Ce înseamnă cu adevărat „asculta cu adevărat corpul tău”?

de martina strihová

O frază pe care fiecare dintre noi o cunoaște. O ascultăm de la toți cei din jur. Cu toate acestea, rareori știm cu adevărat ce înseamnă să ne ascultăm corpul și, chiar dacă știm, nu știm ce să facem cu el.

corpul

„Durerea este o slăbiciune care părăsește corpul.” Da, această afirmație și lozincile motivaționale similare sunt adesea printre frazele de bază ale gâtului dur, din păcate, unii antrenori sau prietenii noștri de antrenament.

Când vine vorba de exerciții fizice, forțarea ceva este modalitatea corectă și încercată de a face progrese în orice formă de fitness. Dar dacă ne împingem prea tare către durere și riscăm rănirea? Acum, kinetoterapeutul avea să întrebe: „Ai simțit că vine? Când a început problema ta? ”Și sfatul său de rămas bun este:„ Ascultă-ți trupul data viitoare ”.

Suntem adesea confuzi în legătură cu acest lucru. Ar trebui mai întâi să ignorăm durerea și să o trecem? Ce înseamnă cu adevărat „asculta cu adevărat corpul tău”?

Un lucru este sigur: exercițiul este bun. Mai bine spus, doza potrivită de exercițiu cu intensitatea potrivită este bună. Sarcina noastră este să ne dăm seama când este momentul potrivit pentru a se termina și când am exagerat deja. Vestea bună este că corpul nostru știe întotdeauna răspunsul. Trebuie doar să învățăm să recunoaștem semnele când trebuie să urcăm și să coborâm pedalele - și de fapt o facem de multe ori.

Am recunoscut semnul corpului (Dar l-am auzit?)

Este de înțeles că oamenii cred că rănile din timpul exercițiilor fizice sau ale sportului sunt doar accidente nefericite. Dar inca, este foarte probabil ca corpul dumneavoastră să fi încercat să vă avertizeze cu privire la rănire.

Poate fi surprinzător, dar corpul nostru este extrem de sensibil la durere. Dacă ne luăm timp pentru a ne asculta corpul, „de multe ori putem evita unele leziuni sau boli foarte grave”, spune Dr. Doug Andrews. "Dacă simțim durere, corpul nostru ne spune cu siguranță că ceva nu este în regulă. Depinde de fiecare dintre noi să identificăm separat ce înseamnă aceste semnale ”.

Gândiți-vă la durere ca la o „lumină indicator care se aprinde în mașină în cazul unei avarii”. Închiderea ochilor în fața unei lumini va duce inevitabil la o defecțiune, iar semnalele de avertizare ale corpului pot fi mult mai moi decât semnalele de avertizare ale mașinii. Uneori este doar o chestiune de prevenire a micilor probleme care ne separă de cele permanente.

Reglați semnalele generale de avertizare

Este mai ușor să auzim și să recunoaștem semnalele corpului dacă știm ce să ascultăm. Aflați semnele de avertizare ale a trei situații frecvente care ar putea pune în pericol performanța dvs. în timpul exercițiilor fizice sau în viața de zi cu zi:

Copleșitoare

Este cauzat de exerciții fizice prea solicitante și de lipsa de timp pentru a regenera corpul. Supraîncărcarea nu este plăcută. Dacă ați experimentat vreodată o alternanță de oboseală pe termen lung și durere care nu vrea să dispară, insomnie, gripă de care nu puteți scăpa sau fluctuații ale ritmului cardiac, acestea pot fi semne ale antrenamentului excesiv.

Nu există un semn unic de congestie, dar câștigul este clar. Feriți-vă de simptomele descrise mai sus și acordați atenție ritmului cardiac în repaus și la putere maximă. Creșterea ritmului cardiac în repaus sau incapacitatea de a crește ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice sunt semne de supraponderalitate. Dacă credeți că sunteți copleșiți, este timpul să faceți o pauză de la exerciții și să vă concentrați asupra recuperării. Oferiți-vă câteva zile libere cât mai curând posibil, un somn suficient de calitativ și nutriție completă.

Faptul că unii sportivi de elită depășesc eroic durerea unei leziuni neplăcute nu înseamnă că ar trebui să îi urmăm. De fapt, chiar și leziunile sportive minore necesită intervenție. Cum să recunoașteți când să încheiați un exercițiu?

Dr. Andrews avertizează despre durerea cronică, depășirea acesteia și continuarea sportului sau antrenamentului nu este bună. (Cu alte cuvinte, asigurați-vă că nu luați ibuprofen sau nu vă pansați genunchiul doar pentru a ajunge la linia de sosire). Există dureri constante la nivelul vițelului sau umărului care încearcă să vă spună ceva. Realizați că acesta este un semn al durerii iminente. Opriți planul de exerciții fizice până când durerea încetează să vă restrângă mișcarea. După relaxare și întindere, este timpul să vă antrenați. Dar de data aceasta nu ridică gantere grele. Dr. Andrews recomandă întărirea „mușchilor slabi, nu a celor care sunt deja puternici”. La regenerare, este bine și să găsești un fizioterapeut sau un antrenor specializat.

Somn prost

În timp ce suntem mândri că mergem la culcare târziu și ne trezim dimineața devreme, lipsa somnului de calitate poate provoca dezastre corpului, ne poate slăbi performanța, exercițiile fizice și „senzația de bine”. Somnul slab este, de asemenea, însoțit de pierderea de energie, o creștere a hormonilor de stres și obiceiuri alimentare slabe. De multe ori ne ocupăm de pierderea de energie cu cofeina, zahărul și băuturile energizante. Aceste ajutoare ne complică și mai mult criza. Este doar o chestiune de timp înainte de apariția unei boli, depresie sau oboseală cronică.

Toată lumea a experimentat un somn sărac la un moment dat, dar important este cât de des se repetă insomnia sau somnul intermitent. Dacă aveți foame neobișnuite, dispoziții neobișnuit de proaste, probleme de concentrare, veghe și palpitații cu o doză de cofeină sau băutură energizantă - înlocuiți automedicația cu zahăr și cofeină pentru un somn bun. Deficitul de somn trebuie compensat. Adăugarea a încă 1-2 ore de somn pentru a vă restabili somnul natural pentru o perioadă de timp.

Dacă sunteți deja relaxat, acordați atenție combustibilului care menține energia constantă: alimente hrănitoare, multă apă etc. Limitați aportul de cofeină, este mai bine să-l consumați mai devreme în zi și în cantități mai mici.

Lecții învățate

Să ne dăm seama cât de ocupați suntem cu școala, munca, relațiile, familia, exercițiile fizice și toate lucrurile mici pe care le facem în fiecare zi. Nu este surprinzător că uneori nu o putem face fizic. Avem de ales: să ne relaxăm, să mâncăm sănătos sau să bem o băutură energizantă în detrimentul somnului. Acordarea atenției la „luminile” corpului nostru poate însemna diferența dintre recuperarea pentru câteva zile sau pierderea câteva săptămâni sau luni din cauza unei vătămări sau a unei boli care nu este atât de ușor de depășit.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.