kajka45 marcelka2: Bine ați venit la cadouri. Cred că în curând veți avea două cifre. Țin strâns degetele de la picioare, chiar și pe picioare sxstrechx sxstrechx sxsvihx sxsvihx
trandafir7 salut marcelka,
Nu te pot sfătui foarte mult, pentru că sunt și eu nou, dar îmi place să te susțin sxbirx sxbirx
ivaza marcelka: bun venit și noroc.
adli Marcelka, cred că ai deja suficiente informații, dacă nu, citește, citește și citește din nou - raftul verde și forumul. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să vă distrați bine mâncând o dietă nouă și să stați. o poți dovedi!
dika marcela,
de exemplu. Folosesc acest site:
m http://www.florastranky.sk/e-dennik m
dar aici pe site folosesc și papa
m http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-c… pu-dennik/m
și de ex. aici veți găsi cum să construiți camere de luat masa individuale. în stânga veți găsi un exemplu de meniu pentru fiecare zi.
m http://www.chudnutie-ako.sk/jedalnicek-na-chudnutie/ m
deci studiu sup-sup.
lea Bună, bine ați venit aici, mult succes. Puteți găsi calculatorul electronic în partea de sus a paginii, unde ați găsit și IMC și am numele mesei alimentare
marcela2 la calculator și unde îl pot găsi ?
dika marcela,
bun venit printre noi. primul și cel mai greu pas se află în spatele tău
la începutul mușcăturii citiți articolele din raftul verde. din păcate fără teorie nu va funcționa. de exemplu. Am început prin a cântări mâncarea și a scrie. L-am aruncat seara în calculatorul electronic. și când am văzut-o în alb și negru, ceea ce am mâncat totul, am înțeles că „bucata” de ceva este o bombă energetică adecvată și că „cea mare” nu are aproape nicio valoare energetică ... . adăugată etc ....
formula se aplică pierderii în greutate: venitul trebuie să fie mai mic decât cheltuielile.
Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine,
d.
aktak33 Bună MArcela.instrucțiunile despre cum se face un contor t (ticker (. veți găsi în cadrul potrivit ... cu o dungă roz . Navigare rapidă în față ... și acolo un marcaj despre cum să puneți o semnătură .... Când îl studiezi și procedezi în consecință, îl poți face ...
Și îmi țin degetele încrucișate . te poți descurca ....
marcela2 Mulțumesc pentru sprijin, am din ce în ce mai mulți elani care să înceapă cu asta și să mă lovesc de acele kilograme ... că IMC s-a dovedit teribil ... cum puneți aceste contoare și livrări sub articole? De asemenea, am fost sfătuit să iau în jur de 7000 de calorii, așa că voi încerca să-l număr sxsvihx sxsvihx
kaaayka Așa că o să încerc, dar mă prinde din depka ... sxtreskx sxtreskx askus să-mi scrii o zi din dieta ta de exemplu
Am fost jenat de câteva diete, dar între ele mănânc în mod normal, încerc doar în cantități mai mici, dar nu este suficient
salut, îmi pare rău și îmi țin degetele încrucișate ... nu vă faceți griji, voi trimite undeva mai ușor, nu este atât de rău pe cât arată, serios ... în curând este necesar să vă calculați aport zilnic, deoarece compoziția dietei derivă din aceasta, respectiv greutatea alimentelor, astfel încât să se încadreze cumva în raportul stabilit de proteine, carbohidrați și grăsimi ... Voi încerca să vă schițez aproximativ, dar trebuie să vă dați seama ce îți place, în ce combinație, cât.
…… Făină de ovăz, iaurt, fără conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe de până la 150 g, sau clebik integral, legume, desigur, ca la fiecare masă, niște proteine sub formă de ou, șuncă sau brânză de aproximativ 40 g, veți vedea cum vă place să iasă
zecea: schimbare cu micul dejun să zicem
prânz: carbohidrați - garnitură, orez natural, paste, de preferință și cereale integrale, pui, pește și alte proteine după cum doriți;))
olovrant - carbohidrații sunt limitați, unele ton, brânză, șuncă, mozzarella de exemplu
cina: asemănător cu masa de prânz, să spunem, tofu, ton, dar cu o jumătate de porție de carbohidrați, adică garnitură plus, desigur, legume Hoodne ... se recomandă doar fructe pentru prânz.
este posibil să luați cina chiar și 2, deci este doar ceva ușor, deci în medie cu 2 ore înainte de culcare
poate am adus măcar puțină lumină, poți învăța totul citind și acumulând panouri informative și, desigur, „cine cere multe știe” se aplică și aici: O)
mima1311 Așa că o să încerc, dar mă prinde din depka ... sxtreskx sxtreskx askus să-mi scrii o zi din dieta ta de exemplu
Am fost jenat de câteva diete, dar între ele mănânc în mod normal, încerc doar în cantități mai mici, dar nu este suficient
Dacă doriți să știți ce am mâncat, săriți peste începutul subiectului meu, am câteva meniuri acolo, dar fiecare trebuie să învețe să facă meniul singur și în funcție de ce mâncare este disponibilă și de ceea ce este sănătos adecvat mâncărurile au gust ... bab aici mă sala de mese ... deci să le vezi și tu .
Marea greșeală este când crezi că trebuie să iei mâncare - nu crezi că am făcut același lucru, am avut și un raport codat în cap - când vreau să slăbesc, cel mai bun este venitul zero sau minim - din păcate, sau mai devreme Slavă Domnului, nu funcționează .
Veți vedea singur când calculați cât aveți, cât este multă mâncare și că nici măcar nu ați mâncat atât de mult ... mai mult trebuie să treceți prin toate informațiile ... Acum voi primi peste 7.000 KJ. Când am început, am avut o mare problemă să pot mânca totul, dar am perseverat și am aproape 50 kg în jos în mai puțin de un an .
marcela2 Așa că o să încerc, dar mă prinde din depka ... sxtreskx sxtreskx askus să-mi scrii o zi din dieta ta de exemplu
Am fost jenat de câteva diete, dar între ele mănânc în mod normal, încerc doar în cantități mai mici, dar nu este suficient
mima1311 Nu știu în ce raft albastru nu mă pot orienta aici ... Cred că m-am exprimat prost, am citit doar forumul și nu poveștile voastre ... Vă mulțumesc pentru sfaturile de până acum
La începutul fiecărei pagini aveți un raft colorat în roșu - FORUM
verde ARTICOLE PRIVIND PIERDEREA DE GREUTATE
albastru BMI .... să faceți clic și să introduceți înălțimea, vârsta greutății și va calcula cât aveți
marcela2 Nu știu în ce raft albastru nu mă pot orienta aici ... Cred că m-am exprimat prost, am citit doar forumul și nu poveștile voastre ... Vă mulțumesc pentru sfaturile de până acum
mima1311 marcelka salut ... .dar dacă citești poveștile noastre, trebuie să știi cum am făcut-o .
___ dieta regulată la fiecare trei ore
___ produse cereale în loc de albi
___ regim de băut regulat și puternic, cel mai bun este apa pură
____taktiez nu neglijează somnul
Activitatea fizică este, de asemenea, potrivită
____contează cel puțin pentru începutul B/S/T
____pentru semne, compilați un meniu
_____a veeela ineho
s-ar putea să vă fie foarte greu de la început, dar credeți că nu este ... calculați în raftul albastru cât aveți și rămâneți la el .
Dacă da, scrieți-ne cât de mult și ce mâncați într-o zi ... vă vom spune și vă vom arăta ce faceți o greșeală .
Greutatea ta nu este atât de groaznică, poți face minuni cu ea ... crede-mă, tot ce trebuie să faci este să vezi energic. Crede în trei moduri în care te putem ajuta ... suntem aici ca o singură familie .
Cel mai important, întreabă pe toată lumea pe care nu o înțelegi .
Noroc și veți vedea un număr frumos pe cântar ... sxdancex sxdancex
marcela2 Citind poveștile mele și mai ales succesele care m-au fascinat foarte mult, aș avea nevoie să slăbesc încă câteva kilograme pe care le-am mai rămas după copii, dar nu văd cum ați făcut-o. Am 168 cm și 100 kg ... vă rog să vă sfătuiesc că trebuie să lovesc sxstrechx sxstrechx diki