timp

Datorită hranei, corpul nostru primește energie care trebuie „cheltuită” din nou, altfel este stocată direct în locurile în care nu o dorim.

Pentru a pierde în greutate cu succes, aportul de energie ar trebui să fie mai mic decât cheltuielile. De asemenea, lucrăm la pierderea conștientă în greutate printr-un antrenament eficient, în timpul căruia corpul arde calorii. Ce exercițiu oferă cele mai mari beneficii în acest sens?

Puteți integra antrenamentul pe intervale în diverse sporturi. Este important să existe o fază de performanță maximă și recuperare ulterioară. De exemplu, pentru a maximiza arderea grăsimilor în timpul alergării, includeți sprinturi rapide în antrenament - cercetătorii canadieni au descoperit că arderea grăsimilor în timpul antrenamentelor la intervale este cu 36 la sută mai mare decât în ​​timpul unei perioade lungi, într-un ritm moderat.

Încălzire

Întrucât faza de exercițiu a intervalelor pune o mare presiune asupra mușchilor, trebuie să vă încălziți înainte de intervalul în sine. Tot ce trebuie să faceți este să alergați câteva minute (5-10) pentru a vă menține corpul cald și rănile inutile. Alegeți un tempo, astfel încât încălzirea să fie fără probleme pentru dvs.

Intervalele

  • Faza de încărcare maximă - 15 secunde
  • Ritmul de alergare corespunde sprintului (aproximativ 90% din performanța maximă a sprintului) - cu alte cuvinte: nu literalmente la maxim.
  • Aceasta este urmată de o fază de recuperare, care implică 45 de secunde de mers lent.
  • Durata: 15 minute, în total 15 intervale.

Trap

După ultimul interval, ar trebui să vă supuneți unui blocaj (care să dureze câteva minute). Este important să nu exagerați la început. Bucurați-vă de cel puțin două zile de odihnă după antrenament. La început, antrenamentul pe intervale o dată pe săptămână este suficient. Odată ce te-ai obișnuit, poți schimba faza de încărcare la 20 de secunde și faza de recuperare la 40 de secunde.

Avertizare, Pentru a te antrena într-un angajament atât de intens, este important să presupui că ești în formă și sănătos. Un astfel de antrenament este apoi bun de completat cu exerciții de forță.