Cum să vă îndreptați spre un fund și coapse mai modelate? Cu aceste exerciții! Așteptăm: genuflexiuni cu picior ridicat, piston cu genuflexiune, săpături de rândunică și pod cu picior ridicat. Ca bonus, implicăm și mușchii abdominali și chiar podeaua pelviană. Juch, acestea vor fi personajele!:)

arhive

Instrumente: covor de exerciții

După o scurtă încălzire, vom face 3 exerciții, pe care le vom repeta în patru serii. Se vor concentra nu numai pe mușchiul abdominal drept, ci și pe lateral. Și, în cele din urmă, vom adăuga un alt exercițiu pentru „pereți laterali”, astfel încât să aibă o formă frumoasă.:)

SIDA: covor de exerciții

Vom face o încălzire (ne vom ridica genunchii și vom alege câteva mere). După aceasta, vom avea exerciții întinse pe spate (coborâre lentă a picioarelor, basculante mici), leagăne și ultimul exercițiu va sta pe cob. Vom parcurge aceste 4 exerciții în trei serii. Și apoi doar o întindere bine meritată.

Instrumente: covor de exerciții

Ceea ce vă vom spune - nu va fi „iza”. Dar va merita! Antrenament excelent pentru un exercițiu cuprinzător al tuturor mușchilor abdominali și a mijlocului corpului sau șoldurilor. Ne așteaptă scânduri, diverse scurtatoare și exerciții abdominale noi, pe care poate nu le-ați cunoscut până acum. Totul costă pentru acele curbe frumoase!:)

SIDA: covor de exerciții

Să începem puțină luptă. Resp. boxovo. Ne încălzim cu diverse pumni, pârghii și alte mișcări din cutie. Acest lucru ne va permite să luăm brațele perfect. Dar apoi vine. Diverse exerciții funcționale precum scânduri, cricuri pentru sărituri, aruncări, lovituri etc. Vă va plăcea acest antrenament! Mai ales fundul, tricepsul, coapsele și miezul interior. Intră în practică!:)

Instrumente: covor de exerciții

Se remarcă în bluzele de vară și ajută la super atunci când poartă achiziții grele. Mâini și spate frumos în formă, subțiri. Acestea vor fi jocurile noastre de astăzi pe care le vom avea la îndemână. Ne vom antrena, în care vom modela umerii, mușchii pectorali, bicepsii, tricepsii și mușchii spatelui cu ajutorul ganterelor (sau sticlelor de apă). Chiar și șoldurile sau coapsele vor funcționa. Mare antrenament cu întotdeauna zâmbind Janka. Deci zâmbește și hai să plecăm!:)

P.S. Dacă acest antrenament nu ți-a fost suficient și încă mai ai forța pentru următorul, urmărește acest videoclip: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa

Întregul corp ca o păstăi. Mai presus de toate, însă, îți vei simți picioarele, fesele, coapsele. Putem, de asemenea, să luăm frumos partea interioară. Și întrucât vom exercita cu gantere ușoare (0,5-1 kg) la începutul antrenamentului, ne vom întări și brațele. Te așteaptă exerciții: genuflexiuni în diferite moduri, purtând greutăți, ridicând, ridicând bazinul etc. Lopată pentru gantere (poate chiar sticle „de casă”) și ... makáme, makáme!:)

Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa

Uuuf. Acesta va fi un fund frumos! Deși cu un bonus - un om musculos după acest videoclip, dar va merita! În acest videoclip vom face ghemuit, plonjare (plămânii plămânilor, plămânii pulmonari, plămânii plăpândi, plămânii genunchiului ...). Dar vom face și exerciții precum ridicarea genunchiului cu un șanț, săpături în lateral, antrenament cu greutăți cu un suport sau un exercițiu foarte eficient pe fese și un „câine pipi”. Pur și simplu, aveți ceva de așteptat cu nerăbdare. Fund frumos și picioare frumoase noroc!:)

Instrumente: covor de exerciții

Deci, acest lucru nu va fi un slacker! Mușchii abdominali și șoldurile intră cu adevărat „în corp”! Ne așteaptă: exerciții de a sta în picioare pe mușchii abdominali laterali, întinși pe mușchii abdominali drepți, așezați pe abdomenul inferior și șoldurile. De asemenea, exerciții în scândura de pe miez (mijlocul corpului). Acest antrenament este doar PECKA! Vei vedea singur ...:).

Instrumente: covor de exerciții

Dacă nu vrei să ai mâinile ca rambo ... pornește acest videoclip. Vom practica exerciții în ea, din care brațele tale se vor slăbi și în același timp se vor forma frumos. Veți avea nevoie de gantere mai ușoare (de la 0,5 kg la 1 kg). În timpul acestui antrenament, ne vom concentra asupra întregii părți superioare a corpului - biceps, umeri, triceps, mușchi pectorali, spate - dar și „legăm” șoldurile și coapsele în timpul acestor exerciții. Destule cuvinte, antrenează-te și exersează-te!:)

Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa