Yoga este greșit înțeleasă și interpretată greșit în cultura occidentală de astăzi. Mulți oameni care practică yoga își pun capăt perspectivelor yoga și învață prin exerciții fizice - asanas. Yoga înseamnă conexiune în toate sensurile cuvântului. Mai presus de toate, legătura cu sine și principiile vieții. În același timp, este un instrument pentru o viață mai sănătoasă, mai echilibrată și mai lungă. În postarea de astăzi, vom vorbi despre ce despre ashtanga yoga (citiți corect Ashtanga). Ashtanga a ajuns în Occident în anii 1970, când David Williams și partenerul său de atunci Nancy Gilgoff au fost primii „occidentali” care au învățat-o de la Pattabhi Jois din Mysore, India. Ulterior, Pattabhi a invitat-o ​​pe Joisa în SUA și astfel a ajuns literalmente în întreaga lume într-un ritm fulgerător. Vino să afli mai multe despre ea.;-)

Cel mai important lucru este respirația

Se folosește un stil de respirație specific. Se numește „Free Sound Breathing”, ceea ce înseamnă „Respirație tare tare”. Este o reflectare a emoțiilor. Când veți învăța să vă controlați respirația, veți învăța să vă controlați corpul și mintea. Sunetul respirației este important. Îl asculți pe tot parcursul antrenamentului și îți oferă un răspuns la calitatea antrenamentului. Lungimea unei respirații ar trebui să fie întotdeauna egală cu următoarea respirație. Nu-ți ții respirația niciodată. Respirați întotdeauna numai în plămâni, adică în piept, nu în abdomen.

Respirația puternică gratuită este un stil cald de respirație, condus de căldura interioară. Corpul începe să transpire foarte mult în timpul exercițiului. Fiecare expirație îndepărtează mult mai multe toxine din corp prin transpirație decât cu respirația normală.

yoga

Ashtanga yoga și efectele sale de vindecare

  • îndepărtează durerea pe termen lung, durerea după leziuni
  • vindecă scolioza
  • previne osteoporoza
  • detoxifică organismul
  • elimină toxinele și curăță tractul digestiv
  • întărește mușchii, sistemul nervos și cardiovascular (în anumite etape ritmul cardiac este mai mare decât în ​​timpul alergării)
  • stimulează și sistemul limfatic
  • descompune grăsimea (arde peste 500 Kcal în timpul unei ore de exerciții cinstite)
  • crește concentrația
  • curăță și mărește capacitatea pulmonară
  • prelungește mușchii și atașamentele musculare
  • deschide articulațiile - se concentrează în principal pe zona lombară, genunchi, coapse și glezne
  • prelungește toate zonele musculare majore
  • întărește corpul

Partea principală a asanelor sunt coturile înainte. Împreună cu secvența de deschidere și închidere, conține puțin peste 70 de asane și exercițiul său durează aproximativ 90 de minute.

De ce ai nevoie pentru yoga?

Trebuie să te îmbraci cu ce cele mai confortabile haine. Cele mai bune sunt o poartă lungă de aer și un tricou confortabil sau un tricou. Se antrenează desculți. Baza tuturor echipamentelor de yoga este o saltea de yoga. Trebuie să fie un tampon special din material de cauciuc care este antiderapant. Covoarele sunt fabricate din spumă de plastic și alunecare și în timpul yoga puteți aluneca și vă puteți răni cu ușurință. Din motive igienice, este indicat să aveți propriul covor de yoga, cu acest tip de yoga veți fi extrem de transpirat. Acum o oră, este necesar să degresați complet, să vă curățați mâinile și să nu vă cremați.

Pentru cine este ashtanga yoga?

Pentru oricine nu se teme să folosească puțină forță și transpirație. După cum afirmă domnul Jois: „Doar oamenii leneși nu realizează beneficiile ashtanga yoga”. Dar trebuie să te pregătești pentru asta acum o oră este un exercițiu provocator. Se întâmplă ca oamenii să vină la curs cu ideea de meditație blândă și apoi să fie surprinși.

Dificultate te ashtanga nu ar trebui să descurajeze exercițiile, dimpotrivă - să motiveze.

Forța, flexibilitatea, concentrarea, echilibrul, respirația adecvată, toate acestea sunt construite prin practică. De aceea Acest tip de yoga este potrivit și pentru începători, fiecare merge în ritmul său. De asemenea, o pot antrena gravidă, au o abordare individuală. Pentru ei se recomandă exerciții fizice după primul trimestru. Vârsta și proporțiile corpului nu au nici o limită.

Sfaturi pentru încheierea exercițiului:

  • pentru exerciții fizice, purtați haine din material natural sau flexibil și absorbant, ușor și confortabil
  • înainte de exercițiu: nu mâncați felul principal cu 3 ore înainte de începerea orei și nu beți cantități mari de apă cu doar o oră în urmă
  • după exercițiu: nu beți 15 minute și nu mâncați jumătate de oră pentru a menține corpul cald
  • după exercițiu: odihnește-te o clipă și acoperă-te
  • nu faceți mișcare în primele trei zile ale ciclului menstrual

De asemenea, veți găsi câteva tipuri de yoga printre exercițiile noastre la Fitshakeri. Vezi dacă îți place yoga.;-)

De asemenea, puteți citi despre yoga în următoarele articole:

  • Mai pierzi in greutate? Atenție la anorexie - 21 septembrie 2018
  • Faceți cunoștință cu 11 alimente medicinale pentru tineret și vitalitate care merită incluse în dieta dvs. - 13 iulie 2018
  • Nu ieși din practică! 10 sfaturi despre cum să rămâi în formă în vacanță - 6 iulie 2018

Articolul a fost adăugat la 16/06/2017 și plasat în categoria: Exerciții generale de sănătate Autor: Adela Jasenovcová