Numitorul comun al majorității partidelor este alcoolul. Cum afectează „mătura umanității” creșterea musculară?
În ciuda faptului că nu este nimic în neregulă cu o petrecere sălbatică și un pahar de vin sau bere este recomandat și din motive de sănătate, alcoolul este un mare dușman al oricărei diete sau eforturi de a construi mușchi. Alcoolul poate complet blochează creșterea masei musculare.
Cum afectează alcoolul creșterea musculară?
Alcoolul conține calorii goale. Nu are nutrienți - doar calorii. În ceea ce privește, este de aprox 8 calorii pe gram. Un litru de vin roșu conține 568 de calorii, puteți găsi de trei ori mai multe într-un litru de whisky!
Cu cât procentul de alcool este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii
Alcoolul nu numai că ne afectează grav meniul, ci și blochează metabolismul. Acesta este motivul pentru care corpul nostru are probleme în procesarea și descompunerea grăsimilor. Corpul are atât de multă muncă digestivă încât încetează complet prelucrarea grăsimilor.
Consumul de alcool previne creșterea musculară
Creșterea musculară este redusă cu până la 20% din mai multe motive. Primul este că alcoolul provoacă deshidratarea celulelor musculare. Mușchii funcționează cel mai bine atunci când sunt alimentați în mod adecvat cu apă, deci trebuie să beți mult în timpul exercițiului. Odată ce celulele musculare nu au suficiente lichide, ele nu pot crește și, prin urmare, nu veți putea să le măriți și să le întăriți chiar și în condiții de stres suplimentar în sala de sport.
Al doilea motiv pentru care alcoolul inhibă creșterea musculară este acela oprește descompunerea substanțelor nutritive importante, care sunt implicate în întărirea, contracția și relaxarea mușchilor: fier, calciu, fosfor etc.
Alcoolul scade nivelul de testosteron și crește nivelul de estrogen
Nivelurile ridicate de estrogen sunt motivul pentru care bărbații care consumă mult alcool dezvoltă ginecomastie sau așa-numitele. sanii masculi. Testosteronul are un efect semnificativ asupra descompunerii grăsimilor, dar alcoolul oprește acest efect. Testosteronul este un hormon anabolic care contribuie la construirea mușchilor. Cea mai mică este nivelul său în sânge, astfel mușchii umani sunt mai mici. Și mușchii mai mici înseamnă un metabolism mai lent.
Cu un metabolism mai rapid, pierdem și grăsimi mai repede, chiar și atunci când ne odihnim.
De multe ori rezultă un consum excesiv de alcool "Maimuţă", ceea ce nu este deloc plăcut pentru că avem dureri de cap, pierdem dorința de a ne mișca și ne simțim deprimați.
Prea mult alcool ne distruge organele interne
Persoanele care consumă cantități excesive de alcool au prea multe probleme cu stomacul deteriorat și treptat la ei slăbesc și rinichii și ficatul, ceea ce poate duce la probleme grave de sănătate, în unele cazuri chiar la deces. Orice slăbire a stomacului prelungi digestia alimentelor, care are un efect negativ asupra metabolismului general al corpului și asupra pierderii în greutate. Ficatul este un organ cheie pentru un corp sănătos, deoarece procesează toxinele și descompune grăsimile, care sunt apoi transformate în energie pentru corpul nostru. Chiar acum alcoolul ne distruge cel mai mult ficatul.
Alcoolul crește pofta de mâncare
Alcoolul ne crește pofta de mâncare, deoarece nu conține substanțe nutritive care ar satura organismul. Și așa se întâmplă adesea asta când bem, ne este foame, avem gust pentru niște mash sau kebab și altele asemenea. Mâncăm adesea când bem chipsuri, bastoane sărate sau biscuiți și acesta este un alt motiv pentru care depozităm depozitele de grăsime. În plus, alcoolul ne afectează negativ motivația și hotărârea de a trăi sănătos, astfel încât majoritatea persoanelor care se dedau la alcool în timp ce țin o dietă renunță foarte repede la procesul de slăbire.
Ar trebui să nu mai consumăm alcool complet?
Alcoolul are multe efecte negative, cum ar fi reducerea menționată mai sus a testosteronului și blocarea metabolismului, dar - să fim sinceri - de asemenea, adaugă distracție vieții noastre (dacă, desigur, bem cu măsură). Când bem puțin, fetele sunt dintr-o dată mai frumoase și întreaga lume pare mai ușoară. Alcoolul se descompune și în doza potrivită poate ajuta, de exemplu, persoanele timide sau introvertiți.
O cantitate adecvată de vin sau bere are chiar efecte pozitive asupra sănătății noastre, așa că răsfățați-vă din când în când fără remușcări. Dar amintiți-vă - cu alcool, da nu trebuie să exagereze niciodată!
Cum se previne formarea „maimuțelor” după băutură
Când te întorci acasă după o petrecere sălbatică în care ai băut mai mult decât era necesar și ți-e frică de „maimuța” de dimineață, bea cel puțin un litru de apă curată la culcare. În acest fel, vă alimentați mușchii cu lichidele necesare și evitați durerile de cap neplăcute.
- De asemenea, este recomandat să mănânci ceva mic sau să bei înainte de culcare băutură proteică.
A doua zi dimineață, savurați-vă un mic dejun bogat bogat în proteine, calciu, fier și fosfor. Corpul tău va avea nevoie de aceste substanțe, deoarece a pierdut cel mai mult în timp ce bea alcool.