Feri așa că iau micul dejun în fiecare zi, chiar dacă uneori am porții mai mici la micul dejun ... micul dejun constă întotdeauna din muesli sau pâine, roșii, ardei, brânză . la școală pentru a zecea rola cu ardei șuncă, trei sau două ... pentru prânz ton cu legume sau ce este gătit ... Când ceva este gras, voi avea o porție mai mică . iar cina este la fel ca prânzul ... și între timp voi avea câteva pâini cu tartine ... și bineînțeles niște dulciuri . dar în ultimele două luni numai după-amiaza ....
tini feri, introduceți datele în IMC pe care îl aveți albastru deasupra. Acolo veți obține un venit normal. De asemenea, cred că ar trebui să te descurci cu 10.000;)), dacă ai un obiectiv în timp ce scrii, adaugă niște sporturi aerobice, axate pe slăbit (alergare, biciuire, fotbal, mers rapid, orice îți place), cel puțin în fiecare zi bună. Ce faci?
apolenka Feri, pentru numele lui Dumnezeu, ești un tip tânăr. Nu știu, dar aș merge să ghicesc aproximativ 9-10 mii. kj. Dezvoltarea ta nu este încă oprită. Adăugați în principal sport, mâncare obișnuită, o mulțime de băuturi și o jumătate de kg de legume pe zi. Dacă vă întăriți și vă exercitați, greutatea nu vă va spune atât de mult. Diferența este de 78 kg pentru un sportiv și de 78 kg pentru o persoană care nu se mișcă. Mușchii sunt mai grei decât slănina. Deci nu mai vorbi prea mult.
Feri pentru că vreau să scap de grăsimea de pe picioare ... chiar dacă știu că va pierde în greutate din tot corpul ... dar aș vrea să slăbesc de la 85 la 78 . și apoi să încep să mă consolidez ... în august voi avea 17 ce dietă echilibrată. unul care ar însemna un venit zilnic. 1800 kcal sau cât este ?
Pekna_Zuzka IMC-ul este discutabil, am 21 de ani și vreau să slăbesc, nu arăt deloc săracă, depinde de ce tip sunteți în general, mai am 10 kg jos în plan.
tini feri, de ce ai vrea sa slabesti? Câți ani ai? Dacă ai o greutate normală, m-aș concentra pe o dietă echilibrată, dar pe un aport normal, și i-aș adăuga un sport activ, dacă vrei să slăbești. Dacă vrea să meargă la sală pentru a câștiga mușchi, atunci este diferit, mai există o dietă de crescut, mai ales proteine, dar și carbohidrați lenti, deoarece mușchii cresc doar dacă există mai multă energie. Nu știu dacă pierderea în greutate și întărirea activă pot fi complet combinate, deoarece atunci când întărim, este vorba de fapt de a câștiga (masa musculară, dar întotdeauna se câștigă ceva de grăsime), iar dieta corespunde cu asta. Încercați să vă consultați cu un antrenor într-o sală de gimnastică care ar fi potrivită pentru dvs. Este, de asemenea, despre cum ai un obiectiv, fie că doar slăbești sau chiar crești mușchi.
Feri Buna ziua….
Aș vrea să știu dacă este bine să slăbești chiar și sub greutate normală. Am 85 kg și aș vrea să slăbesc la 78. IMC-ul meu este, de asemenea, de 24. Când am 78 de ani, aș vrea să încep să mă consolidez. Așa că trebuie să încep acum cu o greutate de 85 kg cu antrenamentul cu greutăți sau după ce am slăbit. Sau trebuie să merg să alerg, să joc hochei și în același timp să merg la sală .