Ți-ai scos pantalonii scurți din dulap și nu poți porni butonul? Sau grăsimea de pe șolduri atârnă peste fustă? Acest lucru poate fi, de asemenea, un impuls de a pierde kilogramele în plus.
Chiar la început, este necesar să vă configurați pozitiv și să credeți că va funcționa de data aceasta, indiferent cât durează. Repetă iar și iar că ceea ce mănânc va apărea pe cântarul meu mâine.
Vă lipsește adesea energia pe care o prindeți din urmă cu tot ce aveți la îndemână? Pentru a preveni acest lucru, schimbați dulciurile cu 90% ciocolată. Cu cât este mai mare procentul, cu atât mai multă ciocolată conține masa de cacao și cu atât o consumați mai puțin. Concentrați-vă pe o dietă de calitate plină de valori nutriționale cu acoperire de macronutrienți. Renunțați la zahăr și înlocuiți făina albă cu cereale integrale. Varietate de meniuri cu cereale și leguminoase.
Cum ar trebui să arate o dietă mai sănătoasă?
Mănâncă regulat de cinci până la șase ori pe zi la 7:00, 10:00, 12:00, 15:00 și 18:00. Când faceți mișcare seara, luați o a doua cină mai ușoară. Cu toate acestea, luați masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Cu o dietă obișnuită, veți realiza că alimentele să vă sature, organismul va avea o cantitate de nutrienți și nu va face provizii.
Mic dejun
Pentru micul dejun, răsfățați-vă cu carbohidrați complecși care vă vor hrăni mult timp, de exemplu sub formă de fulgi: ovăz, grâu, hrișcă, spelta, secară. Combinați-le cu nuci (nuci, nuci, aburite, migdale) sau semințe (floarea soarelui, chia, susan). Adăugați iaurt alb sau fructe de pădure. Puteți obține un gust mai dulce cu miere. Dacă preferați arome sărate, coaceți pâine cu aluat, care este făcută din făină și apă. Procesul de fermentare lactică poate descompune glutenul din făină, ceea ce avantajează digestia noastră. Faceți o cremă de casă pentru ea: bryndza, brânză, ton, legume sau leguminoase sau puteți coace.
Gustare
Asigurați-vă că nu ratați, răsfățați-vă cu fructe de sezon, dar există coacăze, căpșuni, afine, zmeură sau spălați smothie-ul. „Am aflat că atunci când mănânc un mic dejun dulce și zece, pot rezista cu ușurință celui dulce după-amiaza”, spune Miroslava Chvosteková din proiectul Poor Food.
Masa de pranz
Este partea principală a meniului. Așezați o grămadă de carbohidrați complecși sub formă de cereale sau orez brun, sau cartofi sau cereale integrale pe farfurie, precum și legume în orice stare (proaspete, fierte, fierte) și proteine (pui, carne de vită, carne de curcan, brânză, ou sau tofu) pe pagina www.chudnemjedlom.sk veți găsi multe rețete inspiratoare.
Olovrant
Se toarnă chefirul într-un pahar sau se servesc legume din grădină (cohlrabi, morcovi, castraveți, mazăre). Dacă sunteți un pasionat de supă, cu siguranță vă va plăcea o supă groasă de legume (năut, spanac, pardajka sau linte) și veți coace din când în când o versiune mai sănătoasă a tortului. Alternativ, puteți găti fasole brună și pur și simplu o „tocați”.
Masa de seara
Salatele cu pui sau pește sunt ideale pentru cină. Dacă nu aveți timp să vă pregătiți, veți avea omleta gata o dată sau de două ori. Un alt fast-food este brânza de vaci cu pardajka și busuiocul proaspăt sau tonul cu fasole. Broccoli la cuptor sau conopida sunt de asemenea potrivite pentru cină. Puteți pregăti, de asemenea, un risotto grozav din el. Pentru salate, folosiți uleiuri de calitate, presate la rece: măsline, dovleac, in.
Regimul de băut
Când pierdeți în greutate, este foarte important un regim de băut, în special se recomandă 0,5 litri la 15 kilograme de greutate proprie. Bea continuu și în doze mai mici. Dacă uitați, setați o alarmă pentru a vă reaminti că paharul cu apă este încă plin.
Nu uitați să vă mișcați
Dieta reprezintă 70% în timpul scăderii în greutate, iar restul de 30 sunt legate de efort. Începeți cu o plimbare rapidă sau mergeți cu bicicleta sau cu patinele. Vei vedea cum accelerează metabolismul tău. Urmând principiile unui stil de viață bun, veți pierde între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână.
Nu renunța
Stai, blochează-te și cu siguranță o poți face. O senzație bună din pierderea kilogramelor în plus merită. Pregătește-te pentru complimente pe fiecare parte atunci când porți pantaloni scurți sau o fustă care te-a motivat să slăbești. Pe lângă îmbunătățirea sănătății și creșterea încrederii în sine, pielea va fi și mai sănătoasă, iar nivelul colesterolului și al zahărului va scădea. Îmi țin degetele. 🙂