Articole despre memorie
Postul și efectul său asupra activității creierului
Paștele este o parte inseparabilă a primăverii, iar tradiția celor patruzeci de zile de post este legată de ele. Cu toate acestea, nu doar sărbătorile creștine încurajează foamea temporară. Tradiția postului se găsește, de exemplu, în iudaism sau în Ramadanul islamic. Astfel, foametea poate acționa ca un catalizator pentru creșterea spirituală. Dar ce va face cu corpul nostru și mai ales cu creierul uman?
Beneficiile postului pentru corp
reglează nivelul zahărului din sânge, care este potrivit pentru prevenirea diabetului, care afectează 10% din populația din Republica Cehă,
acționează împotriva inflamației cronice din organism,
îmbunătățește tensiunea arterială și scade cantitatea de colesterol „rău”, care ajută foarte mult inima,
eliberează hormoni care accelerează metabolismul, ajută la pierderea în greutate și susțin creșterea adecvată a țesuturilor noi,
întârzie îmbătrânirea, promovând astfel longevitatea,
acționează ca o prevenire a cancerului,
îmbunătățește unele funcții cognitive ale creierului și funcționalitatea acestuia.
Postul rezonabil are, de asemenea, un efect benefic asupra funcției cognitive a creierului, confirmat de zeci de studii.
Într-un studiu efectuat la șoareci, șoarecii care au avut un post intermitent timp de 11 luni au arătat o capacitate mai bună de învățare și o memorie îmbunătățită.
Alte cercetări pe rozătoare au arătat că există semnificativ mai puține pierderi de celule cerebrale în timpul postului. Fiecare creier adult are niște neuroni care sunt capabili să continue să se înmulțească și dieta poate afecta viața acestor celule.
După cum sa menționat deja, postul are un efect antiinflamator asupra corpului. Și inflamația poate duce, în extrem, la modificări neurodegenerative ale creierului. Cercetările au arătat că o reducere cu 40% a aportului caloric, împreună cu postul intermitent, are un efect pozitiv asupra capacității cognitive a unei populații în vârstă (din nou, aceasta a fost cercetarea rozătoarelor).
Un studiu uman a arătat că 48 de ore de post au îmbunătățit multitaskingul și flexibilitatea cognitivă.
Nimic nu trebuie exagerat
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că postul nu este ca postul. Formele mai ușoare de foame sunt de obicei considerate o măsură sănătoasă. Cum ar fi postul într-o zi normală, când negăm hrana corpului timp de 6-12 ore și, pe lângă această pauză, mâncăm în mod obișnuit (adică sobru și rezonabil). Cu toate acestea, postul poate dura și mult mai mult, de obicei 24-72 de ore, timp în care în mod ideal se bea numai apă pură. Aici este necesar să pregătiți organismul pentru acest post prin reducerea aportului de calorii și atunci este necesar doar să reveniți încet la o dietă normală.
Desigur, există și oameni care postesc după apă mult mai mult (în câteva săptămâni), dar este bine să rețineți că nimic nu ar trebui exagerat. Când corpul dă un semnal clar că postul nu i se potrivește, pur și simplu nu se forțează în el. Dacă aveți deja o boală mai gravă (diabet sau boli de inimă), este întotdeauna necesar să consultați un medic.
În orice caz, dacă simțiți postul, nu uitați să beți multe lichide și să mâncați o dietă echilibrată și variată în afara postului. De asemenea, este recomandabil să evitați munca fizică mai grea în timpul foametei. Este mai bine să fii cât mai calm și să te relaxezi.
Vorbește despre antrenamentul funcției cognitive: motivația este primordială
Antrenarea corpului nostru este un lucru complet natural care ne ajută să rămânem în formă și să ne simțim bine. Dar nu trebuie să uităm că și creierul nostru va aprecia un anumit tip de antrenament. Creierul are mari abilități precum memoria, atenția, gândirea, imaginația sau orientarea spațială, pe care le numim funcții cognitive. Fiecare moment al vieții noastre se învârte în jurul tuturor acestor funcții. Antrenamentul cognitiv este un lucru extraordinar în prevenire și ajută la menținerea creierului alert. În plus, persoanele care au suferit o leziune cerebrală în trecut trebuie să înceapă antrenamentul funcțiilor cognitive cât mai curând posibil și foarte intens. Numai astfel creierul își poate crește șansele de reabilitare eficientă. Profesorii de la Institutul de Psihologie, Facultatea de Arte, Universitatea Masaryk din Brno, și-au dat seama de acest fapt și, astfel, a fost creat proiectul Treko, care s-a axat pe antrenamentul funcțiilor cognitive după orice leziune cerebrală. Acest act a adus cu sine multe aspecte pozitive, nu numai ca instruire pentru clienți, ci și ca o practică excelentă pentru studenții la psihologie.
Fiecare student care dorește să devină antrenor cognitiv trebuie să urmeze o pregătire de trei luni. Începe mai întâi într-un grup condus de un coordonator de proiect și, în timp, începe să se antreneze cu clienții pe cont propriu. Cursul de formare cognitivă este axat individual în funcție de nevoile specifice ale clientului. Prin urmare, la prima întâlnire, studentul va efectua teste cu clientul nou admis, care va dezvălui starea funcțiilor cognitive individuale. Pe baza testării, elevul compilează apoi un plan de sarcini axate pe domenii specifice (memorie, atenție, planificare etc.) și astfel crește șansele de îmbunătățire. Dar progresul nu este o chestiune de câteva săptămâni de instruire, ci un proces pe termen lung. Clientul participă la antrenamente individuale sau de grup în funcție de cât de mult poate lucra independent. În timpul spitalizării, studenții vin și la spital, deoarece este important să începeți pregătirea cât mai curând posibil. Ți-am pregătit un interviu cu coordonatorul proiectului de formare cognitivă, mgr. Martina Dörrerová, care ne-a spus mai multe despre el.
La început, aș dori să vă cer informații de bază, când a fost creat proiectul de formare cognitivă, cine îl reprezintă și cât durează de fapt?
Proiectul de formare cognitivă se desfășoară de cel puțin 10 ani la Institutul de Psihologie, Facultatea de Arte, Universitatea Masaryk (PSU). Ideea a fost de a oferi antrenament cognitiv pacienților chiar și după terminarea spitalizării, adică. ambulatoriu. Treptat, s-a născut cooperarea cu Spitalul Universitar Bohunice (FN Bohunice). De la început, se părea că medicii din diferite secții (cum ar fi secția Karim și unele secții neurologice) i-au informat pe psihologi cu privire la pacienții specifici în care era potrivit să se continue instruirea după terminarea spitalizării. Apoi a venit rolul Institutului de Psihologie, care a reunit o echipă de antrenori de la studenți. Inițial, erau cu adevărat doar câțiva studenți. Scopul a fost de a forma grupuri de aproximativ trei clienți. De-a lungul timpului, am reușit să ne aprofundăm cooperarea cu Spitalul Universitar Bohunice. Depinde întotdeauna de medicul care va recomanda clientului. Datorită acestui fapt, de exemplu, vin la noi și clienții cu diagnostic de hemofilie, care aparent nu au nevoie de antrenament cognitiv, pentru că nu este o tulburare a creierului. Cu toate acestea, astfel de clienți se referă mai mult la prevenire, astfel încât să știe că există pregătire cognitivă și că putem fi contactați dacă este necesar.
Cât timp credeți că este necesar să vă antrenați pentru a avea șanse chiar și pentru o mică îmbunătățire?
Știu din experiență că ceea ce contează cel mai mult este motivația clientului și ce fel de tulburare cerebrală este. Cu toate acestea, se poate spune că prima îmbunătățire măsurabilă poate fi văzută în teste după jumătate până la un an. Antrenamentul cognitiv este o metodă lentă, dar pe de altă parte este disponibilă pentru clienți.
De câte ori pe săptămână este ideal pentru antrenamentul clientului?
Frecvența ideală de a sta cu un antrenor este o dată pe săptămână. Cu toate acestea, este important ca și clientul să se antreneze și acasă. Prin urmare, proiectul Treko încearcă să determine clienții să se antreneze cu studenții o dată pe săptămână și apoi de șase ori pe săptămână acasă. Încercăm să conducem clienții către cea mai mare independență posibilă. Pentru a-i face să-și dea seama că vor face cel mai mult munca singuri.
Ce clienți vin cel mai des la antrenamente?
Nu se poate spune că avem oricare dintre cele mai frecvente diagnostice. Nici nu se poate spune că clienții mai tineri sau mai în vârstă vin mai mult la noi. Este într-adevăr amestecat. Intervalul de vârstă actual este cuprins între 16 și 82 de ani. Și într-adevăr este reprezentat uniform. În ceea ce privește diagnosticele, poate că mai sunt un pic mai mulți oameni după accidente auto, adică. craniotraumatism, dar și clienți cu accident vascular cerebral etc. Există, de asemenea, un număr tot mai mare de clienți cu boli degenerative ale creierului, adică. Parkinson și boala Alzheimer. Avem și clienți cu diagnostic psihiatric, de ex. cu schizofrenie sau sindrom depresiv. Acești clienți folosesc de obicei instruirea în grup.
Care client are o șansă pentru cea mai mare îmbunătățire posibilă în timpul antrenamentului cognitiv?
Un client mai tânăr care vine la noi foarte repede după o leziune cerebrală are șanse mai mari de îmbunătățire.
Cine poate participa la acest proiect în rolul de antrenor?
Toți studenții de la PsÚ sau alți studenți la psihologie. Ei pot participa și după absolvire.
Cum poate ajunge clientul să se antreneze cu elevul?
Deoarece proiectul se desfășoară de câțiva ani, clienții ajung la noi în diferite moduri. Ceea ce este bine, pentru că vor vorbi despre asta între ei. Clienții vin la noi nu numai de la Spitalul Universitar Bohunice, ci și de la Spitalul Universitar din St. Anny sau, de asemenea, de la asociația „Praga”. Am primit chiar și clienți pe care nu știam în ce direcție au aflat despre noi. Dar ei știu despre noi
Câți studenți sunt implicați activ în formarea cognitivă cu clienții?
Ai întâlnit vreodată un pacient care te-a surprins cu progresul său rapid?
Am întâlnit un client care m-a surprins de faptul că, în ciuda leziunilor cerebrale severe, a reușit să-și „elimine” deficitul cognitiv foarte repede. Din experiența mea, motivația clientului contează cu adevărat cel mai mult. Când vrea, totul merge relativ repede. Am întâlnit și o domnișoară care m-a surprins cu progresul ei. Mai târziu, însă, am aflat că nu s-a datorat atât antrenamentului, cât și schimbării medicamentelor. Medicația care a fost mai benefică pentru ea (a avut mai puține efecte negative) a permis creierului să funcționeze cu adevărat cât de bine a putut. Uneori, efectele medicamentelor blochează puțin abilitățile cognitive. Datorită schimbului de droguri, această domnișoară a ajuns apoi de la rezultate sub media la test la rezultatele valorilor medii.
Mulțumesc, Maestră pentru interviu. În caz de întrebări, este posibil să contactați proiectul Treko la următorul e-mail: [email protected]. Site-ul web se află în prezent în faza de pregătire.
Antrenamentul creierului nu aduce rezultate peste noapte. Dar dacă perseverăm în antrenament, îi oferim creierului posibilitatea de a ne practica în mod constant funcțiile, de care avem nevoie mai mult în viața noastră decât ne dăm seama de fapt.