăm în palme, dar în mânecă.

2. LUAȚI „SĂNĂTATE PE O PLATĂ”

Ceea ce mâncăm afectează foarte mult dacă corpul nostru va fi gata dacă este atacat de o armată de bacili și viruși. Baza este o dietă sănătoasă și variată, cu accent pe o mulțime de legume și fructe, mai ales local și sezonier. Este potrivit în perioada critică crește aportul de vitamine (în special vitaminele C, A, D), minerale și enzime. Dieta ar trebui să conțină suficienți nutrienți și fibre. Alimentele necorespunzătoare sunt acele produse modificate chimic, cu aromă artificială, care conțin grăsimi și zaharuri ascunse și în ceea ce privește valoarea nutrițională sunt așa-numitele. „Calorii goale.” Alimente care conțin probiotice: chefir, produse lactate acre, unele tipuri de brânză, varză, legume fermentate sau o linguriță de oțet de mere. Asa numitul. superalimente nu sunt doar importate, ci și interne, cum ar fi varza, varza, ardei rosu, spanac, ceapa, usturoi, ciocolata, catina, broccoli, conopida si bineinteles leguminoase.

Mama lui Ivanka vă va sfătui și despre menținerea imunității familiei

3. Bucurați-vă de mișcare în aer proaspăt

Exercițiile fizice regulate ar trebui să facă parte în mod natural din stilul nostru de viață. din pacate de multe ori avem o activitate sedentară și deficiență de mișcare. Conform statisticilor, aproape 70% dintre slovaci nu se mișcă suficient. Este de ajuns plimbări în aer curat iar imunitatea noastră se va îmbunătăți imediat. Este optim zilnic faceți cel puțin 10.000 de pași, mai puțin de 6.000 de pași pe zi prezintă deja un risc pentru sănătate. Este, de asemenea, benefic pentru înot, alergare, ciclism, drumeții montane, nordic walking sau orice alt sport pe care îl iubim. Dacă ne mișcăm regulat, ne susținem sistemul cardiovascular, scădem tensiunea arterială și ne acumulăm obiceiuri sănătoase ca prevenire a obezității. S-a demonstrat că persoanele care subestimează activitatea fizică sunt mai susceptibile de a fi bolnavi decât cele care se mișcă regulat.

Stă la munte4. LUAȚI-VĂ

Extinderea șederii în exterior se întărește. Beneficiul său direct este îmbunătățirea imunității. Cel mai bine este să începeți să vă întăriți după vară înotând în lac chiar și după sfârșitul sezonului estival, acasă este potrivit faceți un duș călduț Și mai târziu apă rece. Principiul de a nu te îmbrăca prea mult se aplică atât adulților, cât și copiilor. Sănătatea beneficiază mai bine atunci când suntem puțin reci decât atunci când transpirăm în haine calde. Părinții care rezistă ventilației în timpul bolii copilului lor de teamă să nu fie „reci” din aerul rece îi vor face mai degrabă rău copiilor decât să-i ajute. O scurtă plimbare afară este benefică chiar dacă avem un aer rece - umed va atenua umflarea mucoasei nazale și va relaxa căile respiratorii superioare.

5. VENTILAȚI REGULAR

Schimbările frecvente de aer ar trebui să fie o chestiune firească. Este potrivit a ventila brusc cel puțin de trei ori pe zi - dimineața, după întoarcerea de la serviciu sau de la școală și seara înainte de culcare. În apartamentele supraîncălzite și umede, mucegaiul se poate acumula, ceea ce slăbește sistemul imunitar și favorizează dezvoltarea alergiilor. În perioada bolilor și separat pentru alergici, astmaticii și persoanele care suferă de boli respiratorii pot fi, de asemenea, un bun ajutor purificator de aer. Va ajuta la ameliorarea simptomelor alergiilor, îndepărtează praful, polenul, acarienii, ciupercile și bacteriile din aer.

6. VISITAȚI SAUNA (TOATE ANUL)

Sauna este o modalitate excelentă de a începe imunitatea. Vechii romani și greci deja făceau saună, iar centrul spa era literalmente un cult pentru ei. În țări precum Scandinavia, sauna este o rutină zilnică până în prezent. Efectul saunei asupra sănătății umane este în mod demonstrabil benefic - beneficiază sistemul cardiovascular și descompune substanțele nocive din corp prin transpirație. Stai regulat la căldură uscată întărește sistemul imunitar, promovează metabolismul și reduce stresul. Saună cu aburi zas ajută persoanele cu boli respiratorii cronice.

Ofertele cu saună pot fi găsite AICI

7. DACĂ SUPLIMENTE NUTRIȚIONALE, ASA CU MOTIV

Nu veți înlocui o dietă variată și sănătoasă cu suplimente de vitamine. Ceea ce luăm sub formă de tablete este întotdeauna mai complex în natură. Cu toate acestea, în perioada în care nu avem ocazia să ne asigurăm suficiente vitamine în dieta noastră, mai ales iarna și primăvara, putem preveni și suplimente nutritive pentru a susține imunitatea. Buna ziua o bombă plină de substanțe bioactive valoroase este de exemplu colostru de capră. Este un colostru (primul lapte al unei capre după nașterea unui copil), care conține proteine ​​importante, vitamine (în special vitaminele A, C, E, B) și minerale (în special Ca, P, K) și datorită acestei compoziții întărește sistemul imunitar.

8. ASIGURAȚI-VĂ CĂ V-AȚI DORIT ȘI DE OCUPARE

Este somn nevoie fiziologică de bază iar deficiența sa este semnificativ dăunătoare organismului. În timpul nopții, corpul nostru trăiește aceleași „stări” ca și când am fi beți. Somn insuficient pe timp de noapte (mai puțin de 6 ore pe zi) duce la tulburări metabolice, anxietate și depresie, iritabilitate, uitare, probleme de inimă și presiune și imunitate redusă. Prin urmare, dacă până acum ați luat somn ușor și l-ați înlocuit cu băuturi cu cofeină, este timpul să vă reconsiderați obiceiurile.

9. LUAȚI-VĂ LA FOLOSIREA ANTIBIOTICELOR

Este bine cunoscut faptul că utilizarea frecventă a antibioticelor la fiecare „vulcan” este în detrimentul imunității noastre. Slovacia este una dintre țările cu o rată ridicată de utilizare a antibioticelor. Eu utilizarea frecventă slăbește microflora intestinală (de aceea se recomandă includerea probioticelor în dietă atunci când se iau antibiotice) a creează rezistență la medicamente în organism. Antibioticele funcționează numai împotriva bacteriilor, nu a virusurilor. În cazul răcelilor, când avem febră, tuse și dureri în gât, este suficient un tratament simptomatic la domiciliu - o mulțime de lichide, vitamine, repaus la pat și reducerea febrei. De asemenea, vă putem ajuta antibiotice naturale - usturoi, miere sau varza acră. Dacă infecția virală este complicată de una bacteriană, atunci este adecvat ca medicul să prescrie și antibiotice. Dacă le luăm deja, este necesar să folosim întregul pachet și să nu întrerupem tratamentul, chiar dacă ni se pare că ne simțim deja mai bine.

10. REDUȚI FUMATUL ȘI ALCOLUL

Ultima recomandare pare evidentă, deși unii oameni nu prescriu „Proxenet medical”. Orice alcool ar trebui să fie tabu atunci când se iau medicamente. Consumul de alcool suprimă activitatea limfocitelor T (distrugătoare de agenți patogeni) și extrage lichide din organism, cu care pleacă și nutrienți valoroși. Consumul excesiv de alcool ne privește de vitamine, care contribuie și la riscul bolilor infecțioase. Imunitatea este, de asemenea, împovărată de fumat - fumul de țigară conține radicali care atacă membranele celulare. Deteriorarea membranelor mucoase din căile respiratorii facilitează transmiterea microorganismelor în organism. De aceea trăiesc fumătorii mai susceptibili la boli infecțioase, gripa sau raceala.