Articole pe tema somnului
Paralizia somnului - o capcană între trezire și visare
Este o noapte profundă și tocmai te-ai întors dintr-un vis în realitatea dormitorului tău. Dar ceva nu este în regulă. Altcineva este în camera ta, umblând în tăcere. Vrei să ajungi la lumină și să strălucească o lumină asupra acelui intrus, dar mâinile tale nu te ascultă. În timp ce mintea ta este inundată de panică, corpul tău stă neajutorat în pat, oferindu-ți nicio șansă să te aperi sau măcar să țipi. De fapt, nu trebuie să vă faceți griji deloc despre viața voastră. Singurul care te-a vizitat în această seară a fost paralizia somnului.
Paralizia somnului este o afecțiune în care corpul doarme, dar mintea rămâne trează. Somnul este însoțit în mod natural de slăbiciune musculară. În timp ce vă răsfățați cu visele, corpul dvs. poate alerga, dansa și zbura într-o lume de vis și totuși rămâneți calm în pat. Când te trezești de obicei dimineața, neputința te părăsește și poți merge la micul dejun. Cu toate acestea, atunci când vigilența îndeplinește faza REM, corpul tău rămâne imobil și mintea experimentează anxietate. Se estimează că aproximativ 25-30 la sută dintre oameni suferă de paralizie a somnului cel puțin o dată în viață. În plus, ca și cum incapacitatea de a mișca și de a vorbi singur nu ar fi suficient de înspăimântătoare, această afecțiune este adesea însoțită de halucinații și probleme de respirație. Dacă nu ați experimentat niciodată paralizia somnului, încercați să vă amintiți ceea ce experimentați chiar înainte de a vă scufunda în somn. Atât adormirea, cât și trezirea și paralizia somnului sunt însoțite de obicei de halucinații audio și video. Cu toate acestea, într-o situație neobișnuită de neputință conștientă, creierul pare să tindă să interpreteze viziunile și sunetele emergente ca prezența nefastă a altei persoane, frica și panica înmulțindu-se până când în sfârșit experimentați o întâlnire apropiată de al treilea fel chiar în dormitorul dvs.
Aspectul exact al personajelor și modurile în care le interpretați prezența sunt susceptibile de a fi influențate de cultură. Membrii diferitelor națiuni asociază paralizia somnului cu diferite ființe sau spirite mitice și, în același timp, transmit măsuri pentru a-i alunga. Un studiu din 2014 a arătat că egiptenii erau mai înclinați să atribuie experiență forțelor supranaturale decât danezii. Americanii, pe de altă parte, pot vedea mai des „sperietoarea” sănătății mintale precare și amenințarea bolilor cerebrale. Dacă o companie nu înțelege vizitele nocturne sinistre, membrii acesteia ar putea fi reticenți în a vorbi despre experiențele lor și ar putea să nu știe niciodată că acesta este un fenomen destul de comun.
Ce poți face pentru a evita pe cât posibil monștrii cu monștri? Încercați să nu vă stresați și să petreceți suficient timp dormind. Stresul provoacă probleme de adormire și este asociat cu treziri frecvente în timpul nopții. Și în somnul insuficient și neregulat stă obstacolul. Mai ales de multe ori, paralizia somnului poate însoți profesiile cu schimburi lungi și noaptea, cum ar fi paramedicii și bodyguarzii. Chiar și a crede în originea paranormală a fenomenelor probabil că nu te va ajuta prea mult. Teama de acțiunile ființelor misterioase poate exacerba întreaga experiență și poate crește probabilitatea apariției sale ulterioare. Dacă totuși ești prins în această capcană de noapte, încearcă să nu te panichezi și concentrează-te pe mișcarea unui singur deget sau de la picior. Această mică victorie asupra corpului adormit ajută adesea la alungarea coșmarului.
Adler, S. R. (2011). Paralizia somnului: iepele de noapte, Nocebos și conexiunea minte-corp. New Brunswick: Rutgers University Press.
Jalal, B., Simons-Rudolph, J., Jalal, B., Hinton, D.E. (2014). Explicații despre paralizia somnului în rândul studenților egipteni și al populației generale din Egipt și Danemarca. Psihiatrie transcultă, 51 (2), 158-75.
Depășește Alzheimer I: Prevenirea și corpul
Majoritatea oamenilor vor să trăiască până la bătrânețe, păstrându-și mintea proaspătă când sunt tineri. Dar această dorință nu va fi îndeplinită pentru toată lumea. Neurologa Lisa Genova a prezentat un experiment de gândire care clarifică realitatea îmbătrânirii actuale:
„Imaginați-vă că suntem cu toții 85 de ani acum. Acum toată lumea se uită la cei doi oameni din sală. Unul dintre voi trei are probabil boala Alzheimer. Speri că nu ești tu? OK, atunci ești îngrijitorul unei persoane cu boala Alzheimer. "
Cercetătorii cercetează „Alzheimer” de mult timp, dar tratamentul de succes nu a fost încă descoperit, iar boala afectează acum peste șapte milioane de oameni din Europa.
Ce zici de asta? Nu disperați și concentrați-vă asupra precauțiilor. Ca de obicei, cel mai bine este să începeți prevenirea acum.
În acest articol, vom vorbi despre ce este această boală și cum apare. De asemenea, vă vom împărtăși prima parte a sfaturilor pentru un stil de viață sănătos, care vă poate ajuta să deveniți mai rezistenți la această boală.
Ce știm despre Alzheimer? Problema este plăcile de proteine din creier
Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză a demenței și este o perturbare a creierului care duce la afectarea funcțiilor cognitive, de ex. gândire, judecată, memorie. Cum functioneazã?
Creierul nostru este format din neuroni care comunică între ei prin sinapse. Ei își transmit informații reciproc prin intermediul neurotransmițătorilor. Acest schimb este necesar pentru propagarea semnalelor prin creier și asigură gândirea, percepția, stocarea gândurilor. Sinapsele eliberează, de asemenea, o cantitate mică dintr-o peptidă numită beta amiloid, care este de obicei spălată în timpul procesului metabolic ulterior. Problema apare atunci când peptida nu reușește să se spele și beta amiloid începe să se acumuleze, aglomerându-se în plăci și inundând treptat creierul. Majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că această acumulare a plăcii este baza demenței Alzheimer. În același timp, există o pierdere a sinapselor în sine și defalcarea celulelor neuronale din interior.
Plăcile se acumulează încă din vârsta de mijloc, „punctul de rupere” vine mult mai târziu
Începutul dezvoltării demenței Alzheimer nu vine până la vârsta de pensionare. Plăci de beta amiloid se găsesc în creierul unei persoane afectate de boală încă de la vârsta de 40 de ani. Acest lucru nu înseamnă că demența se va manifesta atât de curând. Deși placa este prezentă în creier, nu se observă niciun simptom și trăiește încă 15-20 de ani fără să simtă nimic care se întâmplă cu mintea. Și până în momentul așa-numitului „Punct de rupere”, atunci când cantitatea de placă acumulată crește într-o măsură critică și creierul începe să se comporte diferit. Apoi, simptomele bolii încep să se manifeste sub formă de simptome clinice. După această inversare, există o schimbare calitativă a dificultăților legate de memorie, limbaj și funcțiile cognitive.
Probabil că noi toți experimentăm uneori pierderi de memorie obișnuite: „De parcă tocmai ar fi fost chemat. „Unde am pus cheile. „În cazul demenței Alzheimer, există alte întreruperi. În timp ce ți-ai amintit anterior numele vecinului tău într-o oră și ai găsit cheile în buzunarul jachetei, după „punctul de rupere” vei găsi cheile în frigider sau în rezervorul de pește. Sau le puteți găsi în buzunar, dar vă spuneți: „La ce servește asta? „Diferența nu constă doar în cantitate, ci și în calitatea acestor dificultăți. Modificări mai severe apar la o vârstă mai înaintată după ce placile beta amiloide s-au acumulat de mai mulți ani. Dacă vârsta de 40 de ani vi se pare devreme, atunci știți că prevenirea ar trebui să înceapă chiar mai devreme.
Prevenirea începe cel mai bine ieri
Oamenii de știință care încearcă să inventeze un remediu pentru boala Alzheimer pariază pe soluții preventive. Potrivit acestora, preparatul rezultat ar trebui să împiedice beta-ul amiloid să crească până la o dimensiune prea mare. Prin urmare, pacienții vor trebui să ia un astfel de medicament înainte de apariția „punctului de rupere” - înainte de a prezenta simptome ale bolii. Un astfel de tratament este încă muzica viitorului, dar prevenirea funcționează pe același principiu în viața de zi cu zi.
Astăzi știm că modul în care ne trăim viața poate afecta dacă are loc un „punct de rupere”. Factorii genetici afectează probabilitatea de a dezvolta boala, dar există și alți factori în joc. Chiar dacă aveți o combinație de gene care crește probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer, puteți supraviețui o viață întreagă și nu dezvoltați niciodată boala. Prin urmare, Lisa Genova subliniază că, pentru majoritatea oamenilor, ADN-ul nu este în sine un factor determinant în ceea ce privește Alzheimer.
Ce nu trebuie să subestimezi dacă vrei să depășești Alzheimer? În acest articol, vom vorbi despre cum puteți preveni boala Alzheimer, având grijă de corpul dumneavoastră. În următoarea a doua parte, vom explica apoi cum puteți construi un creier mai rezistent, antrenându-vă mintea.
1. Dormi bine
Somnul este important deoarece în faza somnului profund cu unde EEG lente (o parte din somnul NREM - când pur și simplu nu ai visuri) există o curățare a creierului. Celulele gliale revarsă creierul cu lichid spinal cerebral, eliminându-l astfel de deșeurile metabolice care se acumulează în sinapse în timpul zilei, inclusiv beta amiloid. Somnul profund joacă astfel un rol de neînlocuit în curățarea interioară a creierului. De multe ori amânați somnul până noaptea târziu? Avertizare. Mulți oameni de știință cred că igiena proastă a somnului este un factor predictiv al bolii Alzheimer. O singură noapte de privare a somnului duce la o creștere a cantității de beta amiloid, prezența amiloidului acumulat perturbă demonstrabil somnul, ceea ce duce la acumularea sa ulterioară. Cu siguranță doriți să evitați acest ciclu.
2. Mănâncă sănătos și menține-ți inima în formă
Hipertensiune arterială, diabet, obezitate, fumat, colesterol ridicat - acest întreg grup reprezintă factori care cresc riscul bolii Alzheimer. Potrivit unui studiu, 80% dintre persoanele cu boală aveau și boli cardiovasculare. Ce zici de asta? O recomandare pentru viața practică în acest domeniu este o dietă sănătoasă care să ia în considerare starea inimii, de ex. celebra dietă mediteraneană și un stil de viață plin de mișcare. În sfârșit, aveți motive întemeiate să începeți să trăiți ca francezii. Dar mai bine vă iertați țigările - pe lângă efectul negativ asupra sistemului cardiovascular, acestea conțin și substanțe neurotoxice care sunt direct dăunătoare creierului.
3. Faceți exerciții fizice în mod regulat, concentrându-vă pe activitățile aerobice
Exercițiile aerobe s-au dovedit în multe studii că sunt un instrument eficient pentru reducerea beta-ului amiloid. Mai mult, exercițiile fizice au un impact pozitiv imediat asupra creierului tău. Potrivit neurologului Wendy Suzuki, exercițiile fizice măresc numărul de neurotransmițători, cum ar fi dopamina, serotonina și norepinefrina, ceea ce vă ridică starea de spirit și vă întărește atenția și timpul de reacție. Exercițiile pe termen lung ajută la producerea de noi celule cerebrale în cortexul prefrontal și hipocamp și vă măresc literalmente creierul, ceea ce vă va îmbunătăți și memoria pe termen lung. Pe lângă aceste „bonusuri”, exercițiul funcționează în primul rând ca o protecție pe termen lung a creierului, deoarece cortexul prefrontal și hipocampul sunt cele mai predispuse la efectele negative ale demenței. Ce înseamnă? Exercițiul fizic adecvat singur nu va vindeca Alzheimer, ci vă va ajuta să construiți un creier mai mare și mai puternic, care va putea rezista mai bine și mai mult la apariția demenței.