Răbdarea aduce trandafiri și atunci când atragem mușchi, așa-numita arsură a grăsimii subcutanate, trebuie să ne înarmăm. Reducerea depozitelor de grăsime astfel încât să nu ne pierdem cea mai mare parte a volumului muscular este aproape o treabă sculpturală. Experiența este esențială!
Probabil cea mai mare greșeală pe care o fac culturistii
Când, după două sau trei diete de „încercare”, ei câștigă convingerea că au acumulat suficientă experiență. Dacă merge la competiție sub această falsă impresie, de obicei se termină nefericit, ceea ce ia motivația multor persoane pentru mult timp. Etapa de extragere și zahăr ulterior (aceasta se aplică cu aproximativ o săptămână înainte de competiție) este probabil cea mai dificilă perioadă din antrenament. Dacă cineva a reușit să câștige prima competiție și competiția a fost bună, pur și simplu a avut noroc. Cu toate acestea, acest lucru cu siguranță nu se va mai repeta. Arta acordării în formă maximă și câștigarea titlurilor de master presupune concursuri mai finalizate - dobândirea de experiență și cunoașterea perfectă a propriului corp. Experimentele pentru care nu putem estima rezultatul nu își au locul în faza finală de pregătire. Nu evităm lucrurile noi, dar acestea sunt testate în perioada de pregătire. Niciodată în timpul precompetiției, când formularul este reglat!
Desenul nu înseamnă înfometare, ci.
De asemenea, nimic natural și, prin urmare, nu este recomandat să aplicați o dietă de desen dacă nu aveți cunoștințele și practica necesare. Persoanele care se antrenează doar pentru plăcere („hobby-uri de fitness”) ar trebui să evite aceste proceduri. Desenul este destinat culturistilor experimentați care se pregătesc pentru o competiție. O bună definiție musculară la bărbați, pentru a asigura succesul, necesită o reducere a grăsimii subcutanate de la aproximativ 10-14% din perioada în afara concurenței la 4-5%. Nu face excepție atunci când forma de curse a unui culturist avansat este redusă la limita de 3% din grăsimea subcutanată. Pe parcursul anului, culturistii variază de la 14 la 18% și reduc grăsimile la 6 - 8% înainte de competiție. Nu există nicio îndoială că astfel de niveluri scăzute nu sunt bune pentru sănătate, deci nu este de dorit să le păstrăm mai mult decât trebuie. Experții recomandă faptul că este universal mai avantajos să rămâneți la un procent acceptabil de grăsime subcutanată (așa-numita formă standard) pe tot parcursul anului, deoarece veți evita complicațiile inutile. Iar avantajul incontestabil al unei astfel de abordări este și problema marketingului, deoarece acești indivizi nu trebuie să refuze ofertele de eventuale expoziții, promoții și altele asemenea, care le oferă un anumit venit financiar.
Nutriție precompetitivă
Este probabil că v-ați întâlnit deja cu opinia antrenorilor care se ocupă de fiziologia exercițiului că nu este posibil să ardeți grăsimi subcutanate fără a pierde cea mai mare parte a masei noastre musculare. Această afirmație ar fi adevărată, cu condiția să urmăm o dietă și să nu o combinăm cu un antrenament de calitate și bine gândit. Dieta de extragere înainte de cursă nu este o distrugere a obiceiurilor alimentare și dacă nu am păcătuit în timpul perioadei pregătitoare (în afara competiției), vor fi suficiente doar ajustări ușoare și putem începe.
Astăzi nu vom întâlni un culturist care să câștige 15 kg în greutate după perioada de concurs. Motivele sunt prozaice. O masă mare acumulată într-un timp relativ scurt va determina formarea vergeturilor care nu mai pot fi îndepărtate de pe piele. Faptul că desenul este o problemă atât de epuizantă și solicitantă pentru organism, încât nu ar trebui să dureze mai mult de câteva săptămâni (de obicei 8-10) vorbește și împotriva creșterii excesive în greutate. Adevărul este că unii profesioniști reglează formularul timp de 18 săptămâni, dar acestea sunt lucruri pur individuale. În general, ar trebui să putem lua o dietă preconcurențială în două luni. Vă puteți imagina că veți pierde 15 kg într-o perioadă atât de scurtă de timp și veți fi în continuare în formă maximă?
Dieta la desen
Are mai multe reguli, dar este întotdeauna esențial să vă creșteți treptat aportul de proteine, să vă reduceți carbohidrații și să reduceți aportul de grăsimi la un nivel minim tolerabil. Toate acestea, cu condiția ca intensitatea sarcinii să crească și să fie incluse activități aerobice adecvate în antrenament. Aportul de proteine depinde și de volumul mușchilor. Cu siguranță nu subestimați faptul că dacă dozele zilnice de proteine de calitate scad sub 1 g la 1 kg TH (greutate corporală), nu veți menține volumul muscular. Pe de altă parte, o supradoză nestabilită de proteine le va face să putrezească în tractul digestiv, deoarece organismul pur și simplu nu le poate prelucra. Sunteți astfel expus la complicații inutile. Doza recomandată în general pentru extragere este de 1,8 - 2,5 g de proteine per 1 kg TH/zi. Un factor important este concentrarea asupra consumului crescut de proteine în zilele libere. Nu uitați niciodată regula conform căreia trebuie să încorporați proteinele primite în corpul vostru, adică să le transformați în ale voastre, în timp ce pierdeți întotdeauna aproximativ 30% din suma primită pentru procesarea lor. Nu în ultimul rând, rețineți că veți obține proteine în mușchi doar cu ajutorul insulinei produse de pancreas.