Se remarcă în bluzele de vară și ajută la super atunci când poartă achiziții grele. Mâini și spate frumos în formă, subțiri. Acestea vor fi jocurile noastre de astăzi pe care le vom avea la îndemână. Ne vom antrena, în care vom modela umerii, mușchii pectorali, bicepsii, tricepsii și mușchii spatelui cu ajutorul ganterelor (sau sticlelor de apă). Chiar și șoldurile sau coapsele vor funcționa. Mare antrenament cu întotdeauna zâmbind Janka. Deci zâmbește și hai să plecăm!:)

inky

P.S. Dacă acest antrenament nu ți-a fost suficient și încă mai ai forța pentru următorul, urmărește acest videoclip: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa

Întregul corp ca o păstăi. Mai presus de toate, însă, îți vei simți picioarele, fesele, coapsele. Putem, de asemenea, să luăm frumos partea interioară. Și întrucât vom exercita cu gantere ușoare (0,5-1 kg) la începutul antrenamentului, ne vom întări și brațele. Te așteaptă exerciții: genuflexiuni în diferite moduri, purtând greutăți, ridicând, ridicând bazinul etc. Lopată pentru gantere (poate chiar sticle „de casă”) și ... makáme, makáme!:)

Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa

Dacă nu vrei să ai mâinile ca rambo ... pornește acest videoclip. Vom practica exerciții în ea, din care brațele tale se vor slăbi și în același timp se vor forma frumos. Veți avea nevoie de gantere mai ușoare (de la 0,5 kg la 1 kg). În timpul acestui antrenament, ne vom concentra asupra întregii părți superioare a corpului - biceps, umeri, triceps, mușchi pectorali, spate - dar și „legăm” șoldurile și coapsele în timpul acestor exerciții. Destule cuvinte, antrenează-te și exersează-te!:)

Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa

În primele 10 minute, vom avea un antrenament cardio adecvat pentru întregul corp, ne vom încălzi bine și vom transpira. Acesta va fi urmat de exerciții eficiente pentru abdomen, miez, șolduri și chiar coapse, pe care le vom practica pe un saltea. Vom merge într-un ritm frumos pentru a arde și a modela în mod eficient figura.

Instrumente: gantere (sau sticle de apă), covor de exerciții

Burta, coapsele, fundul. Pe aceste domenii problematice ne vom concentra cel mai mult. La începutul antrenamentului cu exerciții abdominale și în a doua parte a antrenamentului cu genuflexiuni, lunges sau alte exerciții pentru fese și coapse.

Instrumente: gantere sau sticle de apă, covor de exerciții

Nu este vorba doar de a pune un tricou cu spatele gol și de a arăta bombat în el. Este vorba în principal de faptul că, dacă întărim mușchii spatelui, este o mare prevenire împotriva durerilor de spate. În acest videoclip, vom întări și mușchii pectorali. Vom avea nevoie de un expansor de cauciuc, dar îl puteți înlocui cu ușurință cu gantere și vă puteți antrena cu gantere în schimb. Toată lumea alege o greutate în funcție de antrenament.

Instrumente: gantere sau sticle de apă, expansor (îl putem înlocui cu gantere)

Vrem să avem brațe frumoase în veste de vară? Vrem să! Și de aceea practicăm sincer exerciții de mână:). Vom folosi gantere în ele. Toată lumea alege greutatea în funcție de antrenament - începători complet 0,5 kg și mai avansați mai mulți kg. Eventual. putem folosi, de asemenea, o alternativă la domiciliu - sticle de apă. Sticle mici pentru începători, cele avansate mari.

În videoclipul de antrenament ne vom concentra pe: biceps, triceps, umeri. Majoritatea exercițiilor le vom face în ghemuirea umărului, astfel încât și jumătatea inferioară a corpului se udă. Ne așteaptă exerciții precum: încercuirea brațelor într-un lombar, presiuni cu gantere deasupra capului, ridicări biceps sau extensii triceps cu o mână în spatele capului. Să mergem!:)

SIDA: gantere (sau sticle de apă), scaun

Să ne încălzim și să mergem pentru asta. Pregătește-te să-ți aduci picioarele și fundul frumos „în corp” astăzi. Și cu lunges (mai întâi static, apoi dinamic cu ridicarea genunchiului). Ulterior, vom pune lovituri moarte, pentru care veți avea nevoie de gantere, sau sticle de apă (dacă vă exercitați mai mult, puteți folosi și gantere mai grele). Vor fi, de asemenea, genuflexiuni, genuflexiuni pe etape pentru două perioade și genuflexiuni cu piciorul ridicat. Vom încheia exercițiul cu exerciții de vițel, pe care le veți simți cu adevărat în timpul exercițiului. Haide!

SIDA: gantere (sau sticle de apă), scaun cu spătar

După încălzire și o scurtă încălzire, ne vom întinde pe covor și ne vom ridica picioarele, în timp ce mușchii sciatici vor funcționa frumos. Vom merge cu piciorul întins, cu piciorul îndoit la unghi drept și fesele ar trebui să „ardă” frumos. Vom face, de asemenea, un exercițiu foarte eficient. O putem face mai grea făcând-o cu o bară sau cu cărți mai grele. Și, în sfârșit, încă un exercițiu - încărcare, în care putem ajuta cu spătarul scaunului. Mult fund noroc!

Instrumente: covor de exercițiu, scaun, barbel sau carte mai grea

Vom arăta exerciții extraordinare și deosebit de eficiente pentru coapsele și fesele din spate. Vor avea un bebeluș pe un covor, așa că mai întâi vom exersa fără el. Dar apoi îl vom lua și vom întări mușchii abdominali cu el și, de asemenea, vom modela brațele și umerii. Așa vor arăta tăticii, ce fel de mame au un corp în formă!:)

Instrumente: bebeluș, covor de exerciții, gantere (sau sticle de apă)