4.1. 2016 Sărbătorile de Crăciun sunt pline de dragoste și bucurie, dar și de mâncare și diverse bunătăți nesănătoase, de care ne vom răsfăța cel puțin de Crăciun.
Shutterstock
Popular de pe web
Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă
Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!
Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!
Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator
Așa a mers Karin Haydu prin oraș! WOW, se pare. VOR observa și voi?
Articole similare
Acest miracol al dietei te va ajuta să slăbești! Tot ce trebuie să faceți este să adăugați acest lucru la cafea dimineața
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Poliția de modă
Cu toate acestea, sezonul mingii este chiar după colț, așa că dacă ai intra în noul an nou plan de slăbire?
Cum să o facă:
1.
Alege una mic dejun pranz si cina. Puteți mânca cu conștiința curată a repeta.
2.
Nu trebuie să cântăriți strict alimentele tipărite cu caractere aldine, doar mâncați o cantitate rezonabilă din acestea. Aparține acestui grup legume, paste, carne slabă, pește, orez, cartofi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și fructe.
3.
Se livrează cu pansamente cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi aromate, bulion sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi, îndulcitori alternativi, piure de roșii, sos de soia și condimente. Îți vor oferi mâncării gustul potrivit.
4.
Pentru a vă asigura că dieta dvs. este echilibrată, adăugați în meniu în fiecare zi porție suplimentară de calciu - 350 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 250 ml de lapte semidegresat sau 30 g de brânză integrală sau 40 g de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi. Creșteți aportul de fibre cu două felii de pâine integrală sau 35 g de cereale bogate în fibre.
5.
Îndepărtați grăsimea din carne și pielea de la păsările de curte. Utilizare spray cu ulei pentru coacere.
6.
Obișnuiește-te să bei într-o zi 6 până la 8 pahare de lichid. Este permisă apă, lichide neîndulcite, ceai și cafea.
Mic dejun
Biscuiți integrali
Un început gustos și mai ales rapid pentru o nouă zi va fi când amestecăm un castron mare iaurt cu conținut scăzut de grăsimi s 2 biscuiți integrali rupți și o mână de fructe de padure proaspete.
Somon afumat cu ou
Așezați o felie de somon afumat, un ochi de taur și roșii prăjite și ciuperci pe o felie de pâine integrală.
pâine prăjită franceză
Prăjiți două felii într-un prăjitor de pâine paine integrala, pe care le umplem apoi cu săracii șuncă și brânză tare cheddar cu conținut scăzut de grăsimi. Combinați și înfășurați în ou. Se prăjește într-o cantitate mică de ulei pe ambele părți.
Sandwich cu brânză și ceapă
2 ceapă de primăvară curățați, tăiați și amestecați cu 3 PL brânză cu conținut scăzut de grăsimi tip cabana. Vom adăuga 1 PL patrunjel proaspat tocat și amestecați bine. Aplicați acest amestec pe o felie paine integrala și acoperiți cu o a doua felie de pâine. Servim cu roșii și țelină.
Feluri principale
salata de ton
Sa gatim Paste, pe care apoi le amestecăm cu strecurate ton. Adăugăm jumătăți roșii cherry, feliate ceapa rosie si piper rosu și strecurate și clătite fasole dintr-o cutie. O vom gusta pansament cu conținut scăzut de grăsimi.
Frittata
Aplicați o cantitate mică de ulei și pe tigaie prăjiți ceapa tocată și usturoiul pe el. Adăugați cartofi pre-fierți tocați mărunt și ardeii colorați tăiați. Se coace aproximativ 5 minute. Se toarnă peste ouul bătut, condimentati cu sare, piper si coaceti pana se intareste amestecul de oua. Se presară brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și se coace sub grătar. Se servește cu salată proaspătă mixtă.
Cartofi la cuptor cu fasole
Mai mare Coaceți cartofii cu coaja în cuptor pentru aproximativ o oră. După coacere se umple cu fasole în sos de roșii. Se servește cu salată mixtă.