Această regulă de aur ar trebui adoptată de fiecare dintre noi. Seara, la sfârșitul unei zile obositoare, întindeți-vă și sprijiniți-vă picioarele ridicate de perete. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 minute. Nu ai nevoie de nimic altceva, ci doar de picioare și de perete. Repetați în fiecare zi.

Mai jos este un videoclip care vă arată cum să faceți pozarea corect lumânare spartă. Este foarte simplu, potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă! Am practicat câteva luni și vă voi povesti puțin despre rezultatul care a venit odată cu acest exercițiu simplu.

exercițiu

Picioarele mele tind să se umfle și să obosească repede. Găsirea încălțămintei confortabile este destul de dificilă din cauza oaselor îndoite pe picioare. Îmi petrec toată ziua la serviciu la computer și seara mă simt absolut epuizată. Dacă nu am ocazia să fac mișcare sau măcar să merg după muncă, corpul este înlocuit din cauza unei sesiuni mai lungi.

Când am aflat despre acest exercițiu, bineînțeles că am fost curios, cum este posibil să nu se facă nimic, odihnindu-vă picioarele pe perete și bucurându-vă de terapia corpului întreg? Sa dovedit că această poziție de bază de yoga este cu adevărat un miracol.

Trebuie să rămâi în această poziție cel puțin 5 minute și te vei simți renăscut. Oboseala dispare, corpul prinde viață și capul devine mai clar. Datorită acestei taxe, veți avea încă multe lucruri seara, corpul va intra într-un leagăn, picioarele dvs. vor fi mai ușoare. Mă bucur de aceste efecte!

De ce este atât de util să vă ridicați picioarele pe perete? În timpul zilei, corpul nostru este constant în poziție verticală, cel mai dăunător este șezutul. Datorită acestui exercițiu, corpul ajunge în poziția opusă față de cea normală.

Efectele acestui lucru Pozițiile simple inversate sunt grozave și fără efort: corpul se regenerează rapid, se odihnește, tensiunea este îndepărtată de coloana vertebrală, picioarele grele au dispărut, fluxul de sânge se îmbunătățește și parcă te-ai antrena în timp ce stai culcat, deoarece inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele în picioare.

Prevenirea varicelor

Aflați cum să exersați corect acest exercițiu simplu. De asemenea, veți învăța cum să vă întindeți ușor mușchii picioarelor în timp ce vă sprijiniți de perete. Foarte util și foarte simplu!

Acest exercițiu poate fi considerat cu ușurință ca o prevenire a varicelor. Debitul venos se îmbunătățește, umflarea picioarelor și senzația de oboseală dispar. În plus, ameliorează suferința celor care au deja venele bolnave.

Cum să fii corect în poziția unei lumânări sparte?

  1. În yoga, această asana simplă se numește Viparita Karani. Se presupune că atunci când o persoană stă în picioare, îmbătrânește și într-o poziție inversă toate procesele corpului revin și devine mai tânăr. Beneficiul maxim va veni dacă vă aflați în această poziție în tăcere.
  2. Culcați-vă pe spate, șoldurile ar trebui să fie la aproximativ 30 cm de perete. Îndoiți genunchii și lăsați-vă picioarele pe perete. Asigurați-vă că laturile sunt în unghi drept față de perete.
  3. Îndreptați-vă picioarele, sprijiniți-le de perete cu toată suprafața, mențineți genunchii drepți, relaxați-vă picioarele. Cine a spus că prevenirea varicelor este atât de simplă.
  4. Puneți o pernă sub cap, ar trebui să fie confortabilă. Închideți ochii și respirați profund. Pune o mână pe stomac și cealaltă pe inimă.

  1. Urmăriți respirația, inspirați pe 2 etape, expirați pe 4. Încercați să vă calmați gândurile, ascultați doar respirația.

Această parte este deosebit de importantă pentru cei care sunt adesea expuși la stres la locul de muncă, care suferă de insomnie. Respirația conștientă calmă într-o poziție inversată vindecă sistemul nervos, dă o senzație de echilibru.

Dacă aveți dificultăți de respirație liberă și nu puteți opri percepția gândurilor externe, utilizați această metodă. Când simți că ai început să distragi atenția, încearcă să întorci ochii în sensul acelor de ceasornic. Cu ochii închiși, este ușor. Această mișcare a globilor oculari ajută la restabilirea concentrării și vă direcționează către o stare conștientă în care este mai ușor să vă controlați respirația și ceea ce faceți.

Rotirea cu ochii ajută și în mod normal atunci când ești iritat, nerăbdător și stresat, are un efect imediat.

  1. Rămâneți în această asana timp de 10-15 minute. Trageți-vă cu grijă de perete, culcați-vă o vreme, întoarceți-vă la dreapta și ridicați-vă.

Această poziție îmbunătățește memoria, deoarece creierul este aglomerat. Activitatea glandei tiroide și a altor glande endocrine este stimulată deoarece sunt înconjurate de sânge proaspăt. După cum am menționat deja, aceasta este cea mai bună prevenire a varicelor. Exercițiul regulat al acestei poziții încetinește îmbătrânirea, netezește ridurile și îmbunătățește aspectul pielii. Procesul digestiv este, de asemenea, îmbunătățit semnificativ!

Unghiul lumânării sparte este cu adevărat plăcut. Corpul este relaxat și odihnit, sentimentele sunt plăcute, pline de relaxare. Încercați și vedeți singur!