Dacă suferiți de dureri la nivelul coloanei lombare, nu suferiți de boli grave și starea dumneavoastră de sănătate vă permite să faceți mișcare, următoarele exerciții sunt pentru dvs. Ameliorează durerile de spate cu 4 exerciții ușoare pe care le poți face singur acasă.

Scopul exercițiului este reducerea presiunii asupra rădăcinii nervoase, ameliorarea tensiunii musculare și a durerii. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un spațiu gol pe o podea plană sau pe o masă tare (dar nu faceți mișcare pe pat pentru că este moale). Nu aveți nevoie de alte instrumente. Încercați să faceți toate exercițiile încet și repetați-le de 10 ori.

1. Exercițiu

exerciții

Scopul acestui exercițiu este de a crea o ușoară îndoire. Intindeți-vă pe burtă cu o relaxare. Slăbiți și partea lombară a spatelui. Pune mâinile pe pământ în fața ta, ca și când ai vrea să faci un pas. Sprijiniți-vă pe întregul antebraț de la încheietura mâinii până la cot. Expirați și ridicați ușor. Pentru că scopul este de a crea așa-zisul îndoire pasivă, încearcă să nu folosești sacrul, dar mai ales brațele. Aveți grijă să nu vă ridicați prea sus și brusc. Începeți cu antebrațele, în etapele ulterioare puteți încerca să vă împușcați mâinile.

2. Exercițiu

Intinde-te pe spate cu picioarele indoite. Ține un picior sub genunchi și trage-l spre tine. Inspirați și ștergeți piciorul strâns în articulația genunchiului în timp ce expirați. Când simțiți durere, opriți mișcarea (indiferent dacă este în partea inferioară a spatelui, pe gambă sau pe spatele coapsei).

3. Exercițiu

Îngenunchează pe ambii genunchi și sprijină-te pe mâini. Încercați să vă mențineți spatele drept și trageți abdomenul inferior. Aveți grijă să nu vă îndoiți în regiunea lombară a spatelui. Inspiră și întinde piciorul în timp ce expiri. Alternează ambele picioare. Este important să monitorizați constant curba coloanei vertebrale.

4. Exercițiu

Culcați-vă pe spate și îndoiți ambele picioare. Îndoiți un picior peste celălalt, astfel încât glezna să fie pe genunchi. Eliberați piciorul pe care l-ați descărcat. Țineți celălalt picior sub genunchi și trageți-l ușor spre voi cu expirație. Pe piciorul descărcat, ar trebui să simțiți o tracțiune ușoară în jurul mușchilor sciatici.

Nu sunt sigur dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru dvs.?

Comandați la acces gratuit consultare de 15 minute către kinetoterapeutul nostru, care vă va sfătui cu privire la modul de procedare cu starea dumneavoastră medicală.