Decizi să faci un exercițiu nou în fiecare an, înainte de începerea sezonului costumelor de baie? Nu vă descurajați anul acesta și încercați un exercițiu care funcționează clar.
Un personaj frumos poate fi al tău peste o lună
Fundul unei femei poate fi cea mai lăudată parte a corpului dacă are o formă frumoasă. De mult timp, a existat o tendință de fundal mai mare și mai rafinat, în spatele căruia se află munca grea. V-am pregătit o provocare timp de 4 săptămâni, datorită căreia veți dezvolta mușchi frumoși și nu va trebui să vă fie rușine nici în cei mai strânși blugi.
Un exercițiu care este garantat pentru a ajuta!
Nu vrem să spunem altceva în afară de vechea ghemuit bun. Cu toate acestea, acest exercițiu este incredibil de eficient și ar trebui lăudat pentru complexitatea sa. Creează un fundal frumos și, de asemenea, îngustează coapsele. Pentru planul nostru, am inclus trei tipuri de genuflexiuni, pe care le veți repeta în număr specificat.
Squats clasice
După cum le cunoașteți. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, menține-ți fesele prea jos până când genunchii se lasă. Totuși, acest exercițiu este cea mai valoroasă lovitură în modelarea fundului.
Ghemuit cu un salt
Combină o ghemuitură clasică și un salt, care îți pompează corpul cu energia necesară. Acest exercițiu vă va oferi un ritm cardiac mai rapid și vă va aduce o nouă bucurie de viață în vene. Nu numai că va reface foarte mult părțile din spate, dar vă va crește și starea.
Sumo squats
Ele sunt numite după un luptător care nu a fost nicidecum sărac. Cu toate acestea, esența lor este exact opusul. Acest tip de ghemuit de asemenea modelează perfect coapsele și îți lasă corpul însângerat ca într-un singur foc. Faceți-o după cum urmează: stați cu picioarele ferm pe pământ, ghemuite la o lungime de aproximativ un metru. Apoi ghemuiți-vă în această poziție. Veți vedea cât de eficient vă pot exersa aceste trei exerciții ușoare!
Sunați pentru 30 de zile de modelare a unui fund frumos până în vară
Ziua 1
De 20 de ori genuflexiuni clasice
De 20 de ori ghemuit cu un salt
De 20 de ori genuflexiuni de sumo
Ziua 2
De 30 de ori genuflexiuni clasice
De 30 de ori ghemuit cu un salt
De 30 de ori ghemuituri de sumo
Ziua 3
De 40 de ori genuflexiuni clasice
De 40 de ori ghemuit cu un salt
De 40 de ori genuflexiuni de sumo
Ziua 4
Bucurați-vă de prima zi de odihnă după un început aglomerat.
Ziua 5
De 100 de ori ghemuit cu un salt
De 20 de ori squats sumo
De 20 de ori genuflexiuni clasice
Ziua 6
De 110 ori genuflexiuni clasice
Sumo de 30 de ori clasic
De 30 de ori ghemuit cu un salt
Ziua 7
De 120 de ori genuflexiuni de sumo
De 40 de ori genuflexiuni clasice
De 40 de ori ghemuit cu un salt
Ziua 8
Ați reușit cu succes primele zile de muncă grea. Începi deja să te simți frumos în coapse. Nu te descuraja!
Ziua 9
De 50 de ori genuflexiuni clasice
De 50 de ori ghemuituri de sumo
De 50 de ori ghemuit cu un salt
Ziua 10
De 60 de ori genuflexiuni clasice
De 60 de ori ghemuit cu un salt
De 60 de ori genuflexiuni de sumo
Ziua 11
De 70 de ori genuflexiuni clasice
De 70 de ori ghemuit cu un salt
De 70 de ori squats sumo
Ziua 12
Vă puteți simți fundul modelându-se frumos?
Ziua 13
De 130 de ori genuflexiuni clasice
De 50 de ori ghemuit cu un salt
De 50 de ori ghemuituri de sumo
Ziua 14
De 140 de ori ghemuit cu un salt
De 60 de ori squats sumo
De 60 de ori genuflexiuni clasice
Ziua 15
De 150 de ori ghemuituri de sumo
De 70 de ori ghemuit cu un salt
De 70 de ori genuflexiuni clasice
Ziua 16
Bucurați-vă la maxim de relaxarea dorită! Vei avea mai multe zile de modelare a personajului tău!
Ziua 17
De 80 de ori genuflexiuni clasice
De 80 de ori ghemuit cu un salt
De 80 de ori genuflexiuni de sumo
Ziua 18
De 90 de ori genuflexiuni clasice
De 90 de ori ghemuit cu un salt
De 90 de ori ghemuituri de sumo
Ziua 19
De 100 de ori genuflexiuni clasice
De 100 de ori ghemuit cu un salt
De 100 de ori genuflexiuni de sumo
Ziua 20
Nu uitați o dietă echilibrată în timpul exercițiilor fizice! Bucurați-vă de o doză bună de fructe și legume, precum și de proteine.
Ziua 21
De 160 de ori genuflexiuni clasice
De 80 de ori ghemuit cu un salt
De 80 de ori squats sumo
Ziua 22
De 170 de ori ghemuit cu un salt
De 90 de ori squats sumo
De 90 de ori genuflexiuni clasice
Ziua 23
De 180 de ori squats sumo
De 100 de ori genuflexiuni clasice
De 100 de ori ghemuit cu un salt
Ziua 24
Exercițiile de rotație activă vă vor ajuta să vă transformați toți mușchii. De asemenea, construiți perseverență pentru a face 150 de genuflexiuni din fiecare previzualizare în ultima zi a provocării.
Ziua 25
De 110 ori genuflexiuni clasice
De 110 ori ghemuit cu un salt
De 110 ori ghemuituri de sumo
Ziua 26
De 120 de ori genuflexiuni clasice
De 120 de ori ghemuit cu un salt
De 120 de ori genuflexiuni de sumo
Ziua 27
De 130 de ori genuflexiuni clasice
De 130 de ori ghemuit cu un salt
De 130 de ori squats sumo
Ziua 28
De 140 de ori genuflexiuni clasice
De 140 de ori ghemuit cu un salt
De 140 de ori genuflexiuni de sumo
Ziua 29
De 150 de ori genuflexiuni clasice
De 150 de ori ghemuit cu un salt
De 150 de ori ghemuituri de sumo
Ziua 30
Bucurați-vă de curbele perfecte și de privirile admirative.