Jurnalul ne ajută să creștem calitatea alimentelor pe care le consumăm. Acest lucru ne deschide indirect noi posibilități de a slăbi.
Cu siguranță știți deja că, de fapt, unele alimente ne oferă doar nutrienți minimi, dar sunt încărcați cu calorii.
Dacă habar nu avem ce valoare calorică și nutrițională are o dietă sănătoasă, putem ajunge foarte ușor la un cerc vicios. În ciuda încercării de a pierde în greutate, greutatea noastră crește constant și sănătatea noastră slăbește.
Există multe diete garantate pentru slăbit, dar este îndoielnic dacă vreuna dintre ele va ajuta. Prin urmare, un jurnal este alegerea corectă. Dacă notați ce ați mâncat în fiecare zi, veți obține o imagine de ansamblu și vă puteți regla dieta.
Un jurnal dietetic dezvăluie obiceiuri proaste
De multe ori nici nu ne dăm seama ce vom mânca în timpul zilei și cum ne afectează dieta sănătoasă. Dimineața luăm un mic dejun rapid. Chiar și după prânz, căutăm cel mai rapid mod de a ne sătura. Între timp, ziua "vedem" ce avem în apropiere. Aici bomboane, acolo un biscuit sau bomboane, apoi bastoane sau chipsuri sărate ... tot felul de bunătăți și delicii care vin pe gustul nostru.
Încercați să vă amintiți ce ați mâncat și ați băut în ziua precedentă? Probabil că nici nu-ți vei aminti multe lucruri. Ei bine, nu este neobișnuit. Nu ne amintim cele mai multe feluri de mâncare pe care le-am consumat în zilele anterioare. Nu ne amintim până nu îl notăm.
Dacă vrei cu adevărat să știi dacă mănânci sănătos, începe să notezi tot ceea ce mănânci. Este cea mai bună metodă. Utilizarea unui jurnal dietetic vă va permite să urmăriți cât ați consumat și cât de nutritiv a fost. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra modului în care va arăta dieta ta sănătoasă.
Vei începe să-ți dai seama că mănânci ceva de multe ori, chiar dacă nu ți-e foame deloc. Vei descoperi că unele alimente îți dau calorii pure, dar nu au valoare nutritivă. Dacă înregistrezi totul, vei afla și ce porții mari mănânci. Că, dacă ați consuma mâncarea mai încet, de fapt ați putea mânca mult mai puțin, dar ați obține totuși același efect de sațietate.
În același timp, veți realiza cum vă simțiți după fiecare masă: dacă vă urmați dieta sau dacă, dimpotrivă, doriți. Conform dietei tale, vei putea determina de ce tip de mâncare te simți obosit, de ce alergii ai și așa mai departe.
Ceea ce afectează o dietă sănătoasă
Ai prieteni cu care mănânci regulat și care au obiceiul de a mânca lucruri nesănătoase? Sau cumperi fast-food? Sunt obișnuiți să mănânce desert sau să mănânce după masa principală? Toate acestea au un efect extraordinar asupra dietei sănătoase. Când te gândești la asta, poți realiza că ideile tale despre dieta ta sunt destul de departe de realitate.
Cu toate acestea, este posibil să simțiți că stilul dvs. de viață este în regulă. De exemplu, mănânci multe legume. Dar dacă îți recitești jurnalul, vei vedea că ai foarte puțin acolo. În același timp, veți descoperi că există mai multe dintre aceste dulciuri diferite sau bunătăți sărate decât ar trebui să existe. Nu ai fi surprins cât de mult balast ai pus în corpul tău.
Prin urmare, este recomandabil să utilizați un jurnal dietetic, care vă va servi drept ghid personal pe drumul spre slăbit.