Getty Images SebastianGauert
Le Aceasta este fața noastră: designul corpului nostru și utilizarea acestuia nu sunt întotdeauna compatibile
iar ochii tăi încearcă să fie în jos mai mult decât ai vrea să recunoști și, cu siguranță, mai mult decât probabil suspectezi că această poziție orientată spre înainte (cunoscută și sub numele de „gât tehnologic”) îți poate afecta serios corpul și poate provoca rigiditatea gâtului, maxilarul superior și inferior și chiar durerile de cap
Publicitate - Continuați să citiți mai jos
Mușchii spatelui și gâtului superioare pot deveni strânși și slabi în poziții susținute, ceea ce limitează forța și întinderea și postura slabă a obiceiurilor crescute ale unității. Utilizarea acestui dispozitiv face ca brațele să fie rotunjite înainte și capul să fie așezat bine în fața brațelor în loc să fie stivuite vertical pe trunchi. Deși aceste poziții sunt confortabile pe termen scurt, ele pot modifica echilibrul și sănătatea coloanei vertebrale, ducând la dureri și dureri care cresc mai târziu și duc la probleme mai ușoare.
Rola de spumă TriggerPoint GRID
Cel mai bun mod de a lupta cu un spate rigid rigid, aveți nevoie de timp pentru a vă strânge și a vă întări în mod corespunzător rutina. Dacă aveți dureri la nivelul spatelui superior, gâtului sau umerilor, este de vină probabil poziția dumneavoastră.
Încercați să construiți aceste secțiuni pentru a vă relaxa și a vă deschide pieptul, spatele și umerii până când o mică durere sau dureri devin o problemă mai mare. Veți avea nevoie de o rolă de spumă pentru unele dintre aceste trasee. Dacă nu îl aveți, ne place de la TriggerPoint sau una dintre aceste opțiuni.
Pisică-Vacă-Stretch
Cat-Cow-Stretch constă din două secțiuni într-una și este o modalitate excelentă de a mobiliza coloana toracică (partea superioară a spatelui). Pe măsură ce parcurgeți aceste două etape, puteți mobiliza ușor fiecare vertebră, astfel încât oasele mici să se miște așa cum sunt destinate activităților zilnice și să nu devină prea rigide și rigide.
Procedură: Porniți un patrulater (brațe și genunchi) cu genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri. Inspirați în timp ce vă mișcați oasele sciatice în tavan, flecați spatele și îndoiți pieptul pe podea în timp ce ridicați capul. Eliberați lamele în spatele vostru. Respirați de acolo în timp ce treceți de la această poziție de „vacă” la o poziție de „pisică” furioasă, rotunjindu-vă spatele și împingând omoplatul departe de dvs., în timp ce coloana vertebrală face un viraj „C” în direcția opusă formei. Efectuați acest ciclu de zece ori. [19659906] Publicitate - Citiți mai jos
Rotația laterală a pieptului
Una dintre mișcările spatelui superior care sunt necesare pentru o mobilitate sănătoasă este rotația. Deoarece atât de multă viață are loc în planul anterior sau posterior, capacitatea de răsucire și răsucire poate fi limitată. Această întindere este o modalitate excelentă de a îmbunătăți rotația coloanei vertebrale.
Începeți să vă întindeți pe partea stângă cu genunchii îndoiți și brațele întinse atingându-vă palmele. Ridicați ușor mâna dreaptă de pe mâna stângă, deschideți mâna ca o carte sau o ușă și urmăriți-vă mâna superioară cu capul și ochii până când mâna dreaptă este pe cealaltă parte a corpului și ochii în dreapta voastră. Țineți această întindere pentru câteva respirații înainte de a reveni la poziția inițială cu palmele. Repetați acest proces de până la zece ori pe fiecare pagină.
Poziția copilului cu rotație
Poziția copilului se întinde prin mai mulți mușchi ai spatelui și se concentrează, de asemenea, pe șolduri și glezne.
Începeți cu mâinile și genunchii pentru a vă juca. Întindeți genunchii până atingeți degetele, apoi coborâți șoldurile înainte cu brațele întinse spre podea. Țineți-vă mâinile drept înainte și așezați palma pe pământ pentru a vă extinde partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție câteva respirații.
Ambele mâini sunt, în plus, întinse, extinzând mușchii din partea opusă și mușchii din partea opusă. Repetați procesul până când ajungeți pe cealaltă parte după o secțiune bună. Țineți toate aceste ipostaze până la 30 de secunde. Notă: Dacă aveți dureri la genunchi sau șolduri, încercați să efectuați această poziție pe o pernă sau o pătură pliată sau folosiți o rolă de spumă sub palme pentru a face întinderea mai ușoară.
Cilindru piept/extensie scaun
Inversați curbura spatelui superior mișcând corpul în direcția opusă. Găsiți o rolă de spumă sau folosiți un scaun pentru a elibera imediat această secțiune. Dacă utilizați o rolă de spumă, așezați rola de spumă perpendiculară pe fuselaj. Așezați-vă în fața rolei de spumă și scuturați ușor capul cu mâinile, blocați degetele și încărcați greutatea capului fără a-l scoate afară.
Înclinați-vă astfel încât partea superioară a spatelui să treacă peste rola de spumă. Aduceți cu grijă umerii la podea în timp ce rola de spumă susține partea superioară a spatelui. Ridicați ușor șoldurile pentru a vă rostogoli în sus și în jos sau, după fiecare întindere, glisați rola de spumă în sus și în jos, sprijinindu-vă înapoi pe rolă până când simțiți o ușoară întindere. Repetați întregul proces de mai multe ori fără a vă deteriora corpul. Această întindere poate fi foarte intensă, deci începeți cu mișcări mici și nu petreceți mai mult de câteva minute în această poziție. [19659906] Publicitate - pod
Cuptorul se întinde pe o rolă de spumă
Pectoralii strânși pot ajuta cu umerii rotunjiți și cu spatele îngust.
Întindeți mușchii întinși pe cilindrul de spumă, cu brațele întinse ca litera T sau W. Țineți în orice poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
Întinderea ușii
Dacă nu găsiți cilindrul de spumă, încercați să folosiți pereții unei uși standard pentru a prelungi mușchii animalelor.
Aduceți fiecare antebraț într-o parte a ușii. Înclinați-vă ușor înainte ușa și țineți-vă mâinile într-o parte pentru a vă întinde pieptul. Țineți-l timp de 30 de secunde.
Sfinx Pose
Deschideți pieptul și spatele întins pe pământ și sprijinindu-vă de antebrațe.
În timp ce respirați, împingeți ușor antebrațele în podea și ridicați capul și pieptul. Trageți omoplații în jos și înapoi și trageți coloana vertebrală afară. Țineți-l timp de 30 de secunde.
- 4 exerciții simple pentru ameliorarea durerilor de spate - Ultimuv
- 5 exerciții pentru picioare care ameliorează durerile de spate, șold și genunchi
- Care sunt cauzele durerilor de spate - Cum să scapi de ele
- 5 posturi de yoga pentru tratarea durerilor de cap
- 5-Minute care se transformă cu dureri de spate Oricine are coloana cervicală, umeri și partea inferioară a spatelui ar trebui