La fel cum avem diferite tipuri de fețe, culori diferite ale părului și altele asemenea, avem și figuri diferite. Chiar și persoanele subțiri au diferite tipuri de personaje și, prin urmare, este recomandabil să alegeți exercițiile adecvate care sunt necesare pentru personajul dvs. Iată patru tipuri de personaje: creion, pere, clepsidră și măr.
Creion
Acest tip de figură se caracterizează prin aproape aceeași lățime a umerilor, taliei și șoldurilor. Ai sâni mai mici și brațe și picioare subțiri. Avantajul este un fund mic. Pentru ca centura să pară mai îngustă, concentrați-vă pe întărirea umerilor și a membrelor superioare, precum și pe modelarea mușchilor sciatici. 1. Stați cu spatele la scaun, lăsați-vă brațele și întindeți picioarele înainte. Așezați-vă picioarele pe tocuri și mențineți-vă spatele drept. Coborâți încet în jos până când coatele sunt îndoite în unghi drept. 2. Culcă-te pe burtă și așează-ți picioarele pe vârfuri. Sprijiniți-vă de antebrațe, întindeți abdomenul și ridicați-vă de pe saltea, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie. Țineți timp de 30 de secunde, repetați de 5 ori. 3. Îndoiți genunchii în decubit dorsal, cu picioarele plate pe saltea. Pune ambele mâini în spatele capului tău. Ridicați umerii, întindeți un braț și aduceți-l la genunchiul opus. 15 repetări și schimb de pagini.
Pară
Jumătatea superioară a corpului este vizibil mai mică decât cea inferioară. Ai umeri îngustați, sâni mai mici, talie subțire, șolduri largi. Fundul puternic și deseori coapsele puternice. Ar trebui să vă întăriți umerii și să îndepărtați grăsimea de pe șolduri, fese și coapse. 1. Luați gantere mici sau sticle de apă și îndoiți ușor genunchii. Trage-ți fundul înapoi ca și când ai vrea să te așezi. Jumătatea superioară a corpului se află într-o îndoire înainte, iar spatele rămâne drept. Ridicați mâinile cu gantere la nivelul umerilor, țineți-le scurt și strângeți-le din nou. 15 repetări. 2. Culcă-te pe burtă și susține-ți antebrațele. Ridicați trunchiul, țineți șoldurile pe pământ și așezați picioarele pe vârfuri. Întărește întregul corp și relaxează-te din nou. Repetați de 15 ori. 3. În poziție culcat, întindeți brațele de-a lungul corpului, îndoiți ușor genunchii și așezați picioarele plate pe o treaptă sau o valiză. Ridicați bazinul astfel încât coapsele, șoldurile și trunchiul să formeze o singură linie. Țineți poziția scurt și eliberați. Repetați de 20 de ori.
Clepsidră
Silueta ta arată foarte feminină: umerii și șoldurile la fel de largi contrastează cu o talie îngustă. Ai sâni mai plini și picioare mai puternice. Scopul exercițiului este de a îndepărta excesul de grăsime, de a întări partea inferioară a spatelui și șoldurile. 1. În poziție înclinată, susține-ți întregul corp cu antebrațele și degetele de la picioare. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Strângeți mușchii abdominali și ridicați un picior. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, faceți 10x, înlocuiți. 2. Culcă-te pe spate, îndoaie genunchii și pune mâinile în spatele capului. Ridicați omoplații în timp ce trageți picioarele și pelvisul spre piept. Expirați și reveniți la poziția de pornire cu o respirație. Repetați de 20 de ori. 3. Răspândiți lățimea șoldurilor, întăriți abdomenul și fesele. Îndoiți genunchii și transferați greutatea corpului pe tocuri și trageți-vă fundul înapoi. La exerciții, genunchii nu trebuie să depășească nivelul picioarelor. De 20 de ori.
măr
Abdomen mai mare și talie neformată. Umerii sunt mai largi decât șoldurile, fesele sunt plate. Picioare subțiri. Partea superioară a figurii trebuie să fie modelată și picioarele întărite. 1. Răspândiți pe lățimea șoldurilor și puneți mâinile pe șolduri. Faceți o lovitură mare înainte cu piciorul drept. Genunchiul nu trebuie să depășească nivelul piciorului. Îndoiți piciorul stâng și îndreptați-vă spatele. Ține-te, apoi roti picioarele. Repetați de 15 ori. 2. Intindeți-vă pe burtă, susțineți-vă palmele cu mâinile și degetele de la picioare întinse. Spatele este drept, iar corpul formează o linie dreaptă. Trageți piciorul stâng spre cotul stâng, în timp ce piciorul drept rămâne întins. De 15 ori pe fiecare parte. 3. Așezați-vă pe un covor și așezați picioarele întinse pe fitlop. Separați tigaia de pământ, împingeți tocurile în minge și trageți-o încet spre corp. Țineți poziția scurt și întindeți din nou picioarele. Capul, umerii și brațele rămân la locul lor în timpul exercițiului. De 20 de ori.
- JURNAL RELAX - Mijloace de antrenament ieftine și eficiente
- BSK vrea să reînvie vechea sală de la Patrónka, dar, potrivit lui Drob, au vrut recent terenuri sub ea
- Zahărul, o amenințare modernă pentru umanitate Conform analizei, îl consumăm în Slovacia în cantități acceptabile
- Zaharul din cosul de cumparaturi, in functie de care il alegi p
- Exercițiu fără instrumente - Fit Online Sportcentum Junior