nakata 14.12.2011 10:22:03
Aș dori să cer sfaturi oamenilor mai experimentați. Am trecut pe forum, dar nu am găsit un subiect similar.
Am 30 de ani, 189cm și 103kg. În ultimele 4-5 luni am slăbit aproximativ 15 kg și aș vrea să ajung undeva la nivelul de 98-100 kg. Poate suna foarte mult, dar în realitate ar fi potrivit pentru mine. Am început să slăbesc mai întâi schimbându-mi dieta și adăugând treptat mișcare. De la mijlocul lunii noiembrie am început să alerg mai intenționat și de la începutul lunii decembrie am scris un „jurnal”, astfel încât să am o mică imagine de ansamblu sau o îmbunătățire. Conform sfaturilor lui Ruda, am început întotdeauna să „alerg” la ritmul cardiac scăzut (în medie 125bpm). În ultimele 14 zile arată astfel: 8 × alergare, total 67 km, medie 9: 30 km, ritm cardiac mediu 125bpm 4 × antrenament crossfit după 90min, ritm cardiac mediu aproximativ 152bpm 3 × fotbal în sala de gimnastică după 60 de minute, inimă medie rata aproximativ 143bpm 1,5 odihnă de fund
Problema este că văd că nu mă îmbunătățesc deloc. Am o secțiune de 10 km de-a lungul peretelui și cu aceeași frecvență cardiacă, timpul meu este puțin mai lung (+ 1-5 min) în comparație cu „performanța” săptămânii. Poate că în spatele ei ar putea fi trecerea la alergarea peste vârfuri. Duminică (acum trei zile) am reușit în sfârșit să ajung să alerg peste vârfuri și am alergat cam 6 km dintr-un total de 10 în acest fel. A doua zi, vițelul a fost complet atroc, dar am fugit pe acest drum pe parcursul a 10 km. O zi mai târziu (vițelul este încă pe drum) stareț peste vârfurile de 10 km. Alerg bine peste vârfuri, nu obosesc după alergare, mă simt bine și sper că vițelul meu se va obișnui cu el în timp. Sunt doar îngrijorat că timpul meu nu se îmbunătățește, chiar dacă îmi petrec mult timp făcându-l.
O altă problemă este că nu am pierdut niciun kilogram în ultima lună. Desigur, nu mă așteptam să meargă la o rată constantă de slăbire de aproximativ 3-4 kg pe lună ca înainte, când eram foarte supraponderal, dar acest lucru nu are nicio legătură cu mine. Cred că sunt destul de bine, am adăugat mult mai multă mișcare decât acum câteva luni, dar nu afectează în niciun fel greutatea.
Pe de altă parte, simt că starea merge înainte, în special pe crossfit, mă descurc cu lucruri care ar fi părut complet sci-fi în urmă cu ceva timp...
Nu aveți sfaturi despre ce să schimbați, astfel încât performanța de alergare să crească (cel puțin puțin, lăsați-o să motiveze persoana) și, în același timp, greutatea scade?